Budowa siły całego ciała

Rzeczywiście chyba trochę z objętością przesadziłeś Moja propozycja:

1. 70/3 80/3 90/3x5s
2. 75/3 85/3 95/3x4s
3. 70/3 80/3 90/3 100/3x3
4. 75/3 85/3 95/3 105/3x3
5. 70/3 80/2 90/2 100/2 110/2x2
6. 70/3 80/2 90/2 100/2 110/2x3-4s
7. 70/3 80/2 90/2 100/2 110/2 115/2x2
8. 75/3 85/2 95/2 105/2 115/2x3s
9. 70/3 80/2 90/2 100/2 110/2 120/1x3s
10. 75/3 85/2 95/2 105/2 115/1 120/1 125/1

dzienks Jeszcze jest taka sprawa Powiedz czy lepiej jest robic cos takiego czy wybrac raczej druga mozliwosc:
50x3/60x3/70x3/80x3/85x3x3
50x3/60x3/70x3/80x3/85x2/90x2x3
50x3/60x3/70x3/80x3/85x2/90x2/95x2x2
50x3/60x3/70x3/80x3/85x2/90x2/95x2/100x2
Tutaj obciążenie jest stałe i rośnie tylko w ostatnich seriach tj. widać

50x3/60x3/70x3/80x3/85x3x3
52x3/62x3/72x3/82x3/87x2/90x2x3
55x3/65x3/75x3/85x3/90x2/92x2/95x2x2
57x3/67x3/77x3/87x3/92x2/95x2/97x2/100x2
Tutaj występuje progres zarówno w początkowych jak i końcowych seriach

Co lepiej wybrać?

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-04-25 10:51:25

Początkowe serie do ~80% włącznie traktowałbym jako rozgrzewkę. Dobierz ją sobie indywidualnie tak, żeby skoki między seriami były dobre. Przy metodzie gdzie serie robocze są robione na 90% i więcej, ciężary poniżej 80% mają minimalny wpływ na efekt końcowy, więc wybierz sobie tak jak Ci pasuje.

Dzięki po raz kolejny

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-04-25 19:24:12

Nie chce rozpoczynac nowego tematu wiec tu zapytam Jak powinny wygladac 2-3 tygodnie treningow (2x w tygodniu) przed biciem rekordu? Jade juz 5 tygodni pod katem sily, i zamierzalem sprobowac swoich sil 8-9 tygodniu. Chodzi mi dokladnie o rozlozenie treningow na lekkie i ciezkie, poniewaz zadnego nie moge opuscic. Czy taki uklad moze byc:
1-5 tydz. -->sila ciezka (pn- ciezka/ pt- ciezka)
6 tydz. -->sila ciezka (pn- ciezka/ pt- ciezka)
8-7 tydz. -->sila ciezka i lekka (pn- ciezka/ pt- lekka)
9 tydz. -->sprawdzian

Zależy z czego sprawdzian. Jak z ławy to zazwyczaj jeśli zawody mam w sobotę to w poniedziałek robię ławę do pierwszego podejścia, podobnie siady. Jeśli ciągi to zazwyczaj ostatni ich trening robię na 8 dni przed zawodami albo robię wtedy samo dociąganie

No to trzymajmy sie tego wyciskania/ przysiadow. Rozumiem, ze jezeli w sobote masz zawody, to przez wtorek-piątek nie robisz zupelnie nic na treningu(tzn nie chodzisz na trening)? Jezeli w poniedzialek robisz przysiady i lawe do pierwszego podejscia(co to w ogole znaczy?) to w poprzednie dni robiles normalne treningi?

Mój przykładowy rozkład jazdy:

PON siady + lekka techniczna ława(jedynki)

ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków)

PT ciągi +pom

i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak:

PON
siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1)
ława jw
i żadnych innych ćw nie robię

reszta dni jest wolna i nic nie robię(odpoczywam.

PS: Na zawodach masz po trzy podejścia(próby wykonania) danego boju. Zazwyczaj pierwsze podejście to takie, które na 100% zaliczymy czyli około 85-90% zakładanego maksa. Oczywiście zależy to od stopnia zaawansowania i doświadczenia. Niektórzy mistrzowie zaczynają od 92-95%

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-27 00:30:54

dzieki za objasnienie. Serio tylko 3 proby mozna na zawodach wykonac? Myslalem, ze mozna "ile sie chce"

Tylko trzy