przysiadów

[...] zależny też jak długą to proponowałbym na początek trening typu FBW na ok.3 miesiące systemem ABA (poszukaj w wyszukiwarce co i jak- tam jest wszystko ładnie opisane) a Twój plan powyżej cóż bez przysiadów, martwego ciągu (klasycznego), podciągania na drążku i poręczy jest jak Ferrari na LPG. pojedziesz ale potencjał trochę się tu marnuje. pozdro

Cholera niedobrze, bo mam słaby podrzut i będę się musiał posiłkować chyba stojakiem do przysiadów w push pressie No bo na barki w siadzie leci 80 kilo a w podrzucie nawet 60 jest duży problem. Oczywiście głównie kwestia braku techniki, ale jednak Do żurawia nie mam ławki na siłce Ale jest maszyna do dwugłowych, inaczej chyba rady nie ma.

masz moje szczudła:) dużo biegam jeżdze na rowerze nie robie przysiadów (krzywy kręgosłup)jestem wysokiwięc cienko, ale przynajmniej spodnie łatwiej kupić

na sztandze jest 200 poniewaz pierwsze krazki to 25... w poniedzialek wrzuce nastepny filmik z przysiadow...

zaczynalem mnie wiecej od 66% ciezaru maksymalnego... a poznierj rozplanowalem tak aby wejsc na ciezary wieksze niz 100%... jezeli przy jakiejs seri jest b oznacza ze robilem przysiady w bandazach trojbojowych, jezeli ka to w kostiumie w przypadku przysiadow badz martwego a w wyciskaniu wykonywalem boj w koszulce, b+k to jak sie mozna domyslec [...]

ok a dokad schodisz?? mozesz nierobic przysiadów zamisniec na inne cwiczenie - nie tylko na przysiadach opiera sie trening

prosty przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

[...] się ciągle poluzowywały i latały na gryfie. Gryfy nie są również najlepszej jakości pod względem wytrzymałości jak i komfortu z użytkowania. Na tej ławeczce nie wykonasz przysiadów i wyciskania na barki a także wyciskania na klatkę w skosie ujemnym, ławeczka posiada stojaki zintegrowane a także nie ma regulacji przesuwania samej ławki tak aby [...]

ja generalnie rozgrzewkę mam dość szybka ogólnie rozciąganie wymachy rąk, troche przysiadów bez obciążanie , a potem 4serie po 8 razy z obciążaniem - ale nie jakimś dużym no i strzela cały czas- - za kulawa rozgrzewka ?

przysiady ze sztangą...to na pewno dobrze wchodzi...ale siatkarze powinni unikać przysiadów ze sztanga bo to rozwala stawy kolonowe:/

[...] Od roku trenuje z małymi przerwami. Co 2-3 miesiące muszę przerywać treningi, bo odnawia mi się kontuzja. Obecnie uczę się w klasie sportowej i nie mam zamiaru kończyć kariery ( jeżeli w ogóle można by to nazwać :D ), tak jak to mi lekarze zalecają... W każdym razie kolana mam zdrowe, ale przysiadów też nie mogę robić...

[...] sprawa. kombinowanie z nogami. wszystko zalatwia przysiad 3xtyg. + cos na tylna strone(najlepiej tez cos konkretnego) " Gdzieś przeczytałem że stosowanie zwykłych przysiadów + rdl na jednej sesji przy stażu mniejszym niż 6 miesięcy jest niebezpieczne stąd te wykorczne które zresztą wiele osób chwali sobie." za duzo czytasz. [...]

ale to oznacza ze zeby wyrownac 3 serie wyciskania i 3 serie wyciskania na barki, musialbym dac 3 serie podciagania i 3 serie wiosła a to by dało aż 6 serie na najszerszy czyli 18(!!!) serii w tygodniu. przeciez zajade plecy taki sposob chyba:/. ewentualnie moge robic 2 serie na barki bo tak tez wiele osob radzi A twoje posty czytalem juz [...]

[...] 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s W treningu nóg w planie B mam wyprosty nóg na maszynie, potrzebne są wtedy dodatkowo wykroki? a może te uginania zamienic na wykroki? ilośc serii ok? chwilowo niestety nie mogę robic zwykłych przysiadów ze sztangą-braki w sprzęcie :/

Czyli opinie o tym, ze wady postawy w moim wieku sa nieodwracalne wyrzucic do kosza? W takim razie zna ktos dobrego fizjo w okolicach katowic? Dalej nie uzyskalem odp, czy w takim razie robienie przysiadu z "niedociazona" odpowiednio sztanga jest sensowne pod wzgledem przyrostu miesni? Moglbym np. Wykonywac 16-18 przysiadow na serie mniejszym [...]

[...] to dodać, Według większości ćwiczących na tym forum, lepiej abyś nie ćwiczył jak nie masz diety, czy tam nie robisz nóg. Osobiście uważam, że są gorsze efekty bez diety i przysiadów, czy tam martwych ciągów, ale uważam, że lepiej jest tak ćwiczyć niż siedzieć gdzieś tam na ławce z piwem i fajką. Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-02 [...]

Bez przysiadów i martwych ciągów to sobie możesz plany układać .

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

a toto do martwego ciagu, przysiadow itp

Jak dlugo trenujesz w sensie od kiedy? Bo wierz mi jest kolosalna roznica pomiedzy zywieniem osob zaawansowanych z duza progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie [...]