przysiadów

[...] los pokarał %-) 25.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b1a086fdfa4b8cb7e8731527bb3cbc.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się zastanawiam, czy robić [...]

[...] nie załamuje bo moją głupotę trzeba leczyć 10.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57ff6004a2ac4385b6c9feb177ff39a1.jpg rozciąganie 10min bieżnia sama sztanga 20kg 20x przysiadów 20x push press 20x zarzut 20x przysiad przedni makabryczna technika x4 15min orbitrek Na noc wezmę coldrex bo mnie trochę telepie :-| Zmieniony przez - Fala23 w [...]

Dzień 26 - piątek Lekka poprawa, jeśli chodzi o zdrowie. Trening 20 pompek, 30 brzuszków, 50 przysiadów. Dieta Lepiej się poczułem, więc zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli i zaczynam powoli wracać do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad21385a552c4c0086183292356501d1.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-14 10:56:01

Dzień 62 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening Co raz lepiej z techniką przysiadów. Już tak nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a bardziej biodra i uda. Push-press też już lepiej. Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie 10x34kg 10x44kg 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce [...]

Następnym razem dawaj na waleta, to zaraz się tłum zleci, tylko odpowiednio go spompuj Ja też w te wakacje trochę fizycznie pracuje, ale na szczęście nie w takie upały. Aha, współczuje przysiadów :D

shit tak jak Hubert. Ludzie boja sie za bardzo przysiadow, bo tylek urosnie...a od uginan lezac nie rosnie, od wykrokow nie rosnie, od suwnicy nie rosnie... bez jaj. Miesnie posladkowe biora udzial wiekszy badz mniejszy przy tych cwiczeniach, ale zawsze! Poza tym pelne gluteusy chronia nasz kregoslup i inne wazne stawy - nie ma co szukac sobie [...]

[...] torebka jest praktycznie nieobecna. Nastapila atrofia i kregi sie praktycznie stykaja. Bol mam permanentny. Po prostu sie juz przyzwyczailam. Dopisuję, że wczoraj zrobiłam 5 przysiadów, dziś 10. Boli mnie pupa ;) Od czegoś trzeba zacząć, nieprawdaż? Zjadłam dziś lasagne ze szpinakiem. Pewnie nie wolno? ;> Jakoś dużo dziś zjadłam i jestem [...]

[...] w tym stylu - nie zapamiętałam tego. 4, 5 i 6 cykl to powtórzenie poprzednich 3. Po tych ćwiczeniach miałam wrażenie, że spuchły mi nogi... czy to normalne? Rano zrobiłam 20 przysiadów. Zjadłam dziś tak jak widać. Wypiłam duuużo wody, bo było gorąco. Nie wiem gdzie wcisnąć jeszcze jeden posiłek. Czuję się totalnie napchana jedzeniem. Może to [...]

Właśnie sobie poćwiczyłam. Nogi mi się trzęsą :)) Zrobiłam tak: pajacyki, him/ham 20 przysiadów z rękoma wyprostowanymi (obciązenie 2x2 kg) MC - 10 x 9 kg wykroki z hantlami w tył 10x 9kg, potem w przód to samo. I tak 3 razy. Na koniec zapodałam sobie parę joginowych rozciągań i to od tego chyba te girasy tak mi latają :D Teraz siedzę z [...]

Aineko };-) Pomiary poranne uzupełniam: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13,@27.07.13, 10.08.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4, 69,1, 68,8, 68,3 -0,5 kg Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 87 87 86 -1 cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 76 76,5 75,5 -1 cm Obwód w talii (w [...]

[...] razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed treningiem.... 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 20,18 [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 160 x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 160 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś [...]

[...] zjem jedneog posiłku, czyli 5 zamiast 6 i tak to wygląda treningu raczej udaje mi się teraz utrzymywac 4 w tygodniu czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie temu przy 4 serii przysiadów z 180 kg na sztandze, przy 3 powtórzeniu chrupło mi w kolanie juz 3 tydzien czuje ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 tygodnie [...]

Trening na tydzień 6 (prosto od Crossfit) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas . osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z poskokiem, [...]

Tydzien 18. Jeszcze parę przykładów GPP od pana Ross Enamait W rosnącym stopniu trudności Oczywiście przerwy możemy robić pomiędzy obwodami, jednak starajmy sie je skracać w miarę wzrostu wytrzymałości i nie robmy większych niz 1min GPP1. (mała modyfikacja tego co Morales napisal jako przyklad jak mozna sobie zmieniać) Obwód 5x - 30sek burpee [...]

Dobra nie pomagasz koles. Viren a podalbys przyklad takiego FBW z 4-5 cwiczeniami? I czy mogloby nie zawierac przysiadow bo jesli chodzi o ich wykonywanie to u mnie odpada raczej bo nie mam jeszcze stojakow i nie wiem kiedy i czy bede mial.

http://www.decathlon.com.pl/PL/os-ona-do-przysiadow-10520187/

Chcesz filmik przysiadow na jednej nodze? Jutro nagram:P Tylko jakie ciezary do plecaka ladowac? Ksiazki? Jeszcze moze mi pozwola ekspander kupic. Na naramiennie sa tez rozne pompki wiec nie bedzie tak zle. Te ze staniem na rekach sa na razie hardkorowe:P PS mowicie ze widac na tych zdjeciach poprawe a ja nawet tygodnia na high carbie nie [...]

[...] plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks (youtube) 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 podciągnięć(lub 11 invert rows + 11 kolana do łokci liczone jako jedno ćwiczenie) 1200m [...]

[...] ze z postu tak to wygląda, ale juz jednak dość sporo czytałem, Wasze plany dla początkujących też przeglądałem. Chciałem głównie się upewnić czy robienie na moim etepie MC + przysiadów nie jest głupotą (ale z tymi ociążeniami powtierdziłeś, że nie jest). Ale będę je robil ostrożnie aż do nabrania podstaw techniki. A co dopostaw techiniki samych [...]