HST do oceny

Witam tak jak w temacie:
Witam, tak jak w temacie:
1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Wiosłowanie pólsztanga jednoracz
6.Wyciskanie wasko
7.Wiośłowanie sztanga nachwytem (jezeli ktos chcialby zamienic te cwiczenie innym prosze aby uwzglednil to iz cwicze na domowej silowni, sprzet jaki posiadam to sztanga, sztnagielki, lawka z regulacja skosu w gore)
8. uginanie przedramion ze sztanga


pozdrawiam

Nie rób przysiadów i martwego na jednym treningu, to wg mnie zbyt obciążające dla placów. Możesz robić zamiennie, tzn. jeden trening martwy, drugi przysiady i itd.

1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu / MC
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem
4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/sztangielek siedząc
5.Uginanie ze sztangą stojąc
6.Francuz leżąc
7.Unoszenie hantli w bok (niezależnie od mikocyklu, 1 seria ok.10-12powt.)
8.Coś na brzuch jak chcesz

wybierz, albo martwy albo przysiady.

No chyba, że staż spory to może być jedno i drugie, ale nie jedno po drugim