przysiadów

[...] ja potem przerobic w moc(po 10 tygodniu), dlatego objętościowo jest może troche dużo (czy nie za dużo tego?) Dodam jeszcze, że przedstawionym powyżej schematem jadę oprócz przysiadów także drążek i wyciskanie na ławie(tylko, ze raz robie lekko ławe i cięzki drążek, a na drugim treningu odwrotnie - ciezka lawe i lekki drazek. Trening siłowy mam [...]

No to trzymajmy sie tego wyciskania/ przysiadow. Rozumiem, ze jezeli w sobote masz zawody, to przez wtorek-piątek nie robisz zupelnie nic na treningu(tzn nie chodzisz na trening)? Jezeli w poniedzialek robisz przysiady i lawe do pierwszego podejscia(co to w ogole znaczy?) to w poprzednie dni robiles normalne treningi?

[...] w miarę szybko widać efekty a same ćwiczenia są małymi ciężarami i często na siedząco stąd popularność katowania ramion (najczęściej z klatką). Po 4 seriach ciężkich przysiadów poprawionych konkretnym wiosłowaniem lub podciąganiem czujesz się naprawdę zmęczony a to dopiero 2 ćwiczenia. Trening dużych grup mięśniowych to podstawa. [...]

[...] ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu [...]

Ja osobiście nie polecam przysiadów ze względu na możliwość destabilizacji stawu kolanowego i wywołanie obciążeń bocznych, uszkadzających wiązadła. Lepiej w fazie wzmacniania ćwiczyć na maszynach do wyprostów i uginania nóg. Wiązadła regenerują się po ok. 6tygodniach od kontuzji i dopiero wtedy można przejść do ciężarów swobodnych. No i [...]

[...] czas uzywa sie bardzo duzych ciężarów. Osobiście uważam ze wyprosty nóg na maszynie znacznie bardziej obciążają kolana niż stabilnie wykonywane przysiady. Z drugiej strony przysiadów trzeba sie długo uczyć. Ja sam musze przyznac, ze dzięki przysiadom mam naprawde mocne kolana - juz nie raz byłem w sytuacji gdzie upadek itp musial się skończyc [...]

tomasz a co proponujesz na nogi prucz przysiadow i wspiec na podesty... w warunkach domowych ...

Mam się tylko i wyłącznie wspinać? Zero pompek, podciągnięć przysiadów itp? Nie brac odżywek? Dlaczego?

[...] miał parę centymetrów więcej w bicepsie, parę mniej w pasie i poziom tłuszczu zdecydowanie poniżej 15%. Ćwiczenia wielostawowe - podstawowe ze szczególnym uwzględnieniem przysiadów, martwych ciągów, podciągań na drążku i wyciskań, unikanie ćwiczeń izolowanych, mniej ćwiczeń na partię, więcej aerobów i regeneracji, żadnych diet na masę. Nie [...]

Nie marnuj korzyści jakie płyną z ćwiczenia nóg, a zwłaszcza przysiadów. Gdybyś tyrał przysiady podobnie do płaskiej, to byłbyś o parę kilo cięży Ogólnie SOG za sylwetkę, bo jest kozacko. Ostatnia fotka po redukcji? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 18:42:37

Możesz pisać troche jaśniej? nic nie rozumiem z tego co napisałeś wyżej oprócz tego, że mam zastosować progres (ale jak do 2 serii mam Ci zatosować progres?) 12x10? 12x8? i jeszcze, że mam robić uginanie ze sztangą, co to jest wl? a Przysiadów nie chce robić bo zbyt obciążają kręgosłup, wole wypychanie ciężaru i jest chyba bezpieczniejsze ze [...]

Tzn z nogami u mnie jest tak, ze mam zdiagnozowana martwice kosci, odczepienie sie rzepki od kolana i nie bardzo moge intensywnie cwiczyc ta partie, wiec glowny wysilek bedzie sie skupial na plecach, wszystkie cwiczenia na nogi tylko maszyny, 0 przysiadow itd. Hmm czyli na poczatek przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu kazda partie po 1-2 serie tak? [...]

jak pisalem wczesniej po ostatnim treningu w tygodniu bede robil podsumowanie. a wiec cwiczylem w dniach: poniedzialek, sroda, piatek. od nastepnego dnia bede cwiczyl we wtorek, czwartek i sobote bo wracam juz do treningow tkd i kb (poniedzialek, sroda, piatek) W kazdym dniu treningowym zrobilem: 3 serie po 20 pompek w waskim rozstawieniu rak 3 [...]

jak koniecznie 2 dni tylko to fbw. ale jeśli ma być split to może tak: klatka+barki+triceps plecy+biceps+nogi(bez przysiadów).

a np na 2glowy dasz MC na prostych nogach ?? do tego meczysz je w jakims stopniu podczas przysiadow

no wiec wypelnij ankiete. bo tak w ciemno to brak podstawowych cwiczen. przysiadow/mc/podciagania na drazku na baarki dwa wcyiskania nie potrzebne. poleczenie parti slabe. dzisiejszego dnia zrobilbym na Twoim miejscu klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie w skosie hantalmi x4 dipsy x4 triceps Wyciskanie francusko x3 wyciskanie wasko x3 prostowanie [...]

[...] laweczka nie wydała jakiegokolwiek dziweki poprostu solidna :) Chetnie bym sprawdzil z wiekszym cieezakrem niestety nie dysponuje takowym aczkolwiek mysle ze by dała rade :)no i tez na + stojaki mozna rozlozyc naprawde wysoko i na lajcie mozna podejsc pod sztange nie kucajac do przysiadów :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-08 20:36:23

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

[...] sztangą 3s Jako drugie ćwiczenie daj co chcesz 3s. Nogi: Siady to podstawa w nogach, suwnice możesz dać jako 2 ćwiczenie chyba, że masz jakieś specjalne powody dla których przysiadów nie chcesz robić ? Siady 4-5s Suwnica/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed [...]

Ok dzieki. Jedna seria na klate wystarcza? Jak ustalasz progresje w podciaganiu? A jesli chodzi o MC to zamierzam. Bardzo lubie to cwiczenie. Dzieki niemu kregoslup przestal mnie bolec. Mozna razem z przysiadami to cwiczyc czy raczej co drugi trening na zmiane? Co do przysiadow to robic pelne czy takie polprzysiady? Bo sie spotkalem z roznymi [...]