przysiadów

[...] na Reebok Rodeo Poznań i jak skończyliśmy "naszła mnie" ochota na WODa, na którego "się cziłem" od dawna. Był to mój pierwszy WOD z pomiarem itd. Polegał on na robieniu przysiadów ze sztangą z tyłu (65kg). Pierwsza minuta jeden przysiad, kolejna dwa, kolejna trzy itd. Dotrwałem 9 rund! Pracuje nad planem treningowym i od przyszłego tygodnia [...]

Ja dzisiaj robiłem przysiady ze 75kg w domowej siłce.Miałem gorszy dzien niemiałem siły trenować (zrobiłem tylko 5 serii przysiadów) i na tej serii padłem z tą sztangą na kolana bo niemoglem wstać potem nie mogłem nic zrobić i padłem z tą sztnagą na ławeczke taką bez stojaków klęczałęm z tym przygniecony nie moglem sie podniesc nic zrobić Troche [...]

[...] sie znał eheh wiec mu pokazalismy ze nie do konca bo najlepszy jest monohydrant bo ciagnie wiecej wody niz zwykła kreta i jestes wtedy prawie jak "koks"chłopie :P przysiadów nie rób chłopei bo uszkodzisz sobie kregosłup złapie cie paraliz i dostaniesz hemoroidy --to było tylko w odpowiedzi na jego "złote mysli" haah ale gdy [...]

Teraz moja historia Mieliśmy kiedyś siłkę w piwnicy, wiecie ławeczka, parę talerzy, jakieś hantelki. No i przyszła pora na ćwiczenie nóg. A, że nikt z nas przysiadów nie lubił robić to i nie znaliśmy swoich możliwości. Na początku lajtowo 20, 30, 40 kg, ale później jak już się rozochociliśmy to szliśmy na maxa po jednym powtórzeniu. I tak kumplowi [...]

[...] za szczeniaka zrobiłem 1 raz 100 kg. Aktualnie staram się powoli dojść do 120 kg, na każdym treningu progresja o 5 kg. Dzisiaj było 20x20, 5x 50,60,70,80,90. nagranie z przysiadów 80 kg. Jak jakieś uwagi to z miłą chęcią wysłucham. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - bez problemów z napięciem w szczytowym momencie, rozgrzewka dodatkowa [...]

[...] tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe [...]

[...] za shit! Już się gwinty rozjechały }:-((( TRENING: Dziś dołożyłam po 1kg w każdą łapę, również do wiosłowania. Dało im to wycisk niezły, ćwiczenia przerwałam bo po 3 serii przysiadów myślałam, ze sobie rzygnę na pół salonu... walczyłam żeby skończyć no ale ni chu chu się nie dało no. Tak czy siak jakiś progres jest i jestem z tego niezmiernie [...]

[...] i bawarskie piwo. Generalnie łaziłam głodna. No ale już nie zamierzam %-) Ćwiczenia wg rozpiski zaniechałam, ale nie olałam ćwiczeń w ogóle. Codziennie robiłam ok 40 przysiadów, kilkadziesiąt brzuszków, unoszenia bioder i byle jakie pompki damskie. ĆWICZENIA: Dziś będą :-) MISKA: Obiadek u teściów, będzie rolada z wieprzowiny, pewnie 2 [...]

[...] i cukrze. Z reszta niepotrzebnie podsycacie ogień dyskusji posiłek jest pełny czyli jest w nim białko, węgle i tłuszcz. Tak po za tym tłuszcz kokosowy to jeden ze zdrowszych i łatwo przyswajalnych tłuszczy :-)) Jesz czysto i to jest ważne :-) edit: a za ten miód 50 przysiadów ;-)%-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-25 14:57:02

Mam już sztangę, na chwilę obecną mogę na nią założyć max 30 kg, więc wychodzi 35kg ze sztangą. Oczywiście będę dziś próbowała wyciskania, przysiadów, wznosów łydek z większym obciążeniem niż do tej pory. Czy macie jakieś pomysły jak włączyć tego typu ciężar do mojego treningu? A może jak ojciec złoży ławeczkę to warto zmienić trening? Tylko na [...]

luiza, ja bym obstawiała że to zasługa przysiadów, które na starcie były katorgą a teraz zaczynam je lubić %-) nie robię więcej niż w rozpiskach, więc tak, trening i dieta, która już nie szkodzi organizmowi tylko pozwala mu się odbudowywać i wzmacniać :-) Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0010de9e59d44a9287a78c6507d5b638.jpg Cały czas [...]

[...] bo nie mam się o co złapać. ad10. 2 serie skośne po 15 na każdą stronę 2 serie zwykłych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d8232368644b39a537c0cced6c99ce.png Pół godz. aero więcej nie dałam rady. Podskoki, skakanka, trucht,biegi w miejscu itp. 20 przysiadów z piłką, 20x przy ścianie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-04 20:11:27

[...] dostałam normalnie %-) pomimo że wymęczył to jestem bardzo zadowlona że dałam radę. Niestety nie liczyłam czasu, aczkolwiek starałam się zrobić jak najszybciej a w przypadku przysiadów poszłam na ilość powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, him, ham , po wytrzymałościówce rowerek 10 min aby dojść do siebie takim średnim tempem. Rozciąganie [...]

To ja nawet nie zauwazylam ,ze te drugie wykroki sa z przeskokiem :-? . Na treningu probnym robilam dwa razy normalne wykroki, tylko sobie hantle 3 kg wzielam bo mi tak jakos dziwnie bylo bez niczego @-) Przysiadow 30 sobie cyklam bo tez bez zegarka %-) .Przelecialam jeden obwod ,ciekawa jestem jak to bedzie wygladalo po 5 %-)

Dziś tylko cardio z filmików youtube ok 20min + zrobiłam zaległą wytrzymkę z treningu nr 2: 5 obw ( 5pompki męskie, 30 brzuszki,25 przysiadów) - 2 przerwy 30 s; godzina rozciągania. Jutro rano trening nr3 Dzisiaj warzywa: pomidor, mix sałat, rzodkiewka, Suple: tran, mg, cynk Planowana miska na jutro [...]

[...] po odrobinie skorygowanych łokciach ledwo dociągałam do końca tak więc nadal nie będę zwiększac. 5.ok 6. ok Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej siły miałam ledwo te przysiady wymęczyłam. Bez cardio. Rozciąganie i rollowanie wałkiem z biedry z [...]

[...] punkt, więc dołożyłam serię i tak już zostawię 5.ciężko, w ost powt. odrywałam plecy od ławki ale, może pokuszę się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy tylko jechałam na ile mam sił [...]

[...] po 10kg 60 kg o wiele za dużo 2.ok lubię 3.ok nie lubię :P na szczęście tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla połamańców, +dodatkowe [...]

22.04 DNT w ramach rozgrzewki 130 pajacyków, jakieś krążenia, wymachy potem ćw na obręcz barkową i biodra do przysiadów, 30 min rozciągania, wałkowanie. Mam mocne zakwasy w tyłku i na ramionach DT Trening A  góra 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r6/6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie [...]

[...] bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz mieć rację! przejrzałam moje filmiki z przysiadów np ten poniżej i chyba zbyt gwałtownie prostuję nogi? {{:-( Zwrócę na to szczególną uwagę . Pracuję tu jeszcze nad pogłębieniem przysiadu [...]