przysiadów

[...] jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za tydzień dokładam kolejne 2,5kg to klatki i przysiadów i kolejne 5kg do martwego. Poza tym za tydzień będę też musiał założyć większe ciężary do serii ‘amrap’. Jeszcze nie wiem tylko czy 5, czy 10kg, zobaczymy jak się [...]

[...] wczorajsza wódka dadzą o sobie znać. Mimo wszystko trening wszedł całkiem nieźle i podejrzewam, że przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej serii założyłem 95kg i po trzecim powtórzeniu nogi odmówiły posłuszeństwa więc musiałem wrócić do 90kg i tak dokończyłem. [...]

[...] byłem, to 2 dni dochodziłem do siebie. Mam nadzieję, że tym razem aż tak się nie porobię. Trening: Trening dobrze wszedł, ale dziwnie zacząłem czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Myślałem, że w przysiadach będzie ciężko, ale spokojnie dam radę dołożyć 2,5kg do następnego treningu. Dawno nie robiłem [...]

[...] Trening: Wydaje mi się, że wróciłem już do poprzedniej formy. Obym się tylko nie posypał przed Wielkanocą i będzie git. Po treningu założyłem sobie pas i zrobiłem z nim 5 przysiadów bez obciążenia. Musze przyznać, że ogromna różnica, odbijałem się od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych ciągów. Zobaczymy [...]

[...] ćwiczyłem na samym końcu, czasem w przerwach między seriami na przedramiona czy łydki. Według mnie brzucha nie powinno się ćwiczyć zwłaszcza przed treningiem nóg, ponieważ brzuch jest głównym stabilizatorem postawy i w momencie kiedy brzuch jest zmęczony, łatwiej doznać kontuzji, podczas przysiadów, martwych ciągów czy wyciskania na barki stojąc.

i to jest w tym wszystkim najlepsze albo jak pod koniec serii przysiadow nogi odmawiaja posluszenstwa a akurat kumpel nie mogl przyjsc MC jak jeszcze robilem to ostatnie serie (przewaznie 4) dochodzila 130-140 5-6 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-04 21:46:36

[...] ciężary a na prostowniki nie narzekam, prędzej mi w MC nogi wysiadają niż prostowniki sporo błędów wtedy robiłem, ale za najpoważniejszy uważam właśnie MC 2x/tydzień do przysiadów 3x w tygodniu się przyzwyczaiłem szybko i nie miałem z tym żadnych problemów regeneracyjnych dokładałem zawsze co tydzień, 2,5kg w każdym ćwiczeniu oprócz MC - 5kg [...]

Brzucho wzmocnisz od przysiadów, tylko trzymaj sztange z przodu Kolano bolą? To rób z siadem na krzesło, mi to pomogło bo mnie napyerdalała łękotka w lewym kolanie. Te skręty ze sztangą mam nadzieje. Ja bym na Twoim robił normalne podciąganie a nie wersje lajt. Ja robię tak że np. w trzech seriach robię kolejno 3,4,5 powt. a co tydzień dokładam [...]

Trening XV (8 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 42min Podsumowanie: Super trzymana micha, to i trening poszedł niesamowicie. Gorąco strasznie, pot lał sie strumieniami no ale taki urok poddaszy :> Jedyny minus, że siostry nie było i zamiast przysiadów zrobiłem wykroki. Pozdrawiam.

Trening XIX (13 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: Zapomniałem sprawdzić ;/ Podsumowanie: Dodałem jedną serie więcej do przysiadów i jedną serię do podciągania. Jedna seria więcej naprawdę lepiej pobudziła mój organizm. W końcu czuję że ćwiczyłem ;D

[...] (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i sam [...]

ostro :) dam Ci rade, jak czujesz że jestes wstanie więcej przysiąść, zaproś kolezanke np 60kg, i nie rób zwykłych przysiadów, tylko cięższe przednie

tylko wiesz, pamiętaj, musisz to dobrze rozegrać, bo jak podejdziesz i tekst "cześć jesteś gruba. moge użyć cie jako obciążenia do przysiadów?" to nie wypali:) i żeby była ładna!:p

Hahaha, nie wiem czy to przez to że jestem nie wyspany, czy dlatego że mam dobrzy dzień. Ale rozwaliłeś mnie tym tekstem: "cześć jesteś gruba. moge użyć cie jako obciążenia do przysiadów?" xD

[...] 105cm > 106cm Brzuch: 96cm > 91cm Bicepsy: 33cm(P) / 32cm(L) > 33cm(P) / 33cm{L} Przedramię: 30cm > 30cm Nadgarstek: 19cm ~ Barki: 119cm > 119cm Uda: 61cm (L/P) > 62cm Łydki: 43cm(P) / 42cm(L) > 41cm(P) / 40cm (L) Dzisiejszy trening, przełożony na jutro, bo nie mam z kim przysiadów robić. Siostra gdzieś zaginęła xD

Dzisiejszy trening, przełożony na jutro, bo nie mam z kim przysiadów robić. Siostra gdzieś zaginęła xD Siostra pomaga ci przy przysiadach ? Widze waga , pas leci to jest dobrze

nagraj filmik z tych przysiadów :D

[...] trening, bo wczoraj ćwiczyłem, zamiast w poniedziałek. No i dzisiejszy trening przebiegł dosyć dziwnie. Poczułem ogromne zmęczenie, może to wina psychiki, ale 2 seria przysiadów, poszła już super masakrycznie. Dlatego postanowiłem zrobić lżejszy trening. Możecie mnie skarcić, jeżeli chcecie. W piątek powrót do normalnego rozkładu [...]

[...] żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) - 7, 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do pompek tyłem. No ale po kolei. Przysiad, chociaż dałem radę w ostatniej serii docisnąć jeszcze jedno powtórzenie, to i tak strasznie opornie. Podciąganie-no [...]

można sobie zrobić "stojaki" z palet,układasz dwie sterty,na każdą po jednej płycie-na tym opierasz krążki oczywiście,pod warunkiem,że te palety skołujesz za free/bezcen tu koleś na tej samej zasadzie robi sobie asekuracje do przysiadów http://www.youtube.com/user/tlast2O12dude