To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco:
Poniedziałek - A
Wtorek - aeroby
Środa - B
Czwartek - aeroby
Piątek - A
kolejny tydzień zamienione A z B, itd.
ilość powtórzeń w serii: 15
Klatka piersiowa (3 serie):
A: wyciskanie na atlasie siedząc
B: rozpiętki na atlasie siedząc
Barki (2 serie):
A: wyciskanie sztangielek siedząc
B: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Tricepsy (2 serie):
A: maszyna
B: prostowanie ramion na wyciągu
Nogi (3 serie):
A: prostowanie nóg w siadzie
B: uginanie nóg w leżeniu
Plecy (3 serie):
A: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
B: unoszenie tułowia z opadu
Bicepsy (2 serie):
A: modlitewnik (maszyna)
B: uginanie ramion na wyciągu stojąc
Brzuch:
codziennie na koniec treningu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: ogólnie poprawa sylwetki (redukcja i masa)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak