przysiadów

Jak dlugo trenujesz w sensie od kiedy? Bo wierz mi jest kolosalna roznica pomiedzy zywieniem osob zaawansowanych z duza progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie [...]

FBW - priorytet klata Klata - Wyciskanie sztangi płasko i rozpiętki Nogi - Prostowanie nóg na prasie do nóg i troche przysiadów Plecy ściądanie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki - Unoszenie ramion bokiem Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku

Robisz 3 serie przysiadów a później, Clean & Jerk i tak kolejne ćwiczenia. Najlepiej w treningu dla początkujących załóż temat i dopytaj ile powtórzeń w seriach robić i czy dorzucić coś do treningu.

Nie ma az takiej tragedii, cwicze metoda prob i bledow, jak czuje, ze cos jest nie tak to zmieniam cwiczenie. Przysiadow tez nie powinieniem robic, ale poprawilem technike i jest cacy. Dieta ok 3500kcal, 4-5 posilkow. Staram sie trzymac w miare mozliwosci, ale bywa roznie;) Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-30 08:36:00

Ogólnie moim zdaniem FBW lepsze na redukcje. Barkuje mi przysiadów na nogi, dałbym za tą suwnice. Daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy uda np. prosotwanie w siadzie 2s. Daj jako 1 ćwiczenie w plecach podsiąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. Wywal ten modlitewnik w bicu. Pzdro

A dlaczego przysiadów i MC nie moge na jednym treningu ? czyli jak łącze wyciskanie na barki z drążkiem to robie je od razu po sobie i dopiero potem 2 minuty przerwy tak ?

czemu nie masz analogicznie do przysiadów 2 serii na dwugłowe ud? jesli sa bardziej rozwiniete i jest to celowe to ok. zamiast jednego wyciskania daj inne cwiczenie np rozpietki na skosie glowa w dol(uwaga na obciazenia, technike i rozgrzewke- poczatkujacym z hst nie polecam ale Tobie jak najbardziej!) przeplatanie dobre - musze pochwalić! [...]

Bery jakby nie bylo dla nog bieganie to mniejsze obciazenie niz robienie na przyklad przysiadow kiedy musza utrzymac ~150kg. Chociaz osobiscie bieganie tez bym odradzal a dalbym zamiast niego basen 2x w tygodniu.

[...] ja nigdy nie robiłem żadnego programu na wyskok :), ostatni miesiąc zrobiłem +8cm do wyskoku dzięki? dzięki robieniu nóg na siłowni (tzn chodzę od miesiąca na siłkę, bo przerwę miałem), robię 4 serie przysiadów ze sztangąna plecach 15/12/10/8, wspięcia na maszynie, prostowanie nóg na maszynie 12/12/12/12, i uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 ;)

Podciąganie POLECAM !!! Teraz mam dostęp do siłowni, ale nadal się podciągam :] A co do przysiadów to... kiedyś robiłem, ale marne efekty... ;/

hs4 przyda się przy wykonywaniu przysiadów ze sztangą

chyba, że tak choć przy Twoim planie zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i zwiększył ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach złożonych bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy ciągów to rozgrzewka a nie trening ;-)

oczywiscie rozgrzewka bedzie z 2 serie, a chcac cwiczyc te 4 dni nie bardzo wiem jak zmniejszyc ta ilosc cwiczen. bo np 7 serii przysiadow na jednym tr to chyba za duzo troszke

możesz zrobić po jednym ćwiczeniu na nogi na danym treningu czyli zrób sobie np na jednym treningu przysiady a na kolejnym wykroki. Jak zrobisz serie od powiedzmy 50% ciężaru roboczego i będziesz dokładał to 7 serii przysiadów nie jest w cale dużo

[...] jeśli prolem pojawia się w pewnym zakresie ruchu -np. bardzo nisko- to byłbyś i tk w dobrj sytuacji bodla rozbudowy dobrych ud wcale nie trzeba jakichś super głębokic przysiadów, oczywiście połówki też nie są ani połowę z tego dobre... ponadto jeszcze pozostaje tył uda, dość duży wkład mające z całości rozwoju mięśni środkowe rejony ud [...]

Masz juz ponad rok stazu wiec, mozesz dac rowniez Martwy Ciag. Wazne tez abys dal rowniez brzuch, jest on bardzo wazny podczas robienia martwego i przysiadow aby zachowac prosta postawe i takie tam.

[...] po skończeniu leczenia przyda się z 10 dni przerwy od siłowni ? Oczywiście po wznowieniu treningów zaczynać od mniejszej ich intensywności ? Ujdzie zrobienie kilku pompek/ przysiadów bez obciążenia podczas samego leczenia, czy totalnie odpuścić ? Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu 2014-02-28 22:13:44 Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu [...]

[...] Staw. Spróbuj bez obciążenia, jeżeli uważasz, że to za łatwe to wykonaj to po mocnej serii prostowania nóg na maszynie. Maszyna nie działa aż tak na nogi jak trening przysiadów. Według mnie jest idealna na dopracowanie szczegółów mięsni. Fakt, że lepiej robić coś niż nic. Spróbuj i zdaj relacje. Jak nie będzie dobrze to [...]

ha bym zaczał od przysiadów nastepnie drazek 2 serie x max pozniej pompki a na koniec brzuch ;)

[...] wtedy nie będziesz musiał używać takich dużych ciężarów i stawy będą rozgrzane. Na wyprosty nóg też nie używaj dużych ciężarów. Myślę, że taki sposób pomoże, a nie wykluczy przysiadów. I nie przesadzaj z ciężarami buduj - nie niszcz. Kit z tym, że ktoś patrzy i jest presja ciężarów. To skakanie to może jakieś delikatne braki minerałów np. [...]