przysiadów

[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 8x4szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 8x15/8x15/8x20 (10kg) na koniec 10 minut orbitrek, stretching i 20 przysiadów ;) no i miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f056ad92c3ee469584a6cc813386db9a.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-08 [...]

[...] drążka dolnego siedząc - do klatki czy do brzucha ? bo jest napisane do klatki, ale ON twierdzi, że to powinno być do brzucha jesli chodzi o resztę to bardzo fajne :) do przysiadów wzięłam za duży ciężar, nie dałam rady w drugiej serii podnieść więcej razy niż 10 razy do wyciągania sztangi skos górą, trochę chwiały mi się ręce przy tym [...]

Nie rób przysiadów na Smith'ie :-> Użyj hantelek. Zamiast uginania nóg leżąc, rób uginania nóg na piłce :-)

[...] DNT miska czysta 130/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30a4cf5de7ba4276bad486024783d271.png wtorek 11/09 trening masakra, dzis dopiero poczułam jak on daje popalić po 5 seriach przysiadów lało mi sie po uszach, podłoga była troche mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej zrobic, wziełam się za [...]

DT - piątek Tydzień 1 trening 2 trening B) rozgrzewka Orbitrek-4 minuty, 10 burpees, 20 pajaców, 15 przysiadów -przysiad 5 x 5 22/27/31/36/41 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na [...]

[...] sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 2. MC romanian 2-3 serie [...]

[...] wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 marca jest znów siła 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 34.5kg [...]

środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]

[...] palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od [...]

[...] 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok w opadzie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 serie uginania nóg leząc przodem z obciażeniem pomiedzy stopami- lub na maszynie Łydki: -4 serie wspięc na [...]

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]

Rion, jeśli chodzi o ból w barku, to występuje tylko przy tym ćwiczeniu, więc raczej źle je wykonuję;/ Co do strechingu, to trochę się obawiam, jak się brałem za to w przeszłości często przesadzałem, a nawet nie wiem w którym momencie;/ Dlatego przychylam się do zdania, że bez trenera lepiej się za to nie brać. Co do diety - staram się, żeby była [...]

Oki, wiec od poczatku : nikt nie pisal o zmianie jednego mc na drugi w trakcie, caly czas o jednym MC - w tym przypadku klasyk, bo sumo tak srednio poprawia przysiady, co nie zmienia faktu ze tez jest to rewelacyjny sposob ciagow! Pawel skoro tak wydawaloby sie logicznie do tego podchodzisz to zadaj sobie kilka pytan: - co poczatkujacy potrafi [...]

dopsz, ulże Ci : ) kara - 75 przysiadów ; P

Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]

[...] reset nr 2 No no power jest..Dzisiaj na siłowni jakiś koleś zagadał że widzi że dzisiaj też plecki mam w planie jak on. Ja że tak i że "sportowiec" bez MC i przysiadów to nie "spotowiec" On że widzi profesjonalne podejście...tak trzymac Haha! Widzicie jak szybko się uczę...warto było troszkę nade mną popracowac [...]

[...] zaledwie 30 minut przed rozpoczęciem treningu i odczuwałem to wyraźnie podczas treningu. Jeśli chodzi o pozytywne strony dzisiejszej zabawy na siłowni: jestem zadowolony z przysiadów. Poszło lżej niż zwykle. Myślę, że 2 serie prostowania na maszynie w ramach rozgrzewki mogą mieć z tym coś wspólnego. Bicepsy też czułem, co nie zdarza się u mnie [...]

[...] to nie wychodzić za każdym razem. Niegruby Ja bym odpuścił to prostowanie nóg w siadzie, bo chociaż robisz je na malutkim ciężarze, to uważam że lepszym wyjściem byłoby po prostu dorzucić jeszcze jedną serię przysiadów. Ale rób tak, żeby Ci było wygodnie. Pozdrawia, zawsze zgoszkniały, Venc1Lq. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-13 23:17:35

[...] ;) A teraz bardziej serio: Co do bicepsów- ważne jest też zakres ruchu. W górze ma być spięcie, a na dole nie opuszczasz do końca- mięsień ma być przez cały czas napięty. Co do przysiadów- jeżeli nie robisz ich na każdym treningu, to powinieneś ich robić ciut więcej, tak jak radzi Venc1Lq. Lepiej wyjdziesz na nich, niż na prostowaniu nóg.

5 serii bierz :> Ja ogólnie należę do osób które katowałby i po 20s przysiadów, dlatego na treningu cały czas muszę się hamować. Ale są też tego pozytywne aspekty, na każdy trening czekam ze zniecierpliwieniem, bo mam chęć już pomęczyć siady.