przysiadów

Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro

ja na klate cisne 85 a martwego i przysiadów nie robie wiec nie wiem ile bym wzioł ale jak nigdy nie brałes odzywek to i tak masz nieżłe wynki :0 Życze wytrwania w dalszych treningach POZDRO !!!!

[...] seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej już po nogach będę wykończony ? bo oprócz przysiadów to tamte cwiczenia nie są az takie ciężkie więc osobiście mysle że taki trening nie bedzie taki zły

[...] jak przy przysiadach, ale że aby nałożyć i odstawić sztangę musisz umieć zrobić przysiad z tym obciążeniem. Wielu "pakerów" tak na prawdę w ogóle nie wykonuje przysiadów i dlatego zaznaczyłem to. Jeśli ćwiczysz masowo i jesteś początkujący dobieraj tak obciążenie, by wykonać kolejno 12,10,8,8 powtórzeń, z czasem możesz zwiększyć do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MkLHKMp3_Po Może zmajstruj sobie coś takiego do przysiadów na początek starczy a i inne ćwiczenia idzie tym wykonywać. Koszt to jak ten gościu z filmiku mówi. Sam zrobiłem taki worek 30kg i wyniosło mnie to bodajże 10 albo 15zł.

plan powinien zawiearać ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni które możesz wykonywać. Tj formy pompek,formy przysiadów, podciągania na drążku, ćwiczenia na brzuch...pod tym linkiem masz ćwiczenia które możesz wykonywać nie posiadając specjalnego sprzętu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

oczywiście nic nie zastąpi porządnych przysiadów, ale wykroki chyba są dobrym cwiczeniem na uda.

Dobra panowie,przekonaliscie mnie do przysiadów:)

[...] podchwytem Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie. W obwodzie wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, czyli jak zrobimy 6 przysiadów to od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia w którym także wykonujemy 6 powtórzeń itd. Wszystko wykonujemy tym samym sprzętem, nic nie zmieniamy. Na początek [...]

nie robie bo lekarz mi zalecil alteratywnie maszyny zamiast przysiadow

na pewno kilka przysiadów rano pomoże

1) z kad znam ten ból :D Jezeli amsz na bokise rownie ciezko jak na karate, to mase miesniowa zbudujesz, ale bardzo sucha, nie otluszczona, ale tez nei duza (nie moglem przekroczyc 80 kg), wzmocnij diete. Tak storm i shock to niezly wybor. Chociaz pisze tak tlyko na podstawie tego o czytalem na forum, a na podstawie tego co jadlem ja i koledzy co [...]

o tym 2 zapomnij a jesli chodzi o 1 to trzeba wiedziec kiedy nosic pas bo jego naduzywanie wlasnie moze jeszcze sie do tego przyczynic hmmm, dziwne, Borys i Robert Piotrkowicz w MD pisali iz zakladanie pasa szczegolnie podczas przysiadow lub podciagan zapobiega poszerzaniu, stad tez akurat pod tym katem tez rozwazam kupno pasa i tym samym [...]

[...] spowodowany częściowo dużym obciążeniem, ale jeśli robisz te ćwiczenia poprawnie technicznie to raczej nie powinien boleć kręgosłup, radzę troche zmniejszyć obciążenie, przyłożyć się bardzo do techniki, i do przysiadów używać pasa, który trzyma właśnie lędzwiowy odcinek kręgosłupa Pozdrawiam Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-25 19:06:13

A i jeszcze wg. mnie 4 serie przysiadów będzie dobrze.

[...] to zazwyczaj w oddzielnej sesji .... najlepiej (jesli mozesz kilka godzin po sesji ciezarów) jesli tak nie mozesz - wtedy lyknij swoja odżywe od razu po zrobieniu swpich przysiadów/ciagów czy czegoś tam i łap sie za "aeroby". Jesli jest to zaraz po treningu, niech Ci to nie zajmie wiecej niz 15 min. Zreszta, juz od naprawde jakiegos [...]

Przesadzaszw sensie, ze jak wiekszosc pisze, ze od przysiadow bola ich kolana, od MC kregoslop i , ze kontuzjogenne. A tak naprawde to 2 najlepsze z cwiczen. Ale moze rzeczywiscie jak Cie cos boli to nie rob. Pozdro

Skłony, rozciaganie, mozesz sprobowac przysiadow i martwy bez obciazenia- zrobisz 100powtorzen i poczujesz dwuglowe ud ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

Spokojnie, robię dużo przysiadów, martwych i wyciskań, izolowanych jak najmniej, na masie zresztą też tak robiłem. :) Oby wszystko poszło ładnie. Jestem endo także redukcję na lato trzeba zacząć nieco wcześniej. :)

tylko ze ja mam laweczke juz pod sztange, chodzi mi tylko o robienie przysiadow ze sztanga i bezpieczne odkladanie jej( sam cwicze). To co podales jest spoko tylko cena nieciekawa hehe:)