[...] przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 130kg x 40(ostatnio 125kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 (ostatnio 110kg x 8 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 130kg x 40 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO + SHRUGS ***cieżary w tym [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 85kg x 15 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 (ostatnio 105kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]
[...] 10 powtórzeń 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 10 110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 130kg x 40 (ostatnio 125kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]
[...] 10 powtórzeń. 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 7 (ostatnio 115kg x 8) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 140kg x 40 (ostatnio 135kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu [...]
[...] klatki 4. Przysiady ze sztanga na barkach 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem Wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń. Spróbowałem przysiadów z podkładkami pod piętami. O niebo lepiej, plecy mnie nie bolały na drugi dzień. Myślę, że będę je robił z podkładami licząc, że mobilność będzie się poprawiać z [...]
Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]
[...] 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się zmienić, itp więc wychodziło ok [...]
[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia pojawiał się mocny ból lewej części głowy, od góry aż po potylicę. Bardzo nieprzyjemny, mocny, pulsujący. Odpuściłem resztę serii. W wyciskaniu [...]
[...] Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas na te zajęcia robili z 40 kg. Było też kilku [...]
[...] trening: Zajęcia Crossfit -rozgrzewka Obwód x 4 (20 min): 30s biegu w miejscu z hantelkami 30s biegu bokserskiego z hantelkami 30s podskoków z kolanami do klatki 30s przysiadów 30s przysiadów z wyskokiem i dotknęciem ziemi 30s burbees 30s pompek 30s plank 1 min przerwy +długie rozciąganie na koniec Ledwo chodziłam wczoraj po poprzednim [...]
[...] w tchawicy ale nie jakoś chorobowo więc ostatecznie zdecydowałem, że jednak pójde na ten trening ale potraktuje się odrobine lżej. Zrezygnowałem dzisiaj z martwego i przysiadów (nie chciałem ładować osiowo kręgosłupa głównie żeby nie dobijać układu nerwowego). Zamiast tego poszła w ruch suwnica dla podbicia objętości na czwórki i tutaj [...]
[...] i dynamicznie 2a-2b - b fajnie :-)) 3a- chyba wreszcie nauczylam sie pracowac lopatkami + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody i mialam ochote na wiecej ale musialam uciekac z silowni. Miska - do poludnia to [...]
[...] nawet 1 raz nie poszedl @-) 4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus }:-( + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 Bardzo lubie ten trening najbardziej mnie tyra ze wszystkich i czuje jak mi w dupsko [...]