Ból w plecach i strzelanie w kolanach przy przysiadach

Witam. Mój trening to 5x5 Billego Stara, w którym pojawił się lekki problem z przysiadami.

Ogólnie rzecz biorąc, wygląda to tak, zaczynam od 60%cm (około 48kg), jest dobrze, potem 70%, i przy 80% zaczyna się problem. Zaczynam czuć ból (szczególnie przy ruchu ze sztangą w dół) w plecach. Dokładniej po prawej stronie mięśnia najszerszego grzbietu. Nie uniemożliwia mi to dalszych przysiadów, jednak porządnie je utrudnia, a po treningu również czuje dyskomfort. (Jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie, to mam lekką skolioze)

Dodatkowo, przy schodzeniu w dół czuje strzelanie w kolanach. Akurat nogi rozgrzewam bardzo porządnie, a przysiady są głębokie.

Więc, moje pytanie brzmi, czy można jakoś zniwelować te problemy ?

Ps. Małe pytanie. Czy ból w udach, przy przysiadach jest naturalny?

Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-09-06 20:12:58

typowo siłowy trening w twoim wieku to nie jest najlepsze rozwiązanie.Problem może wynikać z nieprawidłowej techniki,mógłbyś kogoś poprosić,żeby skontrolował jak ćwiczysz.Ból oczywiście nie jest naturalny.

Akurat nikogo doświadczonego nie mam. Postaram się wrzucić w poniedziałek film z przysiadów, może ktoś będzie miał chwilę by go ocenić. A jeśli chodzi o ten ból, to bardziej przypomina mi on ból tak jakby uda były przetrenowane. W sumie, jak teraz tak pomyślałem, to może być to spowodowane agresywnym progresem. Wydaje mi się, że jedyne w miare słuszne rozwiązanie, to przetrzymać jeszcze tydzień, i na redukcji którą zaczynam za tydzień lekko zdjąć ze sztangi. A tak przy okazji, ile mniej więcej można zrzucić ze sztangi, żeby nie załapać za dużego regresu siłowego w czasie redukcji? Słyszałem o wariancie, około 10%cm, ale nie wiem ile w tym prawdy.

Przepraszam za podwójnego posta, ale można zamknąć temat. Zrobiłem dziś film z przysiadów, i porównałem z innymi. Problem leżał w tym, że robiłem okropny koci garb. Dziękuje @Vayo za naprowadzenie mnie na to, bo czuje że jeszcze kilka takich sesji przysiadów, i bym mógł się pożegnać z plecami :D, Sog leci ;)