przysiadów

p-aR-ker to cena za sztuke, czy za komplet? Raczej nie jestem zainteresowany biciem rekordow w przysiadzie. Po prostu mam stosunkowo mocne nogi i na przysiady zaczely wchodzic ostatnio duze ciezary, >200% wagi. Nie uskarzam sie na kolana, ale chce zakupic profilaktycznie. Pas od dawna do przysiadow uzywam. PS. Niedawni kupilem sobie DOLPS [...]

@ gateway93 - jak wygladala Twoja dieta przez te 3 lata ;] Przez pierwszy rok byla raczej taka amatorka bez zadnej wiedzy i jakiejkolwiek diety. Kupowalem bialka i Gainery i robilem w domu Pompki srednio 2-3 dni w tygodniu. Nie bylo wtedy zadnego okreslonego planu. Po prostu robilem 7 seri przysiadow bez obciazen bo wtedy jeszcze nic nie mialem [...]

Co do przysiadów, to mam niestety 2 hantle i łącznie max. mogę dać 36 kg a to na 2 nogi jest za mało. I niestety nie mam sztangi

wiem wiem ale zawsze lepiej pobiegac niz siedziec przed komputerem musze sie wziac tez za nogi ;) duzo przysiadow robie przed bieganiem zawsze juz cos ;)

o ile ktoś wyćwiczony siłowo przeżyłby raczej sesję pilates, o tyle osoba ćwicząca wyłącznie pilates nie przeżyłaby sesji ciężkich przysiadów Racja, ale to nie o to chodzi! Po prostu - co kto potrzebuje. Nie ma sensu gloryfikowania wysiłku siłowego dlatego, że jest najbardziej popularny, a takie czasami odnoszę tutaj wrażenie. Nie jest ani lepszy, [...]

zależy z jakim obciążeniem, ilosc powtórzeń dobierz w zależności od tego ile dasz rade zrobic MAKSYMALNIE(tzn. maks zrobisz 20 przysiadów ze sztangą o n cięrzaże to robisz 3 serie po np 18 albo 15)Liczysz raczej na rzeźbę czy siłę??

nogi spokojnie bez przysiadow rob apropo klaty to jak dla ciebie za duzo to rob po 3 serie wtedy bedziesz mial 15-18 dla mnie 24 to wspam raz a klata rosnie jak na drozdzach xd

Nie potrzebujesz pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie [...]

Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4 repy, a na klatę rozpiętki 3x10. Na plecy dałbym podciąganie na pierwsze, wiosło sztangielkami wywal. Na bica daj 2 ćwiczenia po 4 serie, drugie 4x10/12, tak samo unoszenie sztangielek. Daj 4 serie przysiadów i więcej powt spięcia. Nie zapomnij o brzuchu. /pzdr

Straszna lipa, przesadzone. 1.) Za duzo serii. 2.) Za duzo powtórzeń. 3.) Maszyny... 4.) Brak przysiadów, martych ciągów cwiczenia na suwnicach. Poczytaj sobie o FWB 5x5 ew. Jakiś dobry split ogarnij.

mozesz np robic 3 serie przysiadow z progresem i potem 3 serie cwierc przysiadu czyli uda do kata 45 stopni i dynamicznie sie podnosisz wiekszym ciezarem oczywiscie, tez moze byc progres...

Pamietam jak zaczynalem swoja przygode z przysiadami,po 3 tygodniach cwiczen porwalem sie na zawrotny wtedy ciezar 80kg,zrobilem 2 powtorzenia i przy 2 niebezpicznie mnie przegielo do przodu.przez kilka dni bolaly mnie plecy i balem sie ze cos mi sie stalo.po 10 miesiacach zrobilem 8 przysiadow z ciezarem 130kg.wszystko zalezy od treningu-wraz z [...]

Junior mam pytanie apropo przysiadow, z podstawka pod piety czy bez? I czemu?

Hmm przemysle to wszystko i wystartuje z planem od pn ; ) a te miekkie nogi to nie 1 burpees 15 przysiadow ? czy podałes wersje dla hardcorowców ? ;D może się zaczyna od 1 burpee a kończy na 15tu, nie pamiętam, ja zaczynałem od 15 burpee i 1 przysiadu. Po kilku seriach zmniejszającą się liczbę burpee widzisz jak ulgę i wybawienie, bo przysiad jest [...]

Na plecy na drugim treningu dam martwy i wtedy bez przysiadów i sa dipsy przecież

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]

proponuje ułóż plan a potem sie go skoryguje. Co do trenowania na statku, to nie masz tam możliwości robić pompek, drążka, przysiadów i brzucha?? A mozesz przez te 2tygodnie robić izometryczny trening - zawsze lepsze to niż nic.

jednak w 2 miejscachnie podales, i robi roznice czy bedzie to 1 czy 5 serii jesli chcesz robic 11 serii przysiadów, to prosze ja sie juz nie wtrącam Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-10-09 20:07:56

mam fizyczna robote w której strasznie duzo podnosze z gleby paczek itp. i nie moge robic martwego ciągu na siłce i przysiadów ze sztangą ponieważ kregosłup by mi nie wytrzymał

[...] TSE Opcja 1 Pierś z kurczaka + kartofle + ryż biały Opcja 2 Mintaj + kartofle lub ryż biały **TRENING** Opcja 1 20-30km na rowerze Opcja 2 30 Brzuszków 30 skłonów 50 przysiadów i jeszcze raz 30 brzuszków Opcja 3 30min biegania Posiłek V 2 Kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem+ orzechy lub migdały Zmieniony przez - Karol00 w dniu [...]