przysiadów

[...] pisze, by wyciskanie i przysiady robić z tym samym ciężarem, ale jakoś nie przekonuje mnie nabijanie powtórzeń - już teraz ta piramida do 8 była wujtrudna. Czyli w dzień przysiadów 2x40 a jeśli nie starczy sił (tfu, tfu), to zamiast pressów push press. Piramida do 4 albo 5 będzie ok. Chyba :-D W dzień pressów 2x36 i zacznę od serii do 5 albo [...]

shitman: dokladnie, od dzis sporo lepiej, ale o tym pozniej. najpierw opisze pare ciekawych sytuacji na silowni bo strasznie mnie one bawia irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc [...]

wynik w wyciskaniu nogami ma sie nijak do przysiadow ale wiem ze Ty siadow akurat robic nie mozesz.sporo lat temu jak przysiadalem ok 170-180 kg ze sztanga na suwnicy robilem ciezarem ok 300 kg(wiecej sie nie dalo) + kolega wlazil na suwnice wagi ok 100kg i sie jechalo po 10x z cizarem lacznie ok 400kg.pozniej siadalem 210 to na sownicy juz nie [...]

WPC: widze ze ci ladnie idzie sila na bicepsy i pewnie tez obwody roosna. Jeszcze troche pocwiczysz, bedziesz dbal o dobre dawki WPC i niedlugo bedziesz mial w bicu te 45 cm w srednicy. i powiedzial, ze nogi to on ma mocne. mam nadzieje ze nie jest to jakas aluzja, ja tez czesto mowie ze mam nogi mocne... ruch uginania robil do momentu do ktorego [...]

tomsonpl: nowe miasto. nie moge robic przysiadow i koniec. animalem? a co to znaczy? chce byc przerazajacym i odsraszajacym swym potwornym wygladem chuyem co wciaga nosem leszczykow wiecznie robiacych mase z waga ciagle <70, ale najpierw mala redukcja gdzies do 90 mumin: a jak zjem 2 tortille i reszta juz grzecznie? tortilla to placek z [...]

Sevrond: ...bałem się przysiadów. Później zaczęłem je robić, i o dziwo kolana się wzmocniły. Natomiast przy " Przysiadach na suwnicy" kolana bolą mnie niemiłosiernie. U mnie dokladnie to samo - na maszynach bola mnie stawy - najbardziej siadaly mi kolana. Z wolnym ciezarem problemy znikly od razu. WPC: ta kofeina to takie biale tabsy [...]

[...] na tej suwnicy ćwiczysz, bo na takiej co jest u mnie i przysiad zrobisz, wypychanie, łydki i inne ćwiczenia ktorych nie potrafię nazwac ani opisać z tego co pamiętam to przysiadów nie możesz robić, ale czemu w planie nie ma uginania/prostowania nóg. Których jeszcze postów nie rozumiesz ? Widzę się wyrabiasz, bo jak ludzie sami zauważają to [...]

[...] bokiem w gore jest na boczne aktony a unoszenie w opadzie jest na tylne aktony barków 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. no jak chcesz to mozesz tak robic ale ja po tym prostowaniu mam tak zmeczone nogi ze bał bym sie podchodzic do przysiadów 3. dlaczego mam wywalić ściąganie [...]

[...] Testuję jak z wykrokami- tydzień temu nie pozwalała ich wykonać boląca stopa, dziś- przywodziciel... No cóż- dla odmiany wrzucam kolejną wersję hack przysiadów, tym razem standardową, ale ze stopami szeroko. Fajna odmiana i różnorodność:-) Z kolei kompan wchodzi na kolejną superserię- wypychanie+uginanie jednonóż siedząc. [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/E3XBRtHl.png Komentarz: Długo gryzłem się z tą myślą, ale wracam do zwykłych przysiadów! Od razu motywacja mega w górę! Nie chcę powiedzieć bym nie lubił frontów, bo je uwielbiam i wiele im zawdzięczam, ale ileż można. Poza tym ta magia kiedy [...]

Stary mi też mówili że nie dam rady jak miałem 140 kg sadla bo geny itp. Może jakiej mega formy nie mam ale już dawno odcinki zamieniły się na pytania:-) na Ciebie też przyjdzie czas. Rób swoje. Co do wiosła to gratulacje wiem jak tovjsst wracać po kontuzji. Rok przysiadow nie robiłem bo kolana tragedia była. Ale już na szczęście ogarnięte. :-) [...]

Mialem sie Ciebie wczesniej zapytac odnosnie tego czy czujesz jakies dolegliwosci w kolanach i ledzwiach po robieniu tych hack przysiadow ala ,,Platz"??

Przysiady robie do 90 stopni. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie [...]

[...] prawidłowo i bez żadnego problemu! Gdy ja próbuję robić przysiad to zwyczajnie wywracam się na plecy, bo nie mogę bardziej pochylić się do przodu. Przez to również podczas przysiadów mam nienaturalną pozycję i bardzo wypchnięty tyłek do tyłu. Czy ktoś borykał się z tym problemem? Pamiętam, że zawsze miałem bardzo mały zakres ruchu tego stawu [...]

[...] WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 90/6 Butterfly 45/6, 45/6, 45/6 Wyciąg górny sznur (triceps) 42,5/8, 42,5/8, 42,5/8 Wyciskanie hantla zza głowy 21/10, 21/10, 21/10, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 120/6 Film z ostatniej serii przysiadów na 135 x 3 http://youtu.be/KHTS-t30V0U

Przy wszelkiego rodzaju przysiadach im szerszy jest rozstaw stop, tym wieksze zaangazowanie miesni dwuglowych, przwodzicieli i posladkow, a mniejsze czworoglowych. Mysle, ze rozstaw rowny 1,5-2 krotnosci szerokosci barkow dziala najbardziej rownomiernie. Stopy najlepiej rozchylac pod kątem 45 stopni lub nieco więcej. UWAGA - wykonywanie tak [...]

=>Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie rob sztanga. Doloz cwiczenie na plaskiej laweczce. TRICEPS: zamien francyzkie wyciskanie sztangi na wyciskanie na plaskiej laweczce z waskim uchwytem - bedziesz dodatkowo mial dzieki temu cwiczenie na srodek klaty. i wyrzuc 1 cwiczenie albo nawet 2. za duzo tego. =>Środa PLECY: na drazku do zalamania [...]

[...] 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a0f891b8ec487e925a9a3589cf9b8b.jpg [...]

[...] bo nie widzę sensu wyciskać mniej niż 80kg czy robić siady z mniej niż 100kg :D dziś kompletnie nie mam pomysłu na trening xD także będzie spontan + na koniec treningu WOD w postaci 20minutowego AMRAP-u w celu podkręcenia metabolizmu na jutro :D: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków na piłce Liczę zrobić 12obwodów :D

[...] na palce na suwnicy 8s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x55kg /15x55kg Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a tak to non [...]