przysiadów

[...] i zbytnio ale jak jest naprawdę jakiś dobry do polecenia to chętnie się dowiem :) z planem to było różnie :P Co do ciężaru to Przysiad 50 60 70 kg w seriach wiecej niz 14 przysiadów ( lubię katować nogi :P ) Martwego Ciągu nie sprawdzałem ale nie było by zapewne tak źle a co do Ławki zacząłem od 60 kg zaczynać serie ale z małym dokładanym [...]

Wypełnij i wklej ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Żebry nabrać masy, musisz dobrze jeść, więc dział ODŻYWIANIE. Co do treningu w domowych warunkach, to również jest odpowiedni dział. Może jednak spróbuję coś pomóc. Jak u Ciebie z kondycją i siłą? Ile zrobisz pełnych, dobrych pompek, przysiadów, ile razy się podciągniesz?

Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy [...]

zapas ruchu powinienes miec na jeszcze okolo 2 powtorzenia... ulozenie - poprawne nie wiem jakim sprzetem dysponujesz... jednak postaram sie ewentualnie poprawic klatka - mozesz dodac jedno cwiczenie, np wyciskanie na skosie w gore 3 serie (12,10,8) triceps - mozesz dac na koniec pompki w podporze tylem 3 serie x max, wyciskanie hantla tylem daj w [...]

znaczy jak bylem maly to w kosciele nie moglem klekac bo byl zaj***ty bol,nosilem opaski uciskowe itp potem mi przeszlo i juz do lekarza nie chodzi ale jest mozliwosc ze mi powroci dlatego przysiadow nie robie,chociaz byl taki okres miesiac nogi cwicze 2 tyg odpoczynku,wiesz takie lepki ja na plecy i wogole odrazu by chcialy duzymi ciezarami [...]

[...] TRICEPS/ BICEPS Prostowanie ramion zza głowy x 2 – talerz 5 kg Uginanie ramion ze sztangą x 2 – sztanga zwykła BRZUCH brzuszki x 3 + unoszenie nóg x 3 Ćwiczę po serii kazdego cwiczenia na daną partię i wtedy dopiero przerwa 60 sek, czyli np: seria przysiadów + seria MC na prostych i przerwa Zmieniony przez - nowa-ja w dniu 2014-10-07 17:06:37

vovuvo coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ?? 3x 20 przysiadow bez obciazenia 3x 20 prostowanie nog na maszynie 3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze 3x 20 suwnica Trenujesz tylko NOGI ???

To widze to twoje spinanie ^^ ,moj kolega z ktorym to robilem tez ma dzis masakryczne zakwasy jak po 10 serii przysiadow musisz je spiac ponad granice bolu ,jak ja je spianlem to myslalem ze mi zaraz miesien jakis peknie i tak z 20sec na maxa zrob tak dzis 5 razy na bank bedziesz miec zakwasy jak wytrzymasz to pogadamy Pozdrawiam

u mnie znajomy miał bóle właśnie podczas przysiadów i skoków na skakance.. po jakimś czasie okazało się ze to od kręgosłupa. Ale mogą to byc też tylko zatoki bo boli cię pewnie podczas nachylania przy martwym. Mi kiedyś żyłki pękały w oczach i własnie lekko bolała głowa podczas wyciskania na płaskiej pewnie przez ciśnienie. Dużo powodów musisz [...]

[...] wyciskasz raz 100 kg to co tydzień 5 kg plus to trochę za dużo zmienił bym do +2,5%. Oczywiście zależy to też przy % CM używanego przy seriach. Jeżeli robisz przykładowy 3 serie wycisku 60%, 70%, 80% to na pewno czeka Cię szybka stagnacja, jeżeli chcesz robić te 10 razy, dokładając 5 %. Zrób piramidkę, 12, 10, 8 albo 10, 8, 6 to przysiadów i MC.

no ćwiczę i wbrew pozorom nie są aż takie słabe! siłę w nich mam na pewno, nie rozwijaja mi się tak jak reszta, ale np. nogi zrobie sobie pare seryjek przysiadów z raz na 2 tygodnie no a chyba nie sa tak słabo rozwiniete...

1. na barki daj jedno cwiczenie na tylny akton, zamiast unoszenie na prostyc ramionach 2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach 3.na bika jedno cwiczenie daj mlotki zamiast jednego ze sztanga reszta moze byc

Ja bym dał jakąś odmianę przysiadów (np z przodu) i odmianę martwego ciągu (szczególnie rzymski martwy ciąg). Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:49:49

[...] trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s [...]

kompozycja 5x5 to sila, gdzie tam do redukcji ;) na redukcje pasowalo by aby TUT- time under tension byl wysoki, brak reszty parametrow treningowych jak tempo, czas przerwy. porobiłbym komplesy metaboliczne do tego. brak autouzbrojenia do przysiadów i do ciagów- przeładowany plan na góre. słabe cwiczenia na brzuch, troche monotoniczny trening ;)

[...] CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt 6-10 serii przysiadów i sporo serii na inne partie sprawiłyby, że w pracy bym nie mógł robić z bólu. Poza tym jest mc., a na siłce jest tego zakaz. A co z tym obecnym planem jest nie [...]

Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń. Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami. W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.

owa diete stosowalem przez ponad 2 miesiace wtedy przybralem ponad 10 kg czystej masy miesniowej, p[rzy treningach 5 x w tygodniu. jednak pozniej szkola narzucila korekte i zaprzestalem regularnego jedzenia. glukosamine biore profilaktycznie trenowalem kick boxing i czasem na silowni bola mnie stawy kolanowe przy robieniu przysiadow. nom mleko [...]

no widzisz, to co moglbym wsadzic zamiast tych przysiadow skoro nie moge ich robic na maszynie ? :/ bo niestety tak jest wyposazona moja silka.

[...] też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo filmików.Ja tez jestem bardzo słaby ale 1 [...]