przysiadów

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

nie mam jak robic przysiadow bo nie mam jak wlozyc sztangi na barki, wiec pozostaje mi tylko uginanie/prostowanie, lub przysiady ale z malym ciezarem co chyba sensu nie ma

[...] z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę dłuższy staż, wspomniałem że taki plan może być za Ciężki ze względu na staż. Zamiast przysiadów można zrobić wypychanie ciężaru na suwnicy, kręgosłup jest wtedy tylko obciążony przez MC. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-28 13:31:07

Nie, źle to napisałem. To co jest pogrubionym to zamiennie za ćwiczenia które podałeś wcześniej. Chodziło mi o to, że możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie lub 4 i 5 serii. Nie rób MC i przysiadów na jednym treningu, na zmianę możesz. Pozdro :)

http://img203.imageshack.us/img203/7312/123tra.jpg Do czasu az plecow nie zmasuje do przysiadow idealnie sie nadaje;p

zły. nie chce mi się pisać, ale są podstawowe błędy, np. brak podciągania na drążku, brak przysiadów, martwego ciągu...

własnie, że same splity.. ale jestem malego wzrostu i boje się robic fbw bo trzeba tam cięzkich ciągów i przysiadów ;p.. a ja chce jeszcze urosnac ^^..

Krotkie i intesywne sa tzw. skrocone fbw. Ale Ty ze swoim sprzetem nie dasz rady wykonac fbw bo nie masz mozliwosci zwiekszania obciazenia, co jest jedna z podstawowych zasad fbw. Treningi ze stalym ciezarem to wlasnie obwodowy i stacyjny. Z Twoja sztanga nie wiem czy jakiekolwiek cwiczenia stawowe bedziesz odczuwal wiec bedzie to bez sensu. Uloz [...]

[...] osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na barkach - chyba przez brak mobilności, ale jak dla Ciebie jest spoko to ok ;-) opowiedz jak Twoje odczucia po tym tygodniu :-) i co to jest grant?

Zdecydowanie za malo serii na nogi, sa one przezwyczajone do wiekszego wysilku wiec 3 przysiadow i 2 wspiec nie wystracza napewno:) proponowalbym zrobic 5-6x12 przysiady i 5-6x 15 wspiecia:) na triceps mozesz robic np co drugi tydzien wyciskanie waskim chwytem 4x8-10 zamiast francuskiego :) na klatke tez sugerowal bym zmiane co drugi tydzien zeby [...]

mhm jeszcze te cwiczenia na wioślarzu wepchne moze przed hantle :) a co do przysiadow to nie wiem czy nie zrezygnuje bo czytalem ze potem sa problemy z kolanami a jesli chodzi o pompki z dlonmi szeroko to w jakiej odleglosci mniej wiecej od siebie miec te dlonie zeby bylo prawidlowo? dzieki za definicje supermanow, na pewno sprobuje

[...] masa czy redukcja?? na jednym cyklu tego nie zrobisz... dlaczego wszystko na maszynach?? w przyrodzie nie występuje ruch po idealnym torze, a wolne ciężary pozwalają na lepsze budowanie masy i uczą techniki. na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się. Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 22:33:07

przemieszales troche pojec w swojej wypowiedzi, przysiad to zadne cwiczenie plyometryczne, mocy nie rozwija sie na podstawie przysiadow, przysiad jest glownym i podstawowym cwiczeniem w okresie budowania sily statycznej. BTW. 1-2l mleka, zalejesz sie przez zawartosc laktozy ktorej w takiej ilosci organizm nie zneutralizuje laktaza, a to bys [...]

Sluchaj Santiago, a czy od robienia wyskoku ( przysiadów ze sztangą i innych cwiczen z dzialu "cwiczymy razem wyskok") mozna zmnniejszyc Dynamike ? mam wrazenie ze jak juz "wejdzie" w nogi to cięzej bedzie z rozmachem i innymi czynnikami wplywajacymi na atak... z gory Thx !

[...] o to, żeby zwiększać co jakiś czas ciężar, jeżeli ciągle jest zapas, to dobrze - tak ma być; druga sprawa, to liczy się jakość, a nie ilość, czyli lepiej zrobić te 5x5 przysiadów (mówimy pod kątem siły, czyli wyskoku), niż 5x15 z mniejszym ciężarem. Co znaczy w piątek: "siłownia godzinkę"? Przecież te treningi, które robisz, zajmują na moje [...]

no ale jak mam problemy z plecami i nie moge przysiadow robic?

Dzięki za odp a ty Frosti Sp******** :) gówn*** wiesz o sztukach walki Może nie znam się na sztukach walki ale wiem, że nieważne jest w boksie/kickboksie, że robisz 200 przysiadów, 200 brzuszków, 100 pompek, 3x3min na skakance, nieważne, że ładnie robisz kombosy na treningu, nieważne jest, że wyciskasz 150 kilo i masz abs'y, nieważne, że każdego [...]

http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Może to przez złą technikę przysiadów? Tu masz fajnie wszystko rozpisane.

Przysiady OFF! wyrzucic. W takim przypadku jakim jest Chondromalacja nie ma co robic przysiadow bo sobie kolana bardziej zniszczysz. Co do innych cwiczen,polecal bym kupic sobie opaski na kolana lub specjalne sciagacze,nie forsuj za bardzo nog na treningach to wiadomo. Powinno byc okej...ale lepiej gdybys spytal dla pewnosci lekarza,zobacz wtedy [...]

Chciałbym wziąć te stojaki, ale potrzebuję informacji na jaką maksymalną wysokość można je wysunąć. Mam 184cm wzrostu i potrzebne mi one do przysiadów.