przysiadów

Martwy ciąg raczej nie, ponieważ bardzo mocno obciąża kręgosłup i prostowniki grzbietu, które z reszta i tak sa niemilosiernie obciazone treningami skocznosci. Takie treningi bardzo ryja kregoslup, stawy kolanowe, skokowe i cala reszte. Rwanie, podrzut i zarzut sa potrzebne przy treningu skocznosci, poniewaz "mobilizuja" cale ciało do [...]

[...] ślamazarzą. Zamiast więc konkretnych cięzarów udziwniam sobie trochę treningi. Teraz przy okazji treningu siłowego - bo nie interesuje mnie typowo masowy - nie mam kłopotu z nabieraniem mieśni, przay okazji tego staram się pobić rekord przysiadów z 100 kg na plecach. Mój stary rekor do 30 razy - a teraz zamierzam dojśc do 50 powtórzń. Coś za coś

Przysiadów nie robię. Martwy 85kg seria. Wyciskanie 85 seria. Split - trening 3x w tygodniu. Sprawdzał się, ale na cyklu wolę ćwiczyć 4x w tygodniu. Przeciwwskazań jako takich nie ma. Lekarz powiedział, że zabieg jest konieczny a ćwiczenia robię na swoją odpowiedzialność, wiadomo - nie mogę przesadzić, dlatego robię mniejszymi ciężarami. [...]

[...] Dzisiaj zjadłem jajecznice z 2jajek z 3/4 pomidora i zaczne robić pompki i brzuszki. A tak przynajmniej zaplanowałem. Rower lub bieganie-6x w tygodniu 50 brzuszków i 50 przysiadów- 7x w tygodniu przed lub po śniadaniu Basen 1x w tyg. 45min +program 100 pompek To wystarczy? Oczywiście + dieta z zmianami w/w przez was Zmieniony przez - Karol00 [...]

Oj chciałbym ;) Dzisiaj próbowałem rano zrobić pompki ale nic z tego. Zrobiłem na przebudzenie serie 30 brzuszków, 30 przysiadów i 20 brzuszków. A po południu ide na rower. Mam nadzieje że w ciągu miesiąca zrzucę jakieś 10 kg

[...] ramion na wyciągu nadchwytem -> po 4 serie Spalacze jak pisze wrzosu1, lepiej wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje organizm. Bez przysiadów i MC trening na spalanie jest do (_!_) I tak najważniejsze jest trzymanie diety, która dzięki temu forum na pewno nie będzie monotonna. Biegać oczywiście 40min. A [...]

Narazie mam 200zl ale do zakupu jeszcze chce miesiac odczekac wiec dozbieram troche mysle ze bede oscylowal w kwocie 400zl na zakupy. No racja z nogami ale oprocz przysiadow na swojej silowni nic nie zrobie. Dzieki z gory za podpowiedzi.

nóg nigdy nie robiłem i nie jestem pewny co do przysiadów jak pójde w poniedziałek na siłownie to najwyzej wyedytuje :) nogi to nie jest maks, ale nie chce brac wiecej, zeby nie przeciazac stawów kolanowych

taki układ by był dobry tylko nie mam jak robić przysiadów ze sztangą bo nie mam takich dużych stojaków na nogi właśnie i to podciąganie sie na drążku zobaczymy

czy moze dodam po prostu jedna serie przysiadów i wyciskania zeby po 5 seri było?

Nio takie mam odczucia, sam nie wiem dlaczego ale podczas zwykłych przysiadów plecy dziwnie mi się wyginają a przy przednich przysiadach nigdy nie mam problemow z zachowaniem prawidłowej techniki, ale może to dlatego że nie jestem w sanie unieść tak dużego obciążenia jak w zwykłem przysiadzie, widzę że masz na ten temat nieco inne zdanie, wiec [...]

[...] i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

Jeśli będziesz ćwiczył z głową to nie zatrzymasz wzrostu, nie ma takiej możliwości. Popatrz na przykładowe plany w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jedynie zamiast przysiadów robiłbym wykroki a martwe ciągu narazie wykluczył.

[...] minutowa przerwa między kolejnymi seriami może być dla Ciebie za krótka. O ile przy ćwiczeniach powiedzmy to lżejszych jesteś w stanie utrzymać taką przerwę to w przypadku przysiadów czy martwych ciągów od 1,5-2 minut możesz spokojnie dać. Tak jak napisałem w planku maks czyli każda seria tyle ile dasz radę, ale stosujesz upadek techniczny w [...]

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]

Od tak sobie nie da się powiedzieć, można sobie teoretyzować, co do przysiadów jak ma problemy ze zrobieniem to moze trzeba tą mobilność najpierw starać się porpawić.

Oto chodzi w FBW - Full Body Workout:). Jeśli podciąganie wchodzi ci w bice, tzn, że dobrze je wykonujesz. Co do przysiadów to musi być konkretna rozgrzewka kolan i generalnie całej kulszy. Utrzymujesz równowagę spinając brzuch, dlatego też uważam, że niepotrzebny jest trening brzucha w FBW. MC jak już pisałem, imo odstaw na potem. Wyciskanie na [...]

[...] ale najszerszy grzbietu bolał tak że nie mogłem podnieść rąk do góry. Daj sobie pod drążek krzesło alebo podciągajsie z partnerem tak żebys czuł pracę mięsni pleców. Co do przysiadów nie wiemy czy masz je w pełni zdrowe jeśli nie masz kontuzji dałbym pełne przysiady z mniejszym obciążeniem ale jak sam sauważyłeś pozycja na jednej nodze jest [...]

TYLKO można z całego ciała jeżeli w 55 cm udzie nagromadził się wyraźny tłuszcz to sygnał dla Ciebie, że się nie przykładasz do przysiadów.