przysiadów

a wiec wyciskanie 75kg martwy ciąg 80 przysiadów nie robiłem;-(

Push: 4s dipow max pow. 3s wyciskania sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w [...]

o tym 2 zapomnij a jesli chodzi o 1 to trzeba wiedziec kiedy nosic pas bo jego naduzywanie wlasnie moze jeszcze sie do tego przyczynic hmmm, dziwne, Borys i Robert Piotrkowicz w MD pisali iz zakladanie pasa szczegolnie podczas przysiadow lub podciagan zapobiega poszerzaniu, stad tez akurat pod tym katem tez rozwazam kupno pasa

Martwego ciągu oraz przysiadów nigdy nie próbowałem ile wycisne maksymalnie, kiedyś bardziej szczegółowo wypełnie. Co do ostatnio przerabianego treningu to napisałem, że brak bo prędzej nie ćwiczyłem na żadnym ustalonym planie, tylko poprostu starałem się robić raz w tygodniu jakąś partie (może to było błędem - dlatego pisze tutaj, aby to zmienić) [...]

[...] właśnie celu jaki chcemy osiągnąć. W tym wypadku wydaje mi się, że nie ma sensu rozdzielać nóg i reszty ciała, po prostu przed treningiem wykonuj 5 serii po 8-10 powtórzeń przysiadów (na ciężarach), możesz dołożyć też coś na dwugłowe - polecam żurawie. Trening jest w porządku, skorzystałeś z podstawowych ćwiczeń, mam tylko małe uwagi. Możesz [...]

ogolnorozwojówka ogolnie trenuje ok 4 lat z przerwami obecnie wykonuje ok 15 wyciskan żpłnierskich, 30 przysiadów, 40 wyciskanie

To żeś się obudził %-) Jeśli nie umiesz przysiadów to skąd pewność, że reszta ćwiczeń jest wykonywana poprawnie ?

nie mam warunkow zeby robic jakies inne cwiczenia na prostowniki, a przysiadow raczje nie zastapie niczym? wiec jak ? a co z tym modlitwnikiem?

Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? [...]

[...] a kolejnym dniu treningowym zrób martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało.

No na siłke się piszcie. Troche sprzetu jest moze nie za bogato ale zawsze cos. Suwnica na nogi, suwnica na bary i przysiady, stojaki do przysiadów, ławka taka porządna do wyciskania, kilka mniejszych ławeczek, modlitewnik, kilka różnych gryfów, obciązenia sporo, kilka hantli. Druga salka to wyciąg górny, brama, butterfly, dwa wiosełka, z 3 [...]

Wybacz, ale 6 porządnych serii przysiadów jest awykonalne, szczególnie w większej ilości powtórzeń. I nie będzie miał nic na dwójki... I łydki... W sumie teraz dopiero zauważyłem...Więc zrobiłbym to tak: przysiad tył rumuński MC wspięcia na palce jak chce rzezbic niech robi 15+ Wybacz, ale skąd ten pomysł? Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

Ps. Czy to prawda, że w moim wieku nie powinno robić się przysiadów gdyż może to źle wpłynąć nankolana? nieprawda. Warunek jest jeden, nie możesz kaleczyć techniki

Wg mnie trening troche przeladowany. Unikal bym robienia Przysiadow i MC na jednej sesji treningowej, rozbilbym to ze np w A robisz przysiad w B MC.

ze 3 razy pisałem ci zebys nie łaczył przysiadów w martwym ciagiem na jednym treningu.jeszcze raz to musze napisac zebys zrozumiał ?

jak trenujesz sporty walki to podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... [...]

[...] miał kontuzji i wszyscy pacjenci będą mieli najwyższe wyniki na świecie!!!! ;-))) BUHAHAHAHA!!!! A teraz tak na poważnie. Żabki (umiarkowane) nie są szkodliwe. A co do tych przysiadów ze sztangami na jednej nodze to Ci nie powiem bo Cię nie widzę - nie wiem czy jestes 25-letnim zdrowym silnym sportowcem czy 12-latkiem drobnej postury. Zapytaj [...]

Kolega mowil, ze mu na treningu powiedziano, ze jak sie te zabki robi z nogami zgietymi pod katem nie mniejszym niz 90 stopni, to jest OK i stawy nie pojda A co do przysiadow na jednej nodze, to jaka rozgrzewka jest potrzebna? Mam 20 lat, a z postura nie jest zle, chociaz na herosa (na razie!!!) nie wygladam. A moze robiac te przysiady tez nie [...]

Jeśli FBW działało i efekty były ok to możesz zostać przy tym systemie ale słabo to widzę bez dobrych przysiadów.

Ja tam uwielbiam ćwiczyć bicepsy i czuć jak się pompują i chcą rozerwać mi skórę. A nienawidzę przysiadów wykrocznych, (co nieznaczy że nie robię tego ćwiczenia, wręcz przeciwnie)