przysiadów

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]

Siemka.Mam problem od 2tyg robię rzezbę masa spadła 6kg miało być lepiej,a moim zdaniem jest jeszcze gorzej.Siła spadła i tracę cm w bicu 40/37.5 klata 110/104 pas 86/80 a jest gorzej moim zdaniem co robić,aby nie tracić siły?W wyglądzie jest jeszcze gorzej chyba.Staram się nie jeść śmieci i jeść jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.Co [...]

[...] 8 8 8 MC 8 8 8 Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka totalna, no ale z drugiej strony przysiady i MC to podstawa wiec sie [...]

Cześć forumowicze, prosiłbym o ocenę tego planu: Trening w pn, śr i pt. Zaczynam od przysiadów - 2 serie 10/8 Martwy ciąg - 10/8 ( chociaż nie jestem pewny tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, bo przecież dolny odcinek pleców pracuje też przy przysiadzie, a nie wiem gdzie indziej mógłbym je wstawić) Wyciskanie na płaskiej - 10/8 (z mostkiem) [...]

yo cwicze juz pol roku wiec treningu ogolnorozwojowego nie bede juz musial robic :wink: . bO WOGOLE TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie [...]

[...] - max obciążenie to 55kg. -Ławka z możliwością regulacji kąta nachylenia. -Modlitewnik -Wyciąg (w zestawie z ławką, nie jest to altas) Przez rok robiłem codziennie 30 przysiadów, 60 brzuszków i 40 pompek (tylko pompki 2x dziennie). Nie wiem czy ma to w ogóle jakieś znaczenie. Znalazłem na necie taki trening tylko nie wiem czy jest [...]

[...] - aeroby - rower stacjonarny bądź górski Ważne i pomocne informacje: - dostępne hantelki więc z ćwiczeniem góry nie będzie problemu - kontuzja kolana wykluczająca wykonywanie jakichkolwiek przysiadów oraz biegów jesli chodzi o aeroby - cel: utrzymanie figury - dieta oczywiście kontynuowana Prosiłbym zwłaszcza o ćwiczenia domowe na uda i łydki

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie robię MC oraz przysiadów ze względu na problemy z kręgosłupem PYTANIE: Turinabol solo w dawce 5mg do max 10mg dziennie. Czy może powodować wirylizację u kobiety? (Tura z Androchem) Czy w [...]

[...] już rok po przebytym urazie kolana lewego. Od września już lekko ćwiczyłem nogi, ostatnio na treningu dołożyłem ciężaru, ale poczuwam dyskomfort w kolanie (unikam jeszcze przysiadów). Jestem po urazie nadkruszonej chrząstki w kolanie, miałem ten odłamek zrobiony na śrubie kaniulowanej (artroskopia, artrotomia) drugi zabieg był po zrośnięciu [...]

[...] (10,8,6) -wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru) -wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim chwycie (3 serie 10,8,6 z prog.) Środa Zamiast przysiadów robię MC Piątek=Poniedzialek Celem ćwiczeń jest zwiększenie masy z aktualnych 75kg do co najmniej 85kg w miarę suchej masy mięśniowej. Zależy mi najbardziej na [...]

Witam serdecznie podczas ciężkich serii przysiadów z większą ilością powtórzeń robi mi się słabo. Muszę chwilę pauzy zrobić boję się, że kiedyś zemdleje i może być nieciekawie. Aktualnie staram się robić bardzo ciężkie serie z 1 do 3 powtórzeń ale nawet wtedy robi mi się słabo tylko trochę mniej. Zwracam uwagę na oddech kilka głębokich oddechów, [...]

[...] kośca" ("mniejsze stężenie kośca w koścu" - że tak powiem). Obecnie ćwiczę na obciążeniach rzędu: Is: 60% masy ciała IIs:70% IIIs: 80% Niewielki ból odczuwam już w trakcie przysiadów. "Kryzys" nadchodzi w czasie MC. No i się zastanawiam czym można by zastąpić to ćwiczenie (a może lepiej na mniejszym ciężarze je robić nadal)? Wiem, że jest to [...]

Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań. Kiedyś przez jakieś dwa lata ćwiczylem na siłowni a potem przez kilka lat miałem przerwę Teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć ale nie chodzi mi o siłownię tylko o ćwiczenia w domu dla zdrowia i polepszenia kondycji, samopoczucia, zrzucenia kilku kg, jeżeli mięśnie trochę się powiększa to [...]

[...] jak leczyć, rozgrzewać i przede wszystkim co to jest? Podczas skakania, trochę też podczas podciągania. z góry dzięki za podpowiedzi EDIT. Nie boli podczas unoszenia nogi, przysiadów, wychylania nogi, skłonów, biegania, chodzenia etc. (raczej chyba nie pachwina?) Tylko, np. podczas: wychylania do tyłu, skoków, podciągnięć na drążku Zmieniony [...]

Witam wszystkich. Od trzech tygodni wstrzykuje sobie Primobolan, dwa dni temu wstrzyknalem sobie Winstrol i od tamtego czasu mam bol w posladku. Czy jest to normalne? Wiem ze Winstrol jako jedyny jest rozpuszczany w wodzie i moze troche bolec,ale dwa dni??? Po Primobolanie nic nie czulem a Winstrol to juz mnie pomalu wku.....Dzisiaj robilem [...]

[...] mnie dobrze wyposażona siłownia w okolicach ul. Podwale albo w okolicach Karłowic. Pisząc dobrze wyposażona mam na myśli dużo wolnych ciężarów, conajmniej stojaki do przysiadów i normalne maszyny, nie jakieś pneumatyczne. Dobrze by było gdyby tez były hantle ze skokiem co 1 kg. Czy w ogóle coś takiego jest we Wrocławiu? Byłam raz w [...]

To ćwiczenie od którego każdy zaczyna swoją przygode z siłownia. Niektórzy nie cwicza ciagow,przysiadow ale wyciskanie zawsze :) Ja preferuje taki schemat: 1. Wyciskanie leżąc Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki stawów, potem kilka serii rozgrzewkowych. Nastepnie robimy piramide: przyklad 100kg -10powt 110kg-10powt 120kg-8powt 130kg-6powt [...]

Wiec chodzi o to, ze mam problem z rozbudowaniem dwuglowego uda, czworoglowe mi rosna bardzo szybko i bardzo dobrze wygladaja, tylko ze do tego du..pa mi rosnie i wlasnie przez male dwuglowe smiesznie to z boku wyglada taki odstajacy zadek . Wlasnie tylek stal sie powodem dla ktorych zrezygnowalem z przysiadow, poniewaz zaczynam sie naprawde [...]

[...] rzepki. Miałem rehabilitacje ( głównie masaż i krio.), rehabilitant doradził mi ,żebym się rozciągał to może trochę pomóc. Przez ostatni czas wszystko było git do felernych przysiadów sprzed tygodnia. Przysiady były wykonywane dobrze technicznie pod okiem instruktora, ale po treningu był ból. Dodam ,że moim celem są wyniki siłowe dla tego nie [...]

Cześć wszystkim. Z racji że na tym forum zawsze można uzyskać pomoc, postanowiłem zapytać i radę z trapiącym mnie problemem. Trenuję grappling już ponad rok czasu, jestem osobą aktywną. Ponadto ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek [...]