przysiadów

ok dzięki wszystkim za pomoc, sprubuje to przy następnym treningu. A co do sztangi to po 1 brak kasy a po 2 brak miejsca(chociaż przydałaby się szczególnie do przysiadów bo z sztangielkami jakos tak niewygodnie)

no wiec jezeli moglbys jeszcze napisac czemu tak bezdie lepiej? chyba nie doczytales ale pisalem ze przysidow nie robie i sownic tez nie bede robil bo chce dac odpoczac kolanom troche... edit klatka mi pasuje po tych minimalnych zmianach biceps tez moglbys wyjasnic czemu w lecach tak zmieniles - 3 serie na prostownik i wyrzucenie podciagania [...]

Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. sluchaj... co do przysiadow nie wiem jak mialbym poprawic technike bo zawsze robilem kazde cwiczenie jak najlepiej technicznie, [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x55 Uginanie ramion stojąc - 10x35 10x35 8x35 Codziennie rano na czczo orbitrek 20min. W następnym treningu wyrzucę jedną serię z przysiadów bo chyba trochę tego za dużo. Dieta Z założenia w dni trenigowe 3000 w pozostałe 2500. Trochę mnie ssie w nietreningowe ale daję radę. Wyeliminowałem całkowicie [...]

Jak nie są ważne, a jak chcesz wyciskać, na czym obciazenie połozysz, chyba ze z hantelkami będą treningi a nie sztanga, poza tym stojaki do przysiadów są potrzebne, można na barki sztangę z nich zabrać.

[...] różnego rodzaju pompki, tak jak mi ktoś poradził. Odżywiam się zdrowo, ale co dalej? Zastanawiam się nad zakupem sztangi, gryfów i obciążenia. Przyda się do martwego ciągu, przysiadów. Nie mam jednak na razie pieniędzy na ławkę. Jak uważacie dokupić coś i zrobić sobie taką "siłownie"? Z ławką może za jakiś czas coś wykombinujemy (chyba sami [...]

Mam jeszcze pytanie, waz z przyrostem siły/wytrzymałości zwiększalibyście ciężar czy może ilość serii? Obecnie robię 5 serii po 100 przysiadów, czy nie za mało jest serii?

[...] do budowania mięśnia-jedzenie. Niby oczywiste, ale zawsze na początku robi się błędy w tych 3 najważniejszych rzeczach. Ja teraz ułożyłem sobie nowego splita, w którym jak najwięcej ćwiczeń opieram na wolnych ciężarach i ćw. złożonych bo nic nie zastąpi podstawowych ćwiczeń (przysiadów, mc, idt) z dużym ciężarem. Zobaczymy co z tego będzie

[...] bo przed ost posiłkiem zrobilem 30 minut lekkiego aero. Ja na razie 2 tydzień redukcji waga -2 kg. Czyli chyba idzie ok. Jt po rozpoczęciu roku szkolnego trening : 15 przysiadów z hantlami Wiosło hantlami 15 powt. Push press z hantalmi 15 powt Wyciskanie w lezenia na podłodze 15 powt. Wszystko stałym ciężarem w obwodach. Liczbe 3-4 [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem i nie jestem pewien czy tobie będzie to odpowiadać ale zacząłbym od przysiadów do ławki..tj. stawiasz ławkę za sobą, i robisz normalny przysiad, dotykasz ławki tyłkiem, 2sek. przytrzymujesz i sie podnosisz.

trening jest dobrze ulozony . tylko nie rob przysiadow z martwym. masz przysiad w a to w b daj martwy i wyprosty na maszynie albo wykroki, daj odpoczac. mozesz tez w B dac zamiast wyciskania na barki-unoszenia hantli bokiem np . przod barkow troche oberwie tez na skosnej lawce na klatce a pobudzisz tez boczny akton. to juz jak chcesz. ogolnie [...]

[...] odpoczynkiem pomiędzy c) 5-12 serii dla ćwiczeń głównych to norma, pamiętaj, że jest to przedział powtórzeń 1-5 (dla rozwijania siły maksymalnej). Jeśli wykonujesz 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń to łącznie wychodzi 25, ale można również wykonać 10 serii po 3 powtórzenia i łącznie wychodzi 30. Wszystko zależy od programowania treningu, [...]

osobiscie wolalbym nie robic przysiadow i ciagow w jednym treningu tylko rozbic jedno cwiczenie w jeden dzien treningowy i drugie w drugi dzien treningowy , sam plan ok

Nie mam stojaków do przysiadów więc muszę najpierw ciężar wycisnąć nad głowę więc nie biorę dużych ciężarów i martwy ciąg pomaga mi dopompować nogi. Dzięki, że zwróciłeś na to uwagę jak będzie zbyt ciężko zamienie w zestawach wiosłowanie z martwym ciągiem.

[...] dotyczy wyciskanie na skosie -w tym czasie bierz środki przeciwzapalne lub glukozamine msm i wit c I na koniec moja prywatna rada im mniej robilem wyciskania tym byłem mocniejszy,a pozatym warto olać wyciskanie na rzecz przysiadów i ciągów co wpajam moim zawodnikom,no i stara maksyma mowi że jak nie boli to nie żyjesz wiec jazda pozdrawiam!!!!

[...] bojach 55kg a nawet 60kg i przegrał i płakał,idąc dalej z calym szacunkiem dla waszego trenera nie moge zrozumiec dlaczego nasi kadrowicze z Legnicy nie używają sprzętu do przysiadów i mc.w treningu,oni naprawde na tym tracą i już kilka medali z MŚ i ME im ucieklo,być może masz wplyw jakiś na Tadka to postaraj się go przekonać im szybciej tym [...]

no fakt, ławeczka i stojaki by sie przydały ale jak nie ma to pompki z obciążeniem będą ok. spróbuj je robić np na taboretach żeby mieć większy zakres ruchu. a co do przysiadów to nie wiem między meblami sztange jakoś położyć próbuj

Możesz tylko nie obciążaj kręgosłupa, nie rób martwego ciągu, przysiadów z ciężka sztangą itp. i wszystkie ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie.

1. warto pomyslec jednak o dluzszych przerwach miedzy cwiczeniami NO TAK, ALE ILE TAKA PRZERWA MA WYNOSIĆ 2-3 MINUTY ? 2. zakwasy nie przeszkadzaja w budowaniu miesni OK DZIĘKI 3. skoro jestes po dluzszej przerwie zmniejsz ilosc serii ROBIŁEM TYLKO 2 SERIE - PRZYSIADÓW (BO NOGI MAM BARDZO SŁABE) 4. to samo skoro to towj pierwszy trening HST [...]

[...] 75 kg. to powinieneś mieć możliwość założenia tak na dzień dobry do 50 kg na sztangę. z ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u [...]