przysiadów

[...] te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad techniką. Do tego jakieś takie pierdółki jak słuchawki które rozładowały się po 10 minutach czy pas do przysiadów, który miałem ustawiony na za duży rozmiar (mam taki że trzeba przykręcić mechanizm śrubami więc ciężko to na siłowni zmienić). Jedyny plus z tego taki, że skoro [...]

robisz 5pow z ciężarem 95kg, tak? tj. 475kg tonażu wykonanych przez Twoje mięśnie, inna osoba zrobi z ciężarem 80kg 10 przysiadów - 800kg. Kto wykonał większą pracę? bez wątpienia dałeś mocny bodziec mięśniom, bo ciężar większy, ale nie zmienia to faktu, że tonaż w takiej serii jest bardzo skromny.

[...] mozesz robic na ugietych. " mc w treningu nóg?? dziwne bo zawsze myślałem że MC to ćwiczenie na plecy - tak więc nie wiem skąd sie wzięło przy nogach?? Wg. mnie robienie przysiadów i martwego na 1 treningu w splicie to samobójstwo dla pleców pozdro edit tzn dla kręgosłupa a nie dla pleców Zmieniony przez - Tunder w dniu 2006-08-02 16:22:01

lakerr dzieki, teraz juz wiem ze pas nie jest konieczny tymbardziej do takich smiesznych obciazen ktorymi przynajmniej zaczynam rozpoczynac, natomiast bede musial sie jakos dowiedziec jaka jest prawidlowa technika przysiadow i mc zeby sobie krzywdy nie zrobic. Poszperam jeszcze po forum i zobacze jakies filmiki na youtubie jak wroce.

ma marbo jakies dobre stojaki do przysiadów?

no wiesz wspinaczka nie jest dla ludzi "pozbawionych miesni" Nie sa rozbudowni, ale wyraznie umiesnieni, a szczegolnie gorna partia ciala, zeby podniesc swoj ciezar ciala na rekach to trzeba miec je silne We wszystkich wymienionych przez ciebie cwiczeniach (he he nawet nie wiedzialam ze ktos je tak sobie nazwal, chyba na wlasny uzytek) [...]

Jak dla mnie nogi to powod do dumy . Zreszta odkad pamietam mialem solidne udka . Zaczynajac cwiczyc na silce mialem 60,5 w udzie przy 71 w pasie a wiec niezla proporcja Dochodzilem do tych obecnych 63 w udzie i 38,5 w lydce (ta troche mizernie wyglada w porownaniu z udami ale jakos dzifka nie chce rosnac ) przez pare ladnych lat na basenie , 4 [...]

Trzeba ten temat do korzyści przysiadów dołożyć %-) I podwiesić :-))

Bull ile tam było na sztandze? jak od przysiadów podwyższa się testosteron ....to tutaj jest nie zły nadmiar....wow..

[...] Wznosy jak Wy to robicie na tej piłce? Jeździ to to, niewygodnie... bez sensu to było. Jakieś cudaki a nie wznosy. Coś muszę wykombinować na następny raz. Kara. 60 przysiadów z boxem obciążenie 20kg. Samowolnie je zmniejszyłam, a i tak ledwo dałam radę ich tyle zrobić. Poszło 12+12+12+12+7+5 Pierwszy trening z ubiegłego tygodnia był [...]

[...] dorzuciłam sobie rzetelnie. Przy przysiadach nastękałam się, przy RDL bardzo ciężko w ostatniej serii, tak samo przy uginaniu nóg ledwo ledwo. Ciężko było. W drugiej serii przysiadów przy 5-tym jak zeszłam w dół poczułam że nie dam rady, zrzuciłam sztangę do tyłu i okazuje się, że fryzura jest ważna. Kucyk zaplątał mi się w gąbkę na sztandze i [...]

[...] nogi szeroko. Na stepie nie poszło ani razu. I dlatego: 1a. bez pompki 1b. klaskałam sobie na koniec pięciu obwodów %-) 1c. tutaj nie wiedziałam jak to ugryźć, zrobiłam 30s przysiadów przednich 19kg i 30s pompek na podwyższeniu, może być? 1d. Tutaj byłam bardzo zaskoczona, na początku konkursu udawało mi się skakać 9-10 razy na minutę, tu 15-17 [...]

Witam. Mam 13lat. Trenuję piłkę nożną. Mam do was pytanie(wiem,że na siłowni najlepiej ćwiczyć od 16lat)czy mogę stawiać już małe kroki w treningu siłowym(oprócz pompek,brzuszków,przysiadów)jakieś hantle itp?

[...] po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano Nogi:brakuje przysiadów i łydek Barki:Wyciskanie sztangi w siadzie przodem, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie tłowia po 4 serie 12/10/10/8 1. 30 2. odpuść je 3. zamiast [...]

Aha i jeśli nie chcesz robić przysiadów to możesz zrobić w ten dzień kaptury- szrugsy

[...] tyle chciałbym biegać rano w dni wolne od siłowni, a może 6 razy w tygodniu. Czy zabezpieczą one moje mięsnie przez wymagane 25 minut? Trening delikatny, czsaem trochę przyspieszę, czasem zwolnię, porobię trochę przysiadów po drodze. Po południu nie ma opcji biegania - zmęczony po szkole, kursach, itd. wracam często po 21 do domu. Co wy na to?

[...] trenie, ale przejdę już do konkretów. W przysiadach i syzyfikach starałem się wdrożyć Twoje wytyczne choć domyślam się, że jeszcze mnóstwo do poprawy. Pod koniec syzyfików i przysiadów już gorzej było z techniką, ale żadnego powtórzenia nie odpuściłem. Mniej powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na [...]

Mam jeszcze takie standardowe pytanko a propos rozgrzewki. Ja robię tak: biegam 3 min szybkim truchtem (13 km/h) żeby podnieść temp ciała no i później jak np. mam nogi to zrobie ze 20 powtórzeń przysiadów z małym obciążeniem, a jak np. klatke to pomacham dodatkowo sztangą, czyli robie takie typowe ćwiczenia zależnie od ćwiczonej partii. Może być?

[...] Dieta: http://img266.imageshack.us/img266/9803/dieta20130304.png Przysiady, skoro już wiesz jak powinno pracować biodro, to nauczymy Cię prawdziwych przysiadów. Stań wężej, stopy ustaw na zewnątrz i mocno flaruj kolanami(rozpychaj) na boki by to kolana podążały za kierunkiem stóp. I śmiało dokładaj, bo w takich [...]

[...] w tkankę tłuszczową. To powolny proces ale kilka msc leniwego treningu i dużej podaży kcal nawet z mega chudzielca zrobi grubaska. Trening ma być b. ciężki. Oczywiście dla każdego ciężkość treningu oznacza co innego, więc przyjmijmy zasadę ponad ból trenowanej grupy/partii. Co do przysiadów - nagram dzisiaj tą różnicę, może innym też się przyda