Ja osobiście odradzałbym robienie przysiadów RAW metodą ciężkoatletyczną, gdyż łatwo kontuzje złapać nie wspominając, że chcesz ją wykonywać bez asekurantów. Na Twoim miejscu nie schodziłbym niżej niż 2-3powt na więcej niż 92,5%maksa. Na raz sprawdzałbym się w sprzęcie. Dodam jeszcze, że w metodzie ciężkoatletycznej zakładane 100% jest zazwyczaj o [...]
Oczywiste przeciez, ze majac juz jakies doswiadczenie i staz nie bedziesz wykonywal przysiadow czy wyciskan z sama sztanga, dobierz ciezar odpowiednio do swoich mozliwosci tak, bys byl w stanie zwiekszac obciazenie co trening. Dlaczego ta wersja 5x5 nie przewiduje progresji co serie?
tecton20 z linku,ktory podales wynika,ze chodzi wlasnie o trening nog,przysiadow,a Ty gdzie masz takowe w swoim planie? moze ja slepy? powtorze jeszcze raz-podaj jak najwiecej info o sobie. "Jem 5 razy dziennie i sa to poważne posiłki. " taa to super.lecz jesli stoisz w miejscu,tzn.ze za malo jesz.
generalnie kiepsko widzę regenerację. Musiałbyś zrezygnować z cięzkich wyciskań, albo wiosłowań lub przysiadów. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] sobie skrecisz" jak ? :] bym musiał chyba się dobrze gibać. Adidasy jak ktoś wyżej wspomniał odpadają w 100% miękka podeszwa spowoduje wtapianie się stopy pod wpływem grawitacji działającej na sztangę. Podeszwa musi być w jednej linii bądź z 1cm podwyższeniem pięty. Zajdę do sklepu założę i zrobię parę przysiadów zobaczyć jak to wygląda.
Litości, godzina biegu przy przepotężnej wadze 58kg? Jeszcze na takiej super diecie? Gainer Ci nie pomoże. Zacznij porządnie się odżywiać i ćwiczyć. Na tym sprzęcie co masz to za wiele nie potrenujesz, najlepiej zapisz się gdzieś na siłownię, albo dokup sprzęt (stojaki do przysiadów, drążek, obciążenie).
1) Przysiad 1.1) Wspiecia ze sztanga (+20kg do przysiadow tylnich) / ew. mozesz zamienic ze skokiem dosieznym (50 powt. - 1s., ale przed przysiadami) czy wspieciami ze sztangielkami 2) MC [na 5-tkach przeplataj; raz przysiad, raz mc) 3) Wyciskanie lezac (sztanga i mostek) / Wyciskanie sztangielkami (skos) 4) Wioslowanie polsztanga jednoracz / [...]
Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]
Rób przysiady w różnych kombinacjach. Poza tym możesz wzmocnić przywodziciele ud. Najlepiej staraj się nie siłować, tylko otwierać gardę, itd. Słyszałem ,że właśnie te partie mięśni są też bardzo odpowiedzialne za "ścisk" nóg , znacie jakieś ćwiczenia prócz przysiadów w różnych kombinacjach?
W ogole jakie dawki, co za typ. Wiedza podstawowa = 0, mowa o wszystkim lacznie z odzywianiem. Az przypomniala mi sie taka banda turow co chodz na silke tam gdzie ja, dzis jakies polowki dipow probowali do tego lapska napuchniete woda,tluszczem i priorytet plaska gdzie tez jakisz maxy 140 przy swojej 120kg wagi. Przysiadow nigdy nie robili, a od [...]
[...] początek z kilku powodów: -najcięzsze ćwiczenie, na poczatku masz najwięcej siły i jesteś bardziej skupiony, "swiezy". -ciągnie progres w innych ćwiczeniach. -obok przysiadów najwazniejsze ćwiczenie w planie treningowym. -dając ostatnie moze chwyt puszczac. Choć tak jak pisze, są rozne szkoły i można robić na końcu ale moim zdaniem do [...]
przedweszystkich technika kosztem cieżaru, zmniejsz obciązenie i doszlifuj technike. Bardzo wazna jest dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami wielostawowymi. Druga sprawa to ta ze raczej nie jest zalecane robienie martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu. Mocno kregosłup dostaje po dupie.
[...] na wysokość barków. Zrób 2 takie serie bez przerw na odpoczynek nie zmieniając ciężaru, a jedynie balansując ilością powt. na ćwiczenie. W między czasie wykonaj ze 3 serie przysiadów ze sztangą i 2 serie wykroków ze sztangielkami, bo nie ma co przeciążać nóg, które najbardziej obrywają podczas aerobów, a ponadto otrzymały pewną dawkę bodźców [...]
Dziękuje Michał i tylko o to mi chodziło :) A czy moge wykonywac to ćwiczenie zamiast przysiadów,ćwicze w domu i nie mam dostepu do suwnic itp. Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-11-20 22:19:45
Jeśli nie chcesz robić przysiadów, to rób choć to.
Ale z tego co wiem to ten koleś ćwiczył trójbój chyba, i ciężaru sporo naładował na jakiś mało wytrzymały gryf. Cholera no, chyba przyczyniłem się do kolejnej wymówki od robienia przysiadów Czekajcie aż nadejdzie maj, wtedy nagle wszystkich przestaną boleć kolana i kręgosłupy a zaczną bać się o głowę
[...] coś z Keltona lub Marbo np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html w tym przedziale cenowym (-4% rabatu bo jesteś użytkownikiem SFD) sprzęt wytrzymały i porządny (mam taki sam już 4lata) i masz wolne stojaki, które do przysiadów czy barków możesz wykorzystać, możesz dokupić tez prasę do nóg za 50 i będzie ok
jesli boli przy wyciskaniach zamien cwiczenia na maszyny, zamiast wyciskania na plaskiej wypychani na maszynie ale oczywiscie maly ciezar, ja zamiast przysiadow wykonuje suwnice bo duzo mniej boli mnie kostka a mam z nia aktualnie problemy
Proponowałbym ci jeszcze oprócz tradycyjnych przysiadów: -podskoki do półprzysiadu z ciężarem -wstepowania ze sztangą(tworzysz jakieś podwyrzszenie np. cześć skrzyni wstępujesz na nią raz jedną, raz drugą noga) -przyśpieszenia ze sztanga ( tak 20m)-jeżeli oczywiście masz do tego stworzone odpowiednie warunki... sprinter^^
Dlaczego powstała taka duża dysproporcja w ciężarze przysiadów w przeciwieństwie do reszty?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
