przysiadów

Ja osobiście preferuję dołożyć te 20kg - zawsze to właściwy ciężar będzie się wydawał lżejszy. Co do ułożenia sztangi na plecach to staram się ją trzymać jak najniżej (na tyle na ile mi barki pozwalają). Nie da się robić przysiadów z dużym ciężarem na kapturach :)

[...] nocach :-) Nowe doznania i małe święto. Przywiązałem sztangę gumą do bramy na górze i na jedną serią na dole - bardzo ciekawy temat, będzie powtarzane. Zrobiłem też 3 serie przysiadów z wyciągiem górnym 8-O też bardzo ciekawie ale dość trudno utrzymać tor ruchu Trucht w terenie zakończony malutkim sukcesikiem - cała trasa bez marszu - 22 min, [...]

[...] będę siedział na piłeczce %-) ) Dwa pytania: - czy przy wznosach kolan można każdorazowo dotykać podłogi stopami(nie dla odbicia a stabilizacji), pytam bo buja mnie i po 3-4 repsie wygląda jak jakieś crossfitowe huśtanie więc tak robiłem - do KAbo/Wasona - dlaczego z 8ek przeszliście na 6ki pomijając 7mki ? Jutro martwy zamiast przysiadów.

O co chodzi z tym buczeniem lampy? Przysiady chyba trochę niepełne. Natrzaskałeś tych przysiadów jak Tom Platz! (miał potworne uda) A moje nogi nie chcą biegać - chyba są za słabe :(

[...] tempo. Nawet niemieckie ustrojstwo pokazało 100 kcal, a może taki jest ten program dojeżdżania ;-) Za dwie godziny WL i pomocniczo bary. Jutro postanowiłem plecy zamiast przysiadów, bo coś je ostatnio zaniedbuję, może wskoczą w środek tygodnia na stałe? Od tego siadania trzy razy w tygodniu uda wcale nie robią się mniejsze ;-) A w dresach [...]

Jest słabo, zajechało mnie 5 serii przysiadów. Czekam do Soboty, jak waga będzie zadowalająco spadła to dorzucę jeszcze trochę do miski, bo zanika werwa. 5tą serię zrobiłem w tych taśmach na kolana i przyznam, że robią różnicę, jakieś 20% na mój nos. Minus jest taki, że przed częstszym używaniem, trzeba będzie ogolić pęciny, bo wyrywa z korzeniami [...]

[...] otrzymać 15 powtórzeń, albo otrzymasz mniej, ale ważne, że idziesz do przodu :-) inaczej z dolną partią, którą mamy silniejszą wtedy spokojnie dodajesz po 5kg - więc do przysiadów weźmiesz na pewno dużo większy ciężar niż do wyciskania łączysz B1 z B2, C1 z C2 TRENING A I B to dwa osobne treningi PRZYKŁAD: Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

Bo nie lubie zadnych przysiadow(stawy), a dwugłowych nienawidze cwiczyc (nie pytaj dlaczego) zreszta gram duzo w piłke i trening nów nie jest mi potrzebny. Ale mozna np. omijac punkty z nogami? K-1 Tournament!

[...] Jak ktos by ułożył obwód który mógłbym wykonywać 3x tygodniowo będe wdzięczny przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub klub czw siłka pt jakas [...]

[...] dobrym rozwiązaniem III Czy rozgrzewka to powinny być tylko ćwiczenia o charakterze aerobowym, czy dodać do nich powiedzmy po jednej serii podstawowego ćwiczenia na każdą dużą grupę mięśniową? Generalnie wystarczy rozgrezwka ogólna jednak mozesz przed ćwiczeniami złożonym zrobić serię rogrzwkową bez obiązenia np. serię pompek czy przysiadów pozdr

A czy mógłbyś napisac coś konkretniejszego? Zaznaczę jeszcze, że narazie chcę unikac cwiczeń obciążających osiowo kręgosłup, a więc martwych ciągów, przysiadów, wiosłowania sztangą/półsztangą oraz wyciskania sztangi zza karku. W tamtym planie przysiady były tylko na próbę, robiłem je bardizej technicznie.

[...] (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - wykroki (?) [...]

[...] ściskamy przeciwnika przekładamy nogi do pozycji bocznej i zakładamy przeciwnikowi klucz na rękę. Walka: 5minut potem zmiana przeciwnika i znów 5 minut. Walki z kolan. 20 przysiadów z wyskokiem.lekki trucht Rozciąganie. Walki trochę nie na miejscu jak na nas staż. To akurat mój drugi trening bjj większości pierwszy więc ciężko mówić tu o [...]

ok wyciskanie ponad glowe mialem na mysli jednoracz kolejny trening znow 5x5 ale na 60% w 2ch ostatnich dodajesz juz 10kg wymagana przerwa pomiedzy treningami to 1-2 dni PO BOX SIADZIE DOCHODZA WSIECIA NA PALCE 1 seria na maxxxx powt z ciezarem o 20 kg wiekszym niz do przysiadow

WODYN wyciskanie ponad glowe mialem na mysli jednoracz W sumie mogłem się domyśleć że jeśli hantlem to maksa mierzyłem tylko jednorącz . Następnym razem zrobię jednorącz te 60% od 48 kg , bo tyle poszło wydaje mi się . PO BOX SIADZIE DOCHODZA WSIECIA NA PALCE 1 seria na maxxxx powt z ciezarem o 20 kg wiekszym niz do przysiadow Zrobi się . Trenerze [...]

Fajnie zawsze podobało mi się dźwiganie ciężaru na maxa, ale z racji tego że nigdy nie robiłem martwego ani przysiadów mam spore zaległości, które postaram się szybko nadrobić. Będę zaglądał częściej bo ciekawie prowadzisz dziennik. Pozdrawiam

[...] rr-28 No właśnie orzech do zgryzienia i to cholernie twardy jak na moje lata Nie wiem czy sie skuszę na test przysiadów na ilość , pamiętam ze jeszcze w tamtym roku kiedy to rozpocząłem na poważnie ćwiczyć przysiady , 100kg x 5 to było wyzwanie . Po kilku miesiącach czyli na wiosnę [...]

[...] w trzech ćwiczeniach . Spieprzyłem dwie sprawy niestety Pierwsza to ta że na treningu piątkowym czyli lekkim wykonałem zamiast planowanych box siadów serię przysiadów zwykłych z głębokim schodzeniem dupą do pięt, ze sztangą 95 kg . Myślałem że dzięki temu przypomnę sobie technikę i nic się wielkiego nie stanie . Bład , wczoraj i [...]

demolub proponowalbym 20 przysiadow co 10 minut do konca dnia