przysiadów

[...] brzuh. Po sezonie dobrze jest iść na siłownie 3razy w tygodniu i robić FBW (poczytaj w dziale o kulturystyce), jednak tutaj zaznacze, żeby nie robić martwego ciągu, oraz pełnych przysiadów ze sztangą z dużym dla nas obciążeniem, bo to szkodzi naszym kolanom. Pozdrawiam footboller, jak masz jakieś indywidualniejsze pytania, to pisz w tym temacie.

Ok rozumiem. to jakie ćwiczenia na rozwinięcie mięśni nóg polecasz? oprócz przysiadów, i wznosów łydek?

No sa dobre tylko praktycznie wyedt ciezar ma drugorzedne znaczenie a dokldny ruch pierwszoplanowe. Ja robie tak w tym HST ze zaczynam od 1 serri przysiadow, przechodze na dwuglowe, wracam na druga serie przysiadow, robie sciaganie drazka do klaty, przechodze na wyciskanie na plaskiej, seria wiosla, znowu 1 seria klatki, martwy ze szrugsem, [...]

[...] po lepsze niż ostatnio, byc może zaczynam się adaptować powoli. Nie wiem wprawdzie jak długo będę w stanie łączyć serie po 5, ale jakoś nie wyobrażam sobie 1,5 h robić przysiadów}:-(Przygotuj swoją wyobraźnię na dłuższe wykonywanie przysiadów :-) gdyż będzie to nieuniknione gdy zbliżysz się do 3/4 ciężaru z którym wykonujesz 10p. Ile zajęło [...]

[...] ilości bo ostatnio miałem problem aby wszystko zjeść z przyjemnością) .Praca - w pracy dzis układanie parkietu więc miałem dobrą rozgrzewkę od rana ( setki kucań i przysiadów się uzbierało za cały dzień w pracy ) Po pracy norma - żona , dziecko itp itd. Trening był ok- ćwiczyło mi się super , ogólnie jestem bardzo zadowolony z [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]

wlasnie tez to zauwazylem xD ze sie za bardzo dociagam do dupy nogi w I fazie. Na pewno bede musial zwolnic troche xD A co do przysiadów, to bede sie staral trzymac pozycje zeby wlasnie do przodu mną nie chwialo :)

kierwa 9 serii przysiadów ,później martwe ale ruszyć 150tki nie mogłem ,chyba trzeba spowrotem zacząć robić po 5 serii przysiadów i potem martwe . Myślicie ,że siady przed martwymi duży wpływ maja na serie w martwych ? Bo jak martwe zacząłem to nogi jak wata.

[...] crushers (4x12) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) + burpess 2 x 10 (20 sekund przerw) + 20 przysiadów Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) [...]

U mnie nic nowego. Czasu na wypiski brak. Obecnie stosuję kreatynę. Trening bez zmian - 2 dni siły, 2 dni hipertrofii. Ponad 8 ton w piątkowych 6 seriach przysiadów daje efekty, i siła i uda jakby większe (choć to nie najlepiej bo jeansy to nie lada wyzwanie było kupić). Waga już dłuższy czas na tym samym poziomie - między 86 a 87 kg, pas między [...]

o i jeszcze mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B? Głupota, przysiadów i martwego ciągu NIE DA SIĘ zastąpić, rób dobrze, a nic się nie stanie.

[...] górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). .... Z suplementów to tran/omega-3, witamina D i zielona herbata

[...] na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). > Ostatni obwód już wolno trochę mi szedł ale zrobiłam do końca Zakwasy mam straszne ledwo [...]

[...] 5. Wspięcia na palce z hantlami + Brzuch 6. Spięcia na piłce 3x 10-15 7. Spięcia bokiem na piłce 3x 10-15 Środa – Interwały Bieg sprintem (!!!) na 5 piętro, na górze 10 przysiadów, truchcikiem na dół, 10 przysiadów --> Powtórzyć 5x Co tydzień dodajesz 1 piętro Czwartek – Góra B 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Inverted rows domowym [...]

Co do przysiadów - to było, jest i będzie ciężkie ćwicznie. Walcz o powtórzenia a nie o ciężar. Tzn. jak nie dajesz rady to czekasz na następny trening. Zwiększyłeś zakres ruchu? To bardzo dobrze. Teraz będzie naprawde ciężko. Powiem z własnego doświadczenia. Robiłem przysiady na 120 kg w serii. i było to moje ulubione ćwiczenie. Zmieniłem [...]

[...] z dużo wyższym poziomem testosteronu - szedłem na siłownie przy diecie redukcyjnej i żadnej masy nie nabierałem. Wszystkie obwody leciały szybko w dół. Zwłaszcza uda, mimo przysiadów z 40kg sztangą. Pytania? :] robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam juz dosc.. Bo ich robisz po 20-30 :] I 4-5 serii. Ja po 3 seriach z 10 [...]

No widzisz, nie jestesmy sami Lekarz nie skierowal mnie na zabieg ale predzej czy pozniej mnie czeka - wczesniej trzeba zaszczepic sie na zoltaczke i mozna sie operowac dopiero po 1,5 miesiaca od pierwszej szczepionki. Teraz cwicze, ale bedac na diecie low carb nie mam za duzo tresci pokarmowej w jelitach, wiec nie mam takich problemow jak Ty. [...]

Jeszcze jedno nie robię martwego,przysiadów i wszystko dokładnie-powoli,nie wolno sie szarpać i na razie jest ok,choć mam hemoroidy i szczelinę odbytu-to dopiero k*******!!!!Ale z siłowni nie zrezygnuje(dzieki niej przestałem pić i palić!! Szczelina zaleczona i guzki heoroidalne mam dwa(były trzy),ale pomału je usuwam za pomocą gumek.Nara

[...] przyszła wiara z innego kierunku na wf na siłke i tam jeden z nich robił pełne przysiady z gryfem(rozgrzewka),a ten koxu z azs-u podszedł do niego i mówił,że tak się przysiadów nie robi,nawalił mu tyle ciężaru,że ten ledwo zdjął sztangę ze stojaków,robił przysiady,które nawet ćwierć przysiadów de facto nie przypominały,a nie mówiąc o [...]

[...] Sroda Barki 3 serie wyciskania sztangi z przed głowy 3 serie wyciskania hantli siedzac 3 serie wzniosów przodem 3 serie unoszenie sztangi do brody Czwartek Nogi 3 serie przysiadów ze sztanga 3 serie przysiadów ze sztanga z przodu 3 serie wyprostów 3 serie na dwugłowe na maszynie 3 serie wyciskanie na suwnicy Piątek Biceps (trening [...]