przysiadów

[...] mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa i +5cm do bicepsa tym nie wyrobię to wiem, ale czy takie zastępstwo pozwoli po powrocie nie zaczynać znowu od [...]

Witam, mam taki oto sprzet do cwiczen w domu: Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac) Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym [...]

witam, proszę o podpowiedzi czym mogę zastąpić poniższe ćwiczenia ćwicząc na siłowni w domu? nie licząc martwego na prostych nogach ani przysiadów ze sztangą Wyciskanie ud na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-11-08 19:18:49

czesc moj trening fbw sklada sie z 3 czesci rozgrzewka trening i rozciaganie - zaczynam krążenia, wymachy tak z 10minut i przechodze do treningu, jak zaczynam od przysiadow to zakladam 80kg na sztange i robie 4serie po 8-10 powtorzen, jak w danym dniu zrobie 4x10 to dorzucam te 2kg do na nastepna sesje treningowa Czy nie powinienem robic np [...]

Witam, mam na imię Mateusz i mam 29 lat. Czy moglibyście polecić mi ćwiczenia w domu? Dodam że mam bardzo slabe mięśnie. Zrobienie 12 przysiadów sprawia problem a popmki nie zrobię w ogóle. Najbardziej chciałbym rozwinąc mięśnie plecow. Chodzi o ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Dziękuję za pomoc

Hej jakich ćwiczen uniknąc aby nie rozbudowac ud ktore sa juz rozbudowane i nie podobaja mi sie takie ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide [...]

Witam, czy trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie? Trening wygląda około tak: 4-5 serii przysiadów 4-5 serii wypychanie na maszynie 4-6 serii dwójek na maszynie 4-6 serii czwórek na maszynie 6-8 serii łydek- wspinanie I właśnie się zastanawiam czy trening nie jest zbyt intensywny jak na wykonywanie go 2 razy w [...]

[...] przysiady z obciążeniami, jednakże podejrzewam że obciążenie było za duże, od tego czasu odczuwam ból w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Ból nasila się po wykonywaniu normalnych przysiadów bez obciążenia. Jest to uczucie jakby kręgosłup nie mógł unieść ciężaru ciała. Proszę o poradę, pozdrawiam Natalia. Zmieniony przez - ja333 w dniu 2016-09-02 [...]

Borykam się ze skrzywieniem kręgosłupa, w związku z czym muszę szczególnie dbać o prawidłową postawę podczas ćwiczeń. Czy wykonywanie np. przysiadów mając na sobie prostotrzymacz - pas barkowy to dobry pomysł? Czy kręgosłup będzie miał zapewnione odpowiednie podparcie? https://ortomed24.pl/pl/p/Pas-barkowy-prostotrzymacz/574

Witam wszystkich, mam duży problem przy robieniu przysiadów z większym ciężarem. Boli mnie strasznie kręgosłup w dolnej części po lewej stronie nie wiem dokładnie czym to jest spowodowane.Może macie jakieś porady co zrobić inaczej, lub jakieś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Zmieniony przez - Matek3211 w dniu 2021-02-21 12:08:48

Cześć, jak trenować nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach [...]

Witam, od niedawna zaczęłam wykonywać pełne przysiady z ciężarkami (0,5 kg). Robię 30 przysiadów, po trzy serie. Moim celem jest wymodelowanie i wyszczuplenie ud. Czy przysiady należy wykonywać jak najszybciej? Wskazane jest robienie przerw między powtórzeniami? Efekty będą takie same mimo przerw? Oczywiście z upływem czasu zamierzam zwiększać [...]

Szybkie pytanko , co myślicie o takim początku przygody : Codziennie : 10 km spaceru 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuszków Co chodzi o dietę to " wyczyszczenie " Jej z cukru , słodyczy , fast foodów , przekąsek , alkoholu oraz suplementacja kreatyna , białkiem oraz takimi różnymi tabletkami ( haha ) Mogę liczyć na efekty takiej zmiany ? [...]

Czy jest różnica jeśli podczas jednego treningu zrobię np. 4 serie przysiadów, 4 serie martwego ciągu i 4 serie hip thrustow a np. Po 3 serie powyższych ćwiczeń i jeszcze 3 serie np. Wchodzenie na skrzynie ? W sensie czy starać się zastosować jak najwiecej rodzajów ćwiczeń podczas treningów czy mogę mniej , ale tak by była ta sama liczba serii ?

Czesc, czy wiecie o jakichs silowniach w Krakowie, ktore "przygowuja do zawodow"? Wystarczy mi taka ze sztanga i stojakiem do przysiadow. Preferuje okolice pradnika czerwonego, ale co bedzie to bedzie. Dominik

Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję

Siema, czy od regularnego wykonywania pompek, przysiadów, podciągnięć czy planka jestem w stanie w jakimś stopniu rozbudować swoje mięśnie? Chciałbym być skupiony tylko na tych ćwiczeniach jeśli jest to możliwe i czy są one w stanie dać widoczny efekt, np. do czerwca. Pozdro i miłego dnia :)

Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu

Jakie wartościowe ćwiczenie na nogi mogę wykonywać w treningu dołu? Nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą. Aktualnie jako główne ćwiczenie (oprócz martwego ciągu) wykonuje przysiad w wykroku z hantlami, do tego wchodzenie na skrzynkę z hantlami w superseri z wykrokami.

Mam pytanie związanie z ilością powtórzeń i serii przysiadów. Chodzi mi o przyrost mięśni. (Waga 62kg jak co) i czy muszę mieć jakieś obciążenie ? Nie mam sztangi. I czy plecak wystarczy jako obciążenie, Z góry dzięki :)