przysiadów

[...] pompki się zmobilizowałam, były 3. 11.10.2011 (wtorek) Miska: +BODYMAX PLUS, +kawa, herbata, mięta x 2, woda Trening: 10min rozgrzewki na bieżni, rozgrzanie stawów, 50 przysiadów 5min bieżni, 10min rowerek Stretching +4 pompki Progresu niet. Pobolewa mnie okresowo .Aeroby skrócone o 5 minut. Jakiś mam wyostrzony apetyt dziś no i nastrój [...]

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

[...] nadal trzymac sie EFEKTOWNEGO ! dotychczasowego planu. Zastanawiam sie jednak czy po przysiadach nie robic od razu łydek ze sztanga +10kg do obciazenia z ostatniej serii przysiadów (widzialem takie zastosowanie bodajże u WODYN'a). Metoda 15x10x5 dni treningowe niedziela, wtorek, czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: RDL 3s Klatka: [...]

[...] życzę powodzenia w realizacji celów!! Masz całkiem ładny zestawik sprzętu do ćwiczenia w domu, jedyną istotną rzeczą jakiej Ci brakuje są stojaki, niezbędne do wykonywania przysiadów i wyciskania, czy naawet invert rows (choć to ćw. można wykonywać również pod stołem). Stojaki rozkładane (na wysokość) nie zajmują zbyt dużo miejsca, można je [...]

[...] ciężarów w wyciskaniu stojąc I koniecznie muszę kupić sobie stojaki, bo już doszłam do swojej granicy, gdzie ciężko będzie o większy ciężar w zakładaniu sobie na barki do przysiadów. W wyciskaniu zresztą też teraz na pewno już nie będzie dokładania co trening . Ale będę walczyć Martucca, niestety nie Ale jajka, whey i jakoś daję radę No [...]

[...] nim: I tydzień II tydzień 04.10- wprowadziłam te zestawy ćwiczeń, zamiast przerw i z tą modyfikacją zleciał: III tydzień IV tydzień 19.10- zwiększyłam ilość wypadów i przysiadów w zestawie, w jednym z dni, a w dwóch pozostałych dniach do zestawu dodałam burpees i tak jadę: V tydzień VI tydzień i dzisiaj zaczęłam VII, czyli zaczyna się [...]

[...] przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 MODYFIKACJA nr 2: 19.10 - zwiększyłam ilość wypadów i przysiadów w zestawie, w jednym z dni, a w dwóch pozostałych dniach do zestawu dodałam burpees MODYFIKACJA nr 3: 6.11- plan pozostał,ale następuje modyfikacja powyższych [...]

wg mnie do kraty przede wszystkim brakuje dobrze rozwiniętych mięśni brzucha - bardzo słabo tutaj jest to samo z nogami od razu widać że nie robisz ciężkich przysiadów ja bym ciął jeszcze, ewentualnie zrobił bym sobie z 1-2 miesiące lekkiego masowania i potem dalej redu (takie chwilowe przymasowanie może przełamać ewentualną stagnacje) możesz też [...]

U nas ta sama jazda jeśli chodzi o klatkę do przysiadów. W sobotę się dowiedziałem, że realny termin to grudzień... Ja Smitha nie tykam, tylko problemów sobie nim narobiłem...

Wygląd bardzo na plus. Ale...chciałbym zobaczyć formę tych przysiadów 90/80/80 z 10 sek. przerwą :) Tak z ciekawości..

[...] chce m się strasznie spać @@-) TRENING SIŁOWY Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku :-) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10 w porządku :-) 4. Wyciskanie skos góra/ [...]

Jedyne miejsce do przysiadów Zmien silownie!!!! Nie jest warta wizyt nawet z doplata. Ps. Przy takim schodzeniu to nie tylko buty ciezarowe a szpilki od zony potrzebne. Na bosaka to sobie Szajba moze pozwolic siady robic a i tak dupa dywan powyciera.

A tłumaczył dlaczego? Wydaje się że to bezpieczniejsze dla mnie nóg rodzaj przysiadów? Wiadomo że się nie znam ale chętnie posłucham mądrzejszych Cytuję: "Odkad zaczela sie moda na wide stance squat to ilosc FAI w moim gabinecie znaczaco wzrosla. Dla mnie bomba. Dla pacjentow chyba niekoniecznie. Trzeba miec odpowiednia duzo miejsca w biodrze na [...]

Może i masz racje ronie, tamten lekarz można powiedzieć że troche zbagatelizował temat a 80zł skasował. Jedyna rada jaką od niego dostałem to "nie robić przysiadów" ;) Mieszka niedaleko mnie lekarz który jest ponoc jednym z lepszych specjalistów od kolan w szczecinie więc spróbuje umówić się do niego na wizyte i zobaczymy jaką on postawi diagnoze. [...]

aha a jesli bede normalnie reszte miesni(biceps triceps) cwiczył, a ten drugi plan dla przysiadów, wyciskania lezac, wyciskana zołnierskiego i mc, tez moze byc czy nie zakłuci to przyszłych postepów w tych cwiczeniach?

Ok. Jak narazie udaje się 3x tyg. Po rozdzieleniu przysiadów i mc mogłam trochę dorzucić ciężaru i trochę mnie buja przy przysiadach. Muszę chyba zacząć nosić 2 pary obuwia ze sobą, bo buty do biegania są mało stabilne.

Ok, w takim razie wyrzucę te dodatkowe cwiczenia na czwórki i przyłożę się do przysiadów ( jeszcze bardziej).

151 przysiadów??? Moja połowa cc to ok 37... Boże, ja ostatnio 45kg zrobiłam w seriach po 6 razy. Terminatorze!! <3

A był kiedys trening u Ciebie nie "OK"? To aktualnie masz 201 przysiadów do wyzwania? Jak wyniki innych? Nie uwierzę, ze kogoś gonisz - czyli poprawiałaś ot tak, dla siebie?

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała.