przysiadów

Duża ilość przysiadów, wspięć na palcach, wyskoki, bieganie ze zmianą kierunku i zmianą tempa. Powinno pomóc poprawić motorykę, sam gram w piłkę i praktycznie w każdej grze dynamiczne, mocne nogi niesamowicie pomagają. I pamiętaj żeby się nie zajeżdżać zwłaszcza w te weekendy. I musisz być cierpliwy ;). Nie wiem nie orientuje się w czasach na 60m [...]

[...] ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu, bo po takim długim czasie uda się przyzwyczaiły do przysiadów i zwiększanie ciężaru niczego nie zmienia, widocznie trzeba zmienić bodziec. Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-10-21 21:53:13

imo połączenie przysiadów i martwego ciągu dużo jak na dolny grzbiet w dodatku 3 razy w tygodniu pozdro

[...] droższe http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html do obu prasa do nóg i możesz robić brzuch, skos ujemny i dotyrać nogi. Jakbyś się pytał czemu z osobnymi stojakami to temu bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itp. ;-)

Trening nie taki zły. Tyle że to wszystko powinieneś robić w jednym dniu, trzy razy w tygodniu. I zamiast przysiadów, lepiej pistolety albo chociaż wykroki.

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

Ortopeda powiedział, żebym nie wykonywał ćwiczeń w znacznym stopniu obciążających kręgosłup. Założyłem tutaj temat, w którym zapytałem o inne dobre ćwiczenia zamiast mc i przysiadów. tutaj możesz przeczytać http://www.sfd.pl/Trening_na_plecy_i_nogi-t1097483.html Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego [...]

[...] sztangą na barkach 4 serie i wspięcia ze sztangą na kolanach 4 serie i jeszcze 3 serie na jednej nodze wspięcia ze sztangielkiem w ręku to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, całkiem [...]

[...] 20x80kg - pierwsza seria robocza, po niej krótka przerwa ok. minuty i następna, i tak do końca. 15x100kg 11x110kg 4x120kg 40x60kg No i to by było na tyle, po ostatniej serii przysiadów zwymiotowałem i poszedłem do domu. Pierwszy raz skończyłem trening nóg 2 pół godziny, a i tak czuje żę jutro będę odczuwał niemiłosierne zakwasy: Na jutro [...]

Rozgrzewka była dobra, wymachy skręty itp seria przysiadów i seria pompek. I na pierwsze ćwiczenie robiłem martwy ciąg, a dopiero po nim wykroki. Więc mysle że to nie wina rozgrzewki. Czyli możliwe że to było spowodowane że za daleko wysunąłem nogę robiąc wykrok ?

rób przysiad ze sztangą trzymaną z przodu. To ogranicza trochę angażowanie się pośladków w stosunku do klasycznych przysiadów.

Nie rób przysiadów i martwego na jednym treningu, to wg mnie zbyt obciążające dla placów. Możesz robić zamiennie, tzn. jeden trening martwy, drugi przysiady i itd.

skoro nog nie trenujesz to rozumiem ze nie robisz ani przysiadow ani martwych ciagow? to gdzie chcesz miec ten przyrost sily?

a co do przysiadow to w jednym zestawie moge np. zmienic go na wysoki step z hantlami ?

[...] i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy - Ryż(100g) Pierś z kurczaka oraz jakaś surówka bądź jakaś potrawa z makaronu 16:30 Trening na siłowni. 19:00 Po treningowy posiłek najczęściej jajecznica (tak jak powyżej) bądź ryż z jabłkiem 20:00 bieganie 21:00 Mleko, tran, trochę przysiadów, sen

Czy cały ciężar ciała podczas przysiadów (albo zdecydowana większość) opiera się na pięcie? Czy kolana Ci latają na boki?

zapomniałem jak się ten test nazywa ale ma jakąśtam swoją nazwę 50 przysiadów z gryfem 20kg na barkach , przy każym przysiadzie gryf w pozycji stojącej wyciskany nad głowę 20 podciągnięć na drążku 1 km wiosła wszystko na czas, bez przerw, liczy się łączny wynik

a reszta? słabo widze taka redukcje bez przysiadów, ciagów, wiosłowań- to sa ćwiczenia zmuszające organizm do dużego wysilkua co za tym idzie wprowadzaja go w stan przedłuzonej termogenezy

a co maja przysiady do klatki ,dieta oczywiscie jest,a ponadto przysiadow nie moge wykonywac!

Radził bym Ci brać ławeczkę + stojaki oddzielnie, no chyba że nie zamierzasz robić przysiadów. Zależy jeszcze ile chcesz kupić tego obciążenia. Może być żeliwne, stalowe toczone jest na ogół drogie + koszt wysyłki. Przy w marę stabilniejszym sprzęcie może 1000 zeta nie starczyć, a piszę szczerze że lepiej dołożyć te 3,4 stówki i mieć coś na [...]