przysiadów

ok dzięki za pomoc, jeszcze nad tym MC pomyślę, może eliminacja przysiadów wystarczy. W takim razie zaczynam od poniedziałku, a jak będę chciał dorzucić AREOBY to obojętnie kiedy czy np lepiej po pushu ? Powtórzenia 10/10/8 ok ?

[...] się na 4 nogach z treningu. A ciągle czytam komentarze ze strony Lucyny, że chciałaby się wyrzeźbić, niestety żelastwo trzeba dźwigać żeby to osiągnąć. Milliony burpee, czy przysiadów itp nie zrobią tego. Sam CrossFit ma siłę w jednych ze swoich 10 zmiennych. Są też ekipy, gdzie ten element siły jest nazbyt rozwijany, dlatego warto to wszystko [...]

a teraz wyobraź sobie, że w treningu jest 300 przysiadów, a ty stoisz za nim. z takimi pośladami kolo wymięka po 30stu :-D

Dłoń wyleczona ale kurde dałem znowu ciała z treningiem. Po tygodniowej przerwie dzisiejszy trening okroiłem z powodu braku czasu. Zmieniłem kilka ćwiczeń wyjątkowo dzisiaj a kilku nie wykonałem. Zalatany byłem cały dzień a zaraz lecę na nockę do pracy. Oto rozpiska z okrojonego treningu: -Podciąganie podchwyt z nogami podpartymi z tyłu - [...]

Widzę że szykuję się konkretna siłownia :-)) z takim budżetem jakim dysponujesz grzechem by było nie wziąć racka :-D Rack zapewni ci bardzo duży komfort ćwiczeń:-) tylko on ci da 100% asekuracje dla tego przy nr 2 widział bym: Klatka RACK do do ćwiczeń MS-U004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Reszta [...]

Moje spostrzeżenia: Długo nie mogłem wyrobić dołu brzucha. Rok temu męczyłem się sporo, zszedłem poniżej 13% bf, ale dalej dół był niewyrobiony... Teraz po miesiącu robienia ciągów i przysiadów mam świetnie wyrobione dolne partie mięśni brzucha , wcięcia na dole lekko widać nawet teraz gry mam ok. 15%bf

[...] pompki, to mam po nich fajną pompę, co do 16 powtórzeń- to nie jest to chyba az tak duzo, tymbardziej ze robie tyle zwykle na 1 serie danego cwiczenia jeszcze jako rozgrzewkę, czemu niby olałem nogi? 8 serii przysiadów to naprawde ciezki jak dla mnie trening, róznie rozstawiam przy tym nogi. za pare godzin napisze tutaj troche zmieniony plan ....

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

[...] nadgarstka, co prawda jest coraz mniejsza, ale mam wrażenie że od jakiegoś czasu (3 miesiące) w ogóle się nie poprawia). PRZYCZYNA: Pewnego dnia zdejmowałem ze stojaków do przysiadów sztangę. Była ciężka, ja byłem nierozgrzany, podszedłem pod sztange wziąłem na klatę i podczas opuszczania, niefortunnie zgiął mi się nadgarstek. Druga przyczyna [...]

Ale przysiad zobacz To jest 55 kilo obciążenia, a wraz z tą maszyną (tym co się przesuwa) waży na pewno znacznie więcej. Tylko nie wiem ile po prostu. Zwykłych przysiadów na razie nie robię, bo mam chore kolano - kupię stabilizator i lecę na całość.

Technika bardzo dużo daje, ale aktualnie nie mam nawet za bardzo kogo zapytać, czy żeby mi pokazał, więc lepiej już od przysiadów trzymać się daleko, żeby sytuacji nie pogorszyć. Kittie czyli trening działa i o to chodzi :) Bardzo fajnie. Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem. Poszłam [...]

Ogolnie za duzo tego wszystkiego, za duzo ciagow, przysiadow wystarczy raz w tygodniu.

Wg mnie nie powinieneś mieszać przysiadów z MC na początku bo jeśli nie teraz to później kręgosłup padnie. Co do michy generalnie jest ok z tym że dawaj zawsze węgle około treningowo w taki sposób żeby miały ponad 60% dziennego spożycia węgli i mimo że jesteś na masie nie dawałbym węgli na kolację albo przedostatni posiłek bo czym później tym [...]

Ja osobiście preferuje pas tylko do mc i przysiadów i to sporadycznie nie skoro Ci odpowiada i przy wl to smigaj sa osoby które nawet nie bieżni śmigają z pasem haha.. myślałem ze troche mniej ważysz ale zobaczyłem wzrost jednak nie każdy mierzy tyle co ja haha ( raczej rzadkość)

[...] przepisy zeby bylo fajnie i zdrowo i postaram sie robic zdjatka - moze nam wszystkim się przydadzą. Obli :progresje z ciezarami moge robic chyba we wszystim procz przysiadów ze sztangą - trener na silce tak mi powiedział i ja chyba tez czuje ze to mi najbardziej dawało w kosc jak robiłam z obciazeniem 40 3 serie to potem kontuzja sie [...]

Po pierwsze to do ortopedy w moim mieście czeka sie długo. Po drugie przy ostatniej wizycie 6 miesięcy temu ortopeda mówił aby żadnych ćwiczeń siłowych nie robić na stojąco ( i że podobno nawet jak jest wszystko ok ze zdrowiem to nie powinno sie robić ...) Po trzecie mówiłem że odczówam ból w kolanach jak i w odcinku lędźwowym pleców. Dlatego [...]

To bede nogi robil tak: 4 serie prostowan w siadzie i 4 serie przysiadow ze sztanga trzymana z przodu, z nogami wysunietymi do przodu. Moze beda mi wolniej rosnac, moze nawet nie zrobie wielkiej masy, ale trudno. A z martwego rezygnowac, czy jednak nie? Robie zawsze 3 serie, wiec mysle, ze nie jest to duzo i slaby bodziec dla tylka

A co do treningu nog to moj wyglada tak ze 5seri-6seri przysiadow ciezary progresywne. Pozniej suwnica ewentualnie przysiady na jednej nodze (druga stopa oparta na lawaczce za mna, hantle w dloniach)4-5serii. Wykroki 3-4serii i lydki (dwuglowe cwicze w dzien plecow) :)

Powiedzmy, że planuję cykl 6 tygodni na masę i w nim na każdą grupę mięśniową będę miał łącznie 6 treningów. Uczepmy się np. przysiadów ze sztangą i załużmy, że jestem w stanie wykonać 5 powtórzeń tego ćwiczenia z obciążeniem 100 kg (dla równego rachunku). Czy w ramach progresji i nie doprowadznia do upadku - mogę założyć, że rozkład ciężaru na 6 [...]

1. brak martwych ciagow 2. brak ciezkich przysiadow to widac w sylwetce od razu. rob ciagi ciezkie to kaptury rusza. ps. jak widze osoby ze stazem pol roku z 33 w rece komentujace, ze "w 5 lat mozna wiecej" to mnie c*** strzela. Zmieniony przez - the666 w dniu 2011-02-14 15:49:17