przysiadów

[...] czy to nie jakieś symptomy przetrenowania, ale sam w to wątpiłem przy tak małej ilości serii. Co do interwałów to jest ciężko, ale je robię, mimo, że mam świadomość jutrzejszego dnia i kolejnych serii martwych i przysiadów. W każdym bądź razie jeśli uważasz, że to normalne i zupełnie nie niepokojące to zostaje mi tylko kontynuować treningi ;)

[...] Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ? W obwodzie będzie z 68cm. Na maszynie Schmidta robie do końca, a na wolnej sztandze tyłek [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie używania pasa kulturystycznego. Sam go zawsze zakładam do przysiadów, wiosłowania itp. ale spotykam ludzi, którzy go używają tylko jak są na cyklu siłowym bądź idą na bicie rekordu. Jak to w końcu jest? Niektórzy mówią, że ciągłe ćwiczenia z pasem osłabiają kręgosłup a inni wręcz przeciwnie xD. Zgłupiałem przyznam [...]

Staż wrzuciłem na początku- po kilku latach przerwy , dopiero 3 tygodnie. Co do rekordów obecnych to tak Klatka- w moim drugim poście opisane co i jak Martwy- nie robię, jak wcześniej ćwiczyłem to za młody byłem, a teraz to z początku robię unoszenie tułowia z opadu, w sumie mogę zacząć robić i martwy. Przysiady, tu jest taka sprawa że kolano [...]

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]

Każdą serię robię z innym ustawieniem stóp. Ale to dlatego, że nie pamiętam jak miałam poprzednio %-) Fsl już mnie poinstruował z tym rozstawem. Ale z chęcią zamienię suwnice na maszynę do przysiadów. O ile kołczunio zezwoli :-D

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]

bartek wyglądało to tak Zaczynałem od zwykłych przysiadów, aby sprawdzić na ile mnie stać i pamiętam ze ustaliłem max na 140 kg. Ale nie byl to jeszcze tak dobrze technicznie wykonany siad. Jednak podjąłęm sie tego trningu. 1 trening był taki rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 [...]

[...] 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) 3. zrobię barki bez przeplatania, a brzuch zrobię na końcu sesji treningowej. 4. dorzucam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych [...]

co do przysiadów to powiem tak na pierwszym zdjęciu dopiero biorę sztangę więc jeszcze nie jest to pozycja wyjściowa , na drugim może to wina kąta z jakiego było zdjęcie robione , a może faktycznie trochę za wąsko trzymam tu nogi , zwrócę na pewno na to uwagę , pięty na 100% nie są odrywane od podłoża, przy następnych siadach zrobię zdjęcie z [...]

jesli 4 razy w tydzien, to poniedzialek, wtorek, czwartek, sobota - w sumie sie da... no ale pozostać przy tych 3 rodzajach treningow, czy np. dorobic jeszcze cos dla czwartego dnia ? np. zabrac z jednego lydki, z drugiego triceps czy jak...?? Co do tych martwych ciągów i przysiadow - czytalem ze mocno obciążają kregoslup, a ja mam lekka wade [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

Czytając wasze posty zastanawiałem sie czy ten trening sprawdził by sie w kwesti np przysiadów lub martwego ciągu? co wy na to ?

Opady tlowia ze sztanga: 1.Stan pomiedzy stojakami od przysiadow tak aby gryf miec za soba.Nogi lekkim rozkroku na szer ramion 2.Uloz sztange za karkiem (tak jak przy klasycznych przysiadach) 3.Przy prostych plecach i lekko ugietych nogach w kolanach wykonaj opad tlowia do momentu gdy tlow bedzie pod katem prostym do nog,rownolegle do podloza. [...]

ok. jeżeli chodzi Ci o mięsnie ramion, bo przysiadów nie robi, martwego też nie, obwodu uda nie zna- to pewnie stąd ta waga. No chyba ze poprostu nie może tych ćiwczen robić z pewnych przyczyn , wtedy ok. Doradca w dziale "Trening"

wysyłam dzisiejszy trening Rozgrzewka pompki oraz przysiady 3 serie po 20 przysiadów po ćwiczeniach 10 min na chodziarzu oraz 50 min basenu ,pływanie. trening robiłam pierwszy raz więc nie obyło się bez wpadek i to najbardziej przy arnoldkach i wyciskaniu. Nie miałam mniejszego obciążenia niż 7 kg na rękę więc nie byłam stanie wycisnąc tak jak [...]

Dziewczyny na 11 stroNie dziennika jest filmik z MC i przysiadów dawałam do oceny ale nikt nic nie pisał że robię źle ,wtedy brałam 40 kg w przysiadzie i 60 w MC

Żeby jeszcze zakreślić jakimi ciężarami pracuje, podam kilka wyników. (Martwego ciągu i przysiadów nigdy nie robiłem) Wyciskanie leżąc - 90 kg rekord. Wyciskanie na barki - 55 kg W czasie ostatniej serii. Wiosłowanie - 55 kg x 2 - W czasie ostatniej serii. Wyciskanie francuskie - Serie 18 kg Biceps - Serie hantlami po ~17/18 kg

Naprawde nie ma nikt żadnej rady? Bo nie wiem czy liczba ćwiczeń jest odpowiednia/przeładowana/za mała. Czy zamiast czegoś nie wrzucić np. przysiadów? Jak mówiłem plan ułożyłem sam i się go trzymam, wprowadzając czasami zmiany, ale nie wiem czy na dłuższą metę będzie to przynosiło zadowalające efekty

Przestudiowałem ten film z przysiadów i dostrzegam jeden, poważny błąd-podczas fazy ekscentrycznej przenosisz środek ciężkości z pięt na palce.W efekcie tracisz równowagę i zwiększasz naprężenia w stawie kolanowym.Musimy to naprawić, byś mogła siadać zdrowo i efektywnie. Potrzebuję jeszcze filmu nagrywanego od tyłu.Możesz nagrać to z kijem od [...]