Ja kiedys stosowalem taka kombinacje: Przysiad, wykrok i hack przysiad, a podczas treningu plecow martwy ciag. Nogi rosna bardzo szybko i nie trzeba dochodzic do upadku miesniowego. przysiadow 3 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe. potem 2-3 serie wykrokow i hackprzysiadow. Morderczy trening, trzeba uwazac na kolana.. Ale to byl trening dzieki ktoremu [...]
Przysiadow nnie wykonuj dopoki nie wzmocnisz tego odcinka zamiennym cwiczeniem bedzie unoszenie tylowia z opadu wykonuj je 2xtydzien 4serie po 20 (Mc tez bym na chwile obecna odpuscil) staraj sie takze trening ukierunkowac na srodek plecow
Ledwo co zacząłeś ćwiczyć i już chcesz przerwę? Co chcesz właściwie osiągnąć? Barki+Nogi to podstawowy błąd początkujących i nie tylko.. Plan do kosza, bez przysiadów i MC nie ma kulturystyki. Wypełnij ankietę działu ( podwieszone ) nie zakładaj nowego tematu tylko wypełnij ją tutaj. Ta kreatyna jest zbędna w Twoim przypadku, a zrobisz co [...]
Zamiast pompek na poręczach na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył [...]
[...] a skrzyzowanymi dłońmi trzymamy ją tylko żeby nie spadła. 4) UDA: Haki - 8/8/8/8 Dzien dobry - 12/12/12/12 "Dzień dobry" to skłony ze sztangą na karku a haki to rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu w opuszczonych rękach (pod tyłkiem), pod piętami podstawka 5-6cm, tułów cały czas prosto, nie wolno się pochylać do przodu.
Plan nie jest dobry! Nie zrobisz dobrze MC i przysiadow w jednym treningu. Lepiej 2 Plany na przemiennie.
Akurat nikogo doświadczonego nie mam. Postaram się wrzucić w poniedziałek film z przysiadów, może ktoś będzie miał chwilę by go ocenić. A jeśli chodzi o ten ból, to bardziej przypomina mi on ból tak jakby uda były przetrenowane. W sumie, jak teraz tak pomyślałem, to może być to spowodowane agresywnym progresem. Wydaje mi się, że jedyne w miare [...]
Przy pewnym stopniu zaawansowania wykonywanie dwa razy w tygodniu przysiadow i martwego ciagu z jednakowa intensywnoscia to samobojstwo. Przeczytaj moja pierwsza wypowiedz z tego tematu http://www.sfd.pl/Plan_na_mase%2E_ocena_-t812806.html
Czy treningi typu : 100 pompek / 300 brzuszków / 300 przysiadów / 50 podciągnięć dają radę ? Słyszeliście już o tych treningach ? http://www.100pompek.pl/
megavol czy m-drol
"po ph idzie sucha masa" - rozbawilo mnie to lekko sucha masa czy male spadki, to wszystko bedzie zalezalo od diety Kozzini - ciekaw jestem ile wazyles przed cyklem skoro w 1 tydzien zrobiles 3kg na 10mg "typowe objawy podwyzszonego teścia - lekki agresor i wysokie libido" - nie rob z siebie blazna tak do tematu, megavol to [...]
Wybaczcie, ze wczoraj nie pisalem. Wczorajszy trening nog lekko przerobilem, probowalem hack przysiadow jednak jest to dla mnie strasznie niewygodne, albo obijam o lydki albo o dupe:) wstawilem wiec leg pressa, oczywiscie wiem ze nie zastapi to wolnego ciezaru i niestety nie moglem wykminjc jak zrobic zurawia u mnie na silowni wiec zastapilem go [...]
agresor robisz 5 serii przysiadow i to wszystko ? czy cos przeoczylem
Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]
[...] Ogólnie nic o tobie nie wiemy. Jak z twoją techniką, jakie ciężary podnosisz, itp. Jak chcesz "obliczyć" sobie ciężary? Na pytanie jak zacząć? Odpowiadam zacznij od pompek, przysiadów, brzuszków, burpee, skakanki, box jumpów(nie koniecznie musi być pudoło, możesz przeskakiwać przez np ławeczkę) i sukcesywnie trenuj technikę. Z czasem będziesz [...]
Na silowni to juz cwicze 1,5-2 lata z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki [...]
Co do przysiadów, nie wyglądają źle, ale jeśli chcesz zejść niżej: -stań troszkę szerzej, niech korpus "wejdzie", schowa się między udami, -sztanga wysoko na kapturach, -nie pilnuj by kolana nie wychodziły poza palce, wyjść muszą: przy wielu typach budowy nie wypuszczając kolan poza linię palców stóp, automatycznie wymuszamy wygięcie w lędźwiach, [...]
Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) [...]
Dzięki za podpowiedzi. Hmm... Spróbuję popatrzeć sobie tego rack'a... To może być rozwiązanie... Coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Zmieniony przez - srokers w dniu 2011-10-30 18:18:57
O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W. E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga. e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach Z gory dzieki
[...] hantli w bok na lekko ugiętych rękach 12,10,8,6/12,12,10,10 - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10/12,12,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 /ok -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
