przysiadów

Dzień 70, Piątek , 17.06.2011 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters * 9 swing sztangielka** 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu= 1,6km biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

Jeszcze dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc [...]

[...] 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - [...]

Aaaaaaa w domu...To prsze bardzo: HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos [...]

[...] Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez [...]

2012.12.01 Dzisiaj nie bylo taryfy ulgowej :-D Rozpoczalem niemrawo rozgrzewka na wioslarce 4 km a pozniej juz bylo tylko lepiej :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze [...]

Na CF rowniez cwiczymy bez obuwia. Co do biegania to w moim przypadku niestety po latach musze stwierdzic, ze brak odpowiedniego obuwia do biegania byl okupiony ciaglymi bolami i w sumie bez sensu sie nacierpialem wiele razy. Przed 40-tka tez nie przykladalem do tego wiekszej wagi udajac twardziela, ale przypadlosc z biodrem, ktora opisywalem [...]

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

31.03.2010 Trening: na niego czekałam cale 4 tygodnie, tak mnie ciekawił 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielka 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z tyłu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu [...]

[...] z ultradługimi seriami, to wiedz o tym, że nawet ograniczone zastosowanie bardzo dużej liczby powtórzeń może pobudzić wstrząsowe zastałe mięśnie do wzrostu. Seria stu przysiadów a potem sto ruchów wyciskania nogami na maszynie prawie gwarantuje, że następnego dnia całe uda będą obolałe. Nogi łatwo przyzwyczaić do 100 kolejnych ruchów, 300, [...]

[...] rady przy zarzutach i przysiadach, i burpee robiłam pompką damską - bo nie dałam rady i tak byłam spocona jak świnia i zyebana jak pies pluto. Czas trwania : 1 h 15 min 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 [...]

[...] Jako że jest to artykuł o CrossFicie, a nie mobility, nie będę opisywać wszystkich znanych mi metod, jednak podam jeden z moich ulubionych sposobów na poprawę jakości przysiadów: Zamocuj w miarę grubą gumę do podciągania na rigu/stojaku do przysiadów lub innego stabilnego przedmiotu tak, aby znajdowała się ona na wysokości twoich bioder. [...]

Kabo wrzucam aktualne wyniki, zebys nie musiał szukac po dziennikach :-) Ojan - 4 pompki, 26 przysiadów i 28 brzuszków Tsu - pompki 16, podciąganie 6, przyisady 28 U mnie 16 brzuszków i 16 przysiadów

Kabo wrzucam aktualne wyniki, zebys nie musiał szukac po dziennikach :-) Ojan - 4 pompki, 26 przysiadów i 28 brzuszków Tsu - pompki 16, podciąganie 6, przyisady 28 U mnie 16 brzuszków i 16 przysiadów OK, wpisałem, sprawdzaj proszę czy się zgadza ;-) /SFD/2018/8/9/e60dfa057ff94e1cad2adf060ac2f7f4.jpg

Tydzień 1 Dzień 7 z 84 TRENING "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: 30 minut *zaczynając ten trening myślałam tylko o tym, czy na pewno go skończę, rosnąca ilość burpees była dla mnie przerażająca znów odczułam słabośc moich rąk, no ale [...]

Jeszcze dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc [...]

[...] inaczej. I jestem przekonany, że tu jest droga do sukcesu- ciągłe szokowanie ciała. Szczególnie kiedy igła jest Ci obca. A więc jak to dzisiaj wyglądało?! Zaczęliśmy od przysiadów : 1) 50 przysiadów z 60 kg 2) 25 przysiadów z 80 kg 3) 12 przysiadów z 100 kg 4) 50 przysiadów z 50 kg Ciężary nie są duże, jednak uwierzcie, że nogi są po tym jak [...]

[...] siły a nie np na schudnięciu. Juniore, wszystko miksuje na mąkę w młynku do kawy, mieszam i na patelnie. Dzisiaj trening na plażowo :-) bieg 15min na plażę + x1: 100m 15 przysiadów 100m 15 burpee film: http://www.youtube.com/watch?v=itqctjlKsNQ&feature=youtu.be x2: 100m 10 przysiadów 100m 10 burpee film: [...]

HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. [...]

Uwaga #2 do tygodnia drugiego 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Czy da się jakoś zmierzyć bieganie w terenie? Jeśli jutro będzie ciepło chętnie bym przebiegła się na świeżym powietrzu, tylko nie wiem, jak to zmierzyć, że przebiegłam 800 m. Może jakiś program na [...]