Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.
Przysiadow nnie wykonuj dopoki nie wzmocnisz tego odcinka zamiennym cwiczeniem bedzie unoszenie tylowia z opadu wykonuj je 2xtydzien 4serie po 20 (Mc tez bym na chwile obecna odpuscil) staraj sie takze trening ukierunkowac na srodek plecow
Zamiast pompek na poręczach na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył [...]
Plan nie jest dobry! Nie zrobisz dobrze MC i przysiadow w jednym treningu. Lepiej 2 Plany na przemiennie.
megavol czy m-drol
"po ph idzie sucha masa" - rozbawilo mnie to lekko sucha masa czy male spadki, to wszystko bedzie zalezalo od diety Kozzini - ciekaw jestem ile wazyles przed cyklem skoro w 1 tydzien zrobiles 3kg na 10mg "typowe objawy podwyzszonego teścia - lekki agresor i wysokie libido" - nie rob z siebie blazna tak do tematu, megavol to [...]
Akurat nikogo doświadczonego nie mam. Postaram się wrzucić w poniedziałek film z przysiadów, może ktoś będzie miał chwilę by go ocenić. A jeśli chodzi o ten ból, to bardziej przypomina mi on ból tak jakby uda były przetrenowane. W sumie, jak teraz tak pomyślałem, to może być to spowodowane agresywnym progresem. Wydaje mi się, że jedyne w miare [...]
Czy treningi typu : 100 pompek / 300 brzuszków / 300 przysiadów / 50 podciągnięć dają radę ? Słyszeliście już o tych treningach ? http://www.100pompek.pl/
Przy pewnym stopniu zaawansowania wykonywanie dwa razy w tygodniu przysiadow i martwego ciagu z jednakowa intensywnoscia to samobojstwo. Przeczytaj moja pierwsza wypowiedz z tego tematu http://www.sfd.pl/Plan_na_mase%2E_ocena_-t812806.html
Wybaczcie, ze wczoraj nie pisalem. Wczorajszy trening nog lekko przerobilem, probowalem hack przysiadow jednak jest to dla mnie strasznie niewygodne, albo obijam o lydki albo o dupe:) wstawilem wiec leg pressa, oczywiscie wiem ze nie zastapi to wolnego ciezaru i niestety nie moglem wykminjc jak zrobic zurawia u mnie na silowni wiec zastapilem go [...]
agresor robisz 5 serii przysiadow i to wszystko ? czy cos przeoczylem
Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]
Na silowni to juz cwicze 1,5-2 lata z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki [...]
Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) [...]
Dzięki za podpowiedzi. Hmm... Spróbuję popatrzeć sobie tego rack'a... To może być rozwiązanie... Coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Zmieniony przez - srokers w dniu 2011-10-30 18:18:57
następne z dysku
Jesteś chudy. Ale to nie moja sprawa,polecam nauczyć się przysiadów bo jest na nic. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W. E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga. e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach Z gory dzieki
[...] hantli w bok na lekko ugiętych rękach 12,10,8,6/12,12,10,10 - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10/12,12,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 /ok -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze [...]
No przecież nie będziesz robił przysiadów z orteza ? Na ten okres możesz trenować w większości na maszynach i po problemie
Z ta szkodliwoscia niskich przysiadow to rzecz powiedzialbym dyskusyjna, mnie przy takim siadaniu jak opisalem kolana dokuczaja bardzo rzadko, a przy 90-stopniowych wciaz mialem z nimi problemy. Nie uzywam ciezarow ekstremalnych obracam sie w zakresie powtorzen 5-12 a czasem nawet do 20 powtorzen wtedy jedna seria "do zdechniecia" :-). [...]
[...] doświadczoną i ewnetualnie spytać się czym mogę zastąpić to ćwiczenie, bo nie mam możliwości wykonywania go. Choć w planach dla początkujących jedyne rzeczy potrzebne to ławka i gryf prosty, noi drązek jeszcze może. Medwa, zrób plan georga lecz ten zaczynający sę od przysiadów. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-15 21:12:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
