przysiadów

[...] niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie [...]

Pierwszym krokiem jaki mógłbyś poczynić to zmniejszyć ilość ćwiczeń, które bezpośrednio atakują czwórki na przykład tych przysiadów i zobaczysz czy będzie lepiej. Może być po prostu taka Twoja natura, że nogi będą się dłużej regenerować od innych partii skoro z innymi nie ma problemów. Ewentualnie mają dużo wysiłku w tym czasie i nie nadążają z [...]

[...] Push 1 Ćwiczenia w planie masz dobrane całkiem fajnie jednak ja bym zmienił kolejność i zaczął od najtrudniejszego ćwiczenia czyli przysiadów na pierwszy ogień, gdy jesteś świeży i siły masz najwięcej. Poza tym nie wiem za bardzo po co masz taki rozrzut powtórzeń, ja bym dał stały zakres, a nie schodził [...]

Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]

/SFD/2024/3/6/10af0946995646feb266e3f364566e68.jpg Trudno wyczuć co fizjoterapeuta miał na myśli mówiąc, że nie możesz wykonywać przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania nad głowę. Bo jeśli ma to być okres przejściowy i pierwszy plan ma na celu wzmocnienie mięśni, a później będziesz mógł to trzymaj się tego co zalecił fizjoterapeuta. Poza tym nie [...]

Moim zdaniem jest bardzo mało ćwiczeń na nogi. Brak przysiadów, wyciskania na barki, za mało tricepsa w stosunku do bicepsa. Popatrz sobie na ten plan, może cię zainspiruje. https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

[...] się z moimi hormonami i libido. Preferowane formy aktywności fizycznej : póki co trening z gumami, po konsultacji z ortopedą planuję zabrać się za ciężary(prawdopodobnie bez przysiadów ze sztangą martwych ciągów, mam nadzieję, że hip thrusty będą dozwolone?..) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Sojavit wcześniej i teraz, wcześniej [...]

[...] zaobserwować do którego momentu twoja postawa i technika zachowuje się poprawnie a kiedy wytracasz się z dobrej pozycji. Najważniejsze brzuch spięty na maxa trzymamy podczas przysiadów i plecy proste bez kociego grzbietu. Zauważ że na zawodach nikt nie robi siadów tylko Przysiad do max 90° bo niżej jest niebezpiecznie. Każdy z nas ma inną [...]

[...] plan żebyś wszystkie partie mięśniowe trenował z taką samą częstotliwością. Dlatego w takim układzie daj sobie do planu push jakieś ćwiczenie na czwórki wykroki czy formę przysiadów, a w planie pull coś na tył uda. A w planie ostatnim fbw oprzyj się na kilku podstawowych ćwiczeniach i powinno się to sprawdzić. Ewentualnie jak złożysz cały plan [...]

[...] będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż więc wykonywanie 4 serie przysiadów czy 3 serii wiosłowania może być dla Ciebie niewystarczające. Dlatego musisz dokładnie się przyjrzeć swoim odczuciom po treningu czy ta ogólna objętość nie będzie [...]

[...] 12 kg - gumy, - worek bułgarski, - skakanka, - roller. Wydatek niewielki, a sprzęt ten jest w stanie pomóc w ułożeniu podstawowego treningu. Składać się on powinien z: - przysiadów np. z workiem bułgarskim, kettlami, na TRX, - wiosłowania kettlami, - swingi, podrzuty, tureckie wstawanie: [...]

[...] uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach treningowych, ale biorąc pod uwagę, że wykonujesz 4 serie przysiadów, martwego ciągu na trening to przy Twoim zaawansowaniu niestety zdecydowanie za mało jak na gościa z 2,5 letnim stażem, jak dla mnie przejście z treningu góra/dół, [...]

[...] stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo dwa razy w tygodniu po 4 serie przysiadów słabo to słabo wygląda w porównaniu do treningu klatki na przykład. To bym zmienił. Podobnie z treningiem rdzenia można bardziej to urozmaicić niż tylko plank.

[...] stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo dwa razy w tygodniu po 4 serie przysiadów słabo to słabo wygląda w porównaniu do treningu klatki na przykład. To bym zmienił. Podobnie z treningiem rdzenia można bardziej to urozmaicić niż tylko plank. [...]

[...] I w sumie ćwiczenia w tyg. dobierałbym patrząc na braki ruchowe:) Jeśli czujesz, że nogi były mało katowane w robocie siłowo, a biceps po łopacie aż płonął- to kilka serii przysiadów na koniec tyg. może być ok. ale bica możesz sobie podarować i ćwiczenia go angażujące. I tak dalej na tej zasadzie. Ogólnie byłbym za treningiem raz na jakiś [...]

[...] klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 wykroki z hantlami/sztangą są [...]

[...] że da się wyrzeźbić mięśnie z masą własnego ciała Miałam ostatnio przerwę od treningów siłowych, dlatego zrobię taki challenge. Znalazłam nawet fajny program treningowy dla przysiadów, pompek, brzuszków, który nie jest taki tandetny jak te wszystkie challenge, tylko tam jest to dość profesjonalnie opisane, dlatego przetestuję to :D A AB wheel [...]

[...] tył uda. W domowych warunkach nadaj się żuraw (glute ham raise) na początek z pomocą rąk lub tylko negatyw ale świetne ćwiczenie i uzupełni Ci trening nóg. Kosztem jednego z przysiadów. W grzbiecie warto by było dołożyć martwy ciąg z hantlami, uzupełni Ci trening zarówno grzbietu jak i tyłu uda. W barkach ostrożnie z podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] do treningu spowodowane chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz wyciskania stojąc, ale wyciskanie siedząc na suwnicy już tak. W niejednym wypadku się spotkałem, że ćwiczenia siedząc były [...]

[...] rozgrzewki. ustal sobie sposob progresji i dokladac ciezaru. Celuj w zakresy 8-12 ruchow, tak, aby ostatnie powtorzenie bylo blisko zalamania mięśniowego. Wykonywanie 2-3 przysiadów tez niekoniecznie przelozyc sie na lepsze czucie mięśniowe. jak bedziesz korzystal z dobrze dobranego obciazenia i progresowal to miensie rowniez beda sie [...]