przysiadów

[...] można zmniejszać aż do całkowitego ich wyeliminowania. Dobry jesteś, prócz butów do ciężarów reszta to sa te o miękkiej podeszwie? Absolutnie nie powinno wykonywac się przysiadów na miękkich podeszwach, co nie znaczy ze trzeba ładować 400 zł w obuwie do ciężarów. Zwykłe halówki za 100 zł wystarczą i beda lepsze do nauki przysiadu od butów [...]

Zle zrozumiałem Chealsy i robiłem ją tak że 5 podciagnięc 10 pompek 15 przysiadów robie taki obwód i minuta przerwy i tak przez 30 minut ile obwodów dam rade czy taki crosfit może być ? Myśle zeby zamiast 15 przysiadów dać 10 thrusterów ze sztangą z małym obciażeniem . Co wy na to :)?

viren mi chodzi tylko o to jak to jest z kolejnoscia wykonywanych cwiczen ,wiem ze najpiew duze grupy mieśni ale nie mam pojecia czy np jak zaczynam trening od przysiadow to musze robic od razu np 4 serie 1 po 2giej czy zrobic serie przysiadow potem prostowanie nog itp . prosze o konkretne odpowiedzi dziekuje

[...] nie były pełne i nie zdołałem zrobić nawet tych 10powt. Dałem sobie 10 kg i już poszło elegancko w 5s. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wrzucę jeszcze filmiki z przysiadów bo cholerstwo się nie wgrało . Teraz idę szamać obiadek - makaron z serem i zaraz napiszę co nieco o diecie bo się zmieniła .

[...] zarabiać na sprzęt . Wysączę kawkę i zabieram się do babci. Przed 19 przyjmę suple i na trening . Liczę ,że będzie ciekawie- baterie się ładują więc nie będzie niespodzianek. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niech ktoś oceni technikę -najbardziej mi zależy na ocenie przysiadów i martwego... Dziękuje

[...] do przerw to teraz mam średnio 2min w sumie mam dużo superserii i serii łączonych, ale niekiedy skracam sobie jeśli nie czuję potrzeby dłuższej przerwy...jednak nie dotyczy to ciągów czy przysiadów już gdzieś za 2-3h trening...i będę męczyć poślady, przywodziciele ogólnie cały dół a Ty z Wildy jesteś...gdzie trenujesz tak z ciekawości zapytam?

[...] TYLKO 10 minut ale na maxa i zobacz czy dasz radę 20 minut. CF a siłka to co innego, tu nie liczy się ile weźmiesz na przysiad po 10 razy w serii, tu musisz zrobić takich przysiadów ze 100! Jeden WOD dziennie wystarczy, ale na początek to sobie poczytaj przypięte tematy. Naucz się robić przysiady itp...bo nie sztuka zrobić ze sztangą 50 [...]

¡Hola! :) sen: po północy: ok. 9,5h suple: Castagnus picie: woda ponad 2l, czerwona herbata, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane, koło 2kg myślę http://vlep.pl/rlfx8m.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> [...]

3.01.15r., sobota dzień 20., tydzień 3. sen: północ: 10h suple: Castagnus; wzięłam też bodajże Ibupar na ból głowy, zadziałał picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/64p57j.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

10.01.15r., sobota dzień 27., tydzień 4. sen: przed 1: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/add18b02fe374936a7612138c3d5d069.jpg NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

30.01.15r., piątek dzień 47., tydzień 7. sen: przed 00: prawie 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda po brukselce warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/13hwky.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

[...] mnie też głowa, stąd ten Ibum (nie płukałam gardła, bo miałam zalatany dzień). Ogólnie byłam zmęczona. Czułam dziś mocno pupę, wcześniej tego nie było, także myślę, że to od przysiadów bułgarskich. 18.02.15r., środa dzień 66., tydzień 10. sen: po 23: 8h suple: Castagnus, Luteina – ostatni dzień; Rutinacea 2x2 płyny: woda warzywa: w zrzucie, [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

[...] szparagowej Nie dojadłam, bo padłam – jak wróciłam do domu, ledwo się ogarnęłam do spania. http://vlep.pl/0ncghp.png Trening trochę zmodyfikowałam – dodałam wykroki, bo przysiadów 5 serii nie zrobię, a dziś zmieniłam kolejność, bo stojak był zajęty i wykroki były pierwsze. I właśnie zauważyłam, że w drugim dniu nóg są też wykroki, więc nie [...]

[...] 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ + coś /-)_ na koniec: pajacyki 90s/10 przysiadów pajacyki 90s/10 burpees* pajacyki 90s/10 wykroków pajacyki 90s orbi „z rękami” 2 min., orbi „bez rąk” 3 min. [...]

[...] 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ + na koniec: pajacyki 90s/10 wykroków przednich pajacyki 90s/10 przysiadów pajacyki 90s/10 wykroków tylnych pajacyki 90s/10 burpees* pajacyki 90s orbi „bez rąk” 5 min. [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] Cóż, nie wyczołgiwałam się z siłowni po dniu nóg, więc... coś poszło nie tak @@-) Poprawię te przywodziciele i odwodziciele, no i hm... dodam serię przysiadów i/lub suwnicy. Jeszcze zastanawiam się nad umiejscowieniem tego zbierania grzybków – nie lepiej by było od tego zaczynać, niejako w ramach rozgrzewki? Czy [...]

[...] nadal booli, w tym też przywodziciele. Z innego wątku: A wiesz jaka jest zasada układania treningów? Że jak się dojdzie do większych obciążeń, to NIE daje się cięzkich przysiadów i mc w jednej sesji. Na wszelki wypadek, żeby potem nie pluć sobie w bordę, jak plecy strzelą.(...) Ups, przestraszyłam się trochę. Czy moje obciążenia są już [...]

No jasne, ja nie tak serio ;-) Trening rzabby bardzo mi się podoba, ale nie widzę go u siebie w tej chwili - w domu nie zrobię przysiadów ani MC (ani wiosła, wyciskania itd.). I ogólnie FBW potraktuję raczej jako przejściowy ze względu na kwestię regeneracji... Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-03 10:56:20