przysiadów

[...] (w ogóle nie trenuję) ale ostatnio z ciekawości zrobiłem kilka powtorzeń na 140kg i szło lekko) Przysiady, tak samo nie wiem, orientacyjnie- jestem w stanie zrobić kilka przysiadów na jednej nodze opierając się dłonią o ścianę, aby zachować równowagę) Duże ciężary w MC i squatach pomagają wydzielać organizmowi hormony anaboliczne i tym samym [...]

[...] daj mi swoje zdjęcie a on ćwiczy od zimy także w domowych warunkach i jest bardziej napakowany. Ćwiczę według tego: 4x 30 brzuszków 4x 30 wspięcia na palce obunóż 4x 20 przysiadów klasycznych bez obciążenia 4x 25 (x2 ręce) Wiosłowanie hantlami 4x 15 pompek 4x 25 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 4x 15 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami [...]

[...] w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach, prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha. Ogólnie wszędzie z wyjątkiem mięśni pośladkowych. Co o tym sądzicie? Czy jest może jakaś metoda na aktywację pośladków przed treningiem przysiadów? Jak to poprawić? A może to po prostu jakaś moja wydumka i zamiast kombinować powinienem siadać, siadać siadać?

[...] i pracy w służbach mundurowych- w tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko) Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą. Trening 4 razy w tygodniu, dwa razy trening A i B i dwa razy interwałowe piekło Knife'a Wtorek: Trening A -Zarzut sztangi siłowy -Dynamicznie [...]

Witam,chcialbym sie z wami czyms podzielic.Nie raz mieliscie tak,ze robiac przysiady ze sztanga wiekszymi ciezarami,w ostatnich 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego [...]

[...] się to już parę dni od treningu. Sam nie wiem czy jest wina kręgosłupa czy przeciążeniem mięśni (odczuwam to inaczej niż podczas długotrwałego stania). Podczas wykonywania przysiadów nic mnie nie dręczy, nie czuje tej sztywności. Najgorzej jest rano. Zauważyłem, że podczas robienia brzuszków, czuję palenie w dolnej części grzbietu, choć dotąd [...]

Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]

[...] w jaki wykonuje to ćwiczenie, jest dobry? Bardzo proszę o rade. PS. Nie biorę kreatyny. Przed treningiem biorę jedynie cytruline (3 gramy), a po treningu piję odżywke białkową. PS. 2 Czy trening przysiadów w podobnym stylu co płaską, czyli 20kg x 8 powtórzeń, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 5, 70kg x 1 będzie optymalny? (mój max to 77.5kg)

[...] i rosłem szybciej. Od jakiegoś czasu jednak wydaje mi się że nie rosne;/ w grduniu skończe 17 lat.) Czy ominięcie tch grup mięśniwoych jest możliwe? Czy może zamiast przysiadów z obciążeniem, ćwiczyć bez obciążeń? Czy to da w ogóle efekty. Nie chciałby przeciążać tych grup mięśniowych. Są różne teorie, że ćwiczenia nie chamują wzrostu czy [...]

Witam Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, [...]

[...] (90% 2 razy) Pompki (rozgrzewka przed wyciskaniem) Wyciskanie hantli 3 serie 8/6/6/wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 6/4/3 Uginanie ramion stojąc,sztangą łamaną 3 serie 8/6/6 "Płaskie" 3 serie 8/6/4 Nie mogę ćwiczyć przysiadów , dlatego że mam problem kolanami. Oprócz siłowni trenuję we wtorki piłkę ręczną a w środę i piątki kickboxing.

[...] pytań odnośnie szczegółów, ale jak wiemy diabeł tkwi w szczegółach :) 1 Pytanie odnośnie fazy negatywnej w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu hantli/sztangi sprzed klatki, przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Czy w fazie negatywnej również spinamy mięsień np. obręczy barkowej czy klatki? Kiedy gryf dochodzi do klatki to rozluźniamy i spinamy [...]

Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening, poprawili co jest zle TRENING pon-wolne wtorek-klata+biceps klata: wyciskanie na lawce 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s modlitewnik 3s sroda-wolne czwartek-barki+triceps barki: wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s podciaganie wzdluz ciala 4s wznosy [...]

Witam, mam taki problem często, ale nie zawsze podczas intensywnych treningów bjj czy na siłowni a szczególnie podczas ostatnich serii przysiadów czy martwego zaczyna mnie strasznie mdlić i muszę naprawdę się powstrzymywać żeby nie zwrócić. Dostaje kaszlu typowego jakbym miał zaraz to zrobić:/ (przepraszam za bezpośredniość ;P) Mieliście kiedyś [...]

[...] (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem [...]

witam stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No [...]

[...] 180cm:) Dzień 1: Skakanka przez 20min minimum 800 skoków. Dzien 2 : Thruster 21/15/9 Pompki 10x4 Mc 10x4 Obwód jak najszybciej Dzien 3: Burpee 5 MCsumo z highpull 10p 15 przysiadów 30 skoków 5 obwodów na czas dzien 4: rest Dzien 5: Przysiady i pompki na czas 5/10/15/10/5 i po tym Wykroki i brzuszki tak samo na czas Dzien 6:Skakanka 30 Power [...]

[...] ale wyszło tylko "lordoza zniesiona". Może to jest przyczyną bólu. Może nie powinienem wykonywać ciężkich, złożonych? Czy można mieć dobre nogi i silne plecy bez MC czy przysiadów Waszym zdaniem? Ja również biegam długodystansowo (co wobec powszechnej opinii nie szkodzi, żeby dobrze wyglądać i robić masę - moim zdaniem) i tam też coraz [...]

[...] tylem 10/10/10 Do wszytskich cwiczen stosuje progresje. Wczesniej cwiczylem rozwniez FBW prawie tkaie same tlyko zmienilem troche cwiczenia niektore. Dodam ze nie moge robic przysiadów ani wyciskania na barki ze wzgledu na skolioze, MC i wioslowanie lekarz pozwolil robic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]