przysiadów

To rzeczywiście niedobrze. Mnie takie bóle brały często po wykonywaniu przysiadów z partnerem barkach. Ale zawsze przechodziło po ok dwóch, trzech dniach! Może po prostu, powinieneś dać czas organizmowi, żeby się zregenerował?? W całości oddaj się zimnu. Zapomnij o cieple. Wchłoń lód w swoje kości. Bo dla tych, którzy znają tylko zimno, chłód jest [...]

[...] 10-12 powtórzeń wznosy boczne 3 serie 12-15 powtórzeń wznosy w opadzie 2 lub 3 serie 12-15 powtórzeń Ps.Nie jestem zwolennikiem robienia martwego ciągu na ugiętych nogach i przysiadów na jednej sesji treningowej...ale że pewnie nie kładziesz nacisku na ciężar na martwym ciągu....+pare osób tutaj pisało, że da się tak ćwiczyć...no ale cóż, [...]

[...] powtórzenia powoli sie opuszcza ciężar to dopiero czuć tricepsy a wznosy palenie barków nawet przyjemne %-) chyba mam coś z sado maso %-) Vodka52 - MC niestety teraz przysiadów nierobie stara kontuzja kolana się odnowiła tak to przysiady szły 140 kg na 5 powtórzeń. [...]

Na czym będę miał większe efekty? Split 3x w tyg chyba lepszy? Nie wiem doradzcie. Nie bardzo moge wykonywac martwego ciagu i przysiadow bo mam lekko skrzywiony kregoslup wiec lepszy split chyba?

90 seri po 10 przysiadow z obciazeniem 10 kilo zapewne poszlo i rach ciach minelo 5 h treningu

[...] poćwiczyć nie wiem tylko jaki trening dobrac, żeby 1)miał sens, pozwolił zachować trochę mięśnia i kondycji, ale 2)nie był zbyt męczacy,nie podnosił ZNACZĄCO ciśnienia (wiem, że każdy wysiłek troche je podniesie, ale wolałbym żeby to było do poziomu lekko przyspieszonego oddechu a nie zawrotów głowy jak przy wyciskaniu na maksa albo przysiadów)

[...] obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich trudniejsze odpowiedniki, czyli jak wtenczas bede robił np. 8 serii łatwych przysiadów to podmieniam na 8 serii trudniejszych wykroków czy zaczynam to ćwiczenie z niższego pułapu?

dzieki za odp co do 1 to czekam az ktos jeszcze sie wypowie (chodzi zeby gore cwiczyc splitem na mase a nogi po prostu w wiekszej liczbie powt.) i prosze jeszcze o jakies alternatywy do przysiadow ze sztanga wszelakich bo ich nie moge robic !! pas nic nie da...on nie stabilizuje kregoslupa. ciezar dziala pionowo w dol i wykrzywia go na boki [...]

[...] odmówił dla B jak pamiętam było 16,16,15,15,12,11. Największym moim błędem była zamiana kombinacji E+F na F1+F2 (niby drugi tom tak sugerował, ale jak poczytałem o wpływie przysiadów na organizm to był to błąd karygodny ). Żeby sobie samemu zadośćuczynić od zeszłego poniedziałku wróciłem na poziom 2. Dodatkowym moim założeniem jest lecieć do [...]

Proponowałbym dać jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (np. żuraw) zamiast przykładowo hack przysiadów. Fajnie jakbyś kupił drążek rozporowy (koszt ok 40 zł). Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem na rozwój m.in. pleców i bicepsów. Mógłbyś też robić pompki na oparciach krzeseł (taka imitacja dipsów) - bardzo dobre ćwiczenie na rozwój tricepsów.

[...] (przedni, tylni). Żuraw działa na tył uda (dwugłowy), przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale jeśli koniecznie chcesz możesz dodać np. jakieś [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

[...] zaszkodzi, zwiększy siłe nóg. Uważaj na kolana i to czwarte ćwicznie proponował bym coś bardziej na dynamike niż siłe, może troche szybkiego biegania na bieżni. A i co do przysiadów ze sztnagą to według mnie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na wyskok. Do tego jeszcze wspiencia na palcach też ze sztangą na plecach, jeśli nie ma odpowiedniej [...]

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek. Czy mogło by zostać tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Gryf będzie lekko łamany :) Ławka z oddzielnymi stojakami kosztuję już więcej pieniędzy, a i tak ledwo się wyrobiłem, a przysiadów nie będę robił bo szkoda kręgosłupa :) Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem masiv: http://www.allegro.pl/item300046554_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html

Spotkałem się z różnymi opiniami więc drążenie tematu dalej nie ma żadnego sensu bo i tak nie dojdziemy do porozumienia. Nie ćwiczę przysiadów bo dopiero chciałbym zacząć na poważnie trenować, ale nie wykluczam, że w przyszłości będę go robił. Wracając do tematu to kupić tą ławkę keltona ze stojakami: [...]

[...] Chłop zna się na rzeczy i moim zdaniem to co tam wyprawia pod zapasy i grapling nadaje się dużo bardziej niż to co aktualnie wykonujesz. Moim zdaniem bez ciężaru się nie obejdzie, a 8-12 tygodni treningu siłowego ze sztanga i katowanie martwych ciągów, przysiadów i wyciskań było by też dobrym rozwiązaniem. Jakiś link? Bo nie moge nic znaleźć :(

dzieki za sugestie...... choc nie podoba mi sie robienie MC i przysiadow na w ten sam dzien ( w nawiasach masz zamienniki), no i czemu tylko 2 serie na klate? czemu mam wywalac dwuglowe uda? to nie jest moj pierwszy HST wiec nie wiem czemu ale zdziwiles mnie tymi zmiannami, mozesz podac jakies argumenty.... moze nie wiedzialem ze cos robie zle, [...]

w A masz przysiady i marwy ciag,zbyt pelcy obciązasz.Zmien sobie na cos innego plecy,a kiedy nie bedziesz robil przysiadow np jak w b to daj martwy ciag.ogolnie jest wporzadku.Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.taki podzial. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-18 14:41:52

[...] tylko te uda mnie jeszcze dobijają... wiem, ze bieganie je moze wysmuklic, ale moj organizm jest taki ze bardzo dlugo i ciezko musze na te efekty czekac... a znacie jeszcze dobre cwiczenia na miesnie ud? ja robie sporo podnoszeń, przysiadów itp. ale chyba one na moje miesnie nie za bardzo działają... Z góry dziekuje za wszysko... Pzdr:)