IF do oceny

zazwyczaj jest to minuta, np. dziś na dipach potrzebowałem około tych 3 min żeby zebrać siły pomiędzy seriami.

Hmm no pomyślę nad tym PUSH&PULL bo wydaje się ciekawy, może przerwie rutynę. Jak bym wszystko policzył to mógłbym zacząć od następnego tygodnia.

A jest sens robienia tego planu bez MC i Przysiadów ?
Mc zazwyczaj zastępuję unoszeniem tułowia z opadu, a przysiady wypychaniem na suwnicy, ze względu na to, że mam problem z prawym kolanem i co jakiś czas się odzywa gdy w treningu mam te ćwiczenia.
Może chodzi o złą technikę ale nie chce wykonywać tych ćwiczeń ze względu na uraz psychiczny, który powoduje, że ten ból kolana to mogę sobie wmawiać :p
I jeszcze pytanie co do tego planu to musi być PUSH 1/ PUSH 2/ PULL 1/ PULL 2, czy można pojedyncze PUSH/PULL ?

Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 15:01:41

Możesz robić pojedyncze Push/pull 2x w tygodniu. Cieżko porównac unoszenie na rzymskiej do MC, czy tez suwnice do przysiadów, nie ta liga ćwiczeń, że tak powiem.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-19 15:34:19

2x w tygodniu to za mało, 3 to min.
Push/pull to jest podrasowany HST (wedlug wyszukiwarki) czy jakiś całkiem oddzielny trening PUSH/PULL?

Zależy mi na jak najmniejszym stracie siły i mięcha więc chce trenować z tym priorytetem.
Myślę, że MC mógłby przejść ale bez przysiadów

Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 15:49:54

Mowiąc 2x miałem na myśli Push/Pull Wolne Push/Pull czyli w sumie 4x w tygodniu trening siłowy. Nie P/P to nie jest podrasowany HST.

Bądź nie kombinować i zacząć od FBW 3x w tygodniu. Wacki doradził mi FBW z treningiem obwodowym (kompleksy sztangowe) i też nie chciałem się przekonać. A działa zaj**iście.

WaCki jako, że poleciłeś trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :)
P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off.
Push klatka,barki,tric
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos góra hantle 3x
- wycisk sztangi do klatki (barki) 3x
- wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x
- pompki na poręczach z obciążeniem 3x
- francuz łamaną leżąc 2x
- brzuch 2x 20

pull nogi+ Plecy+biceps
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- prostowanie nóg w siadzie 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ?
- podciąganie na drążku szeroko 3x
- wiosłowanie 3x
- uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x
- modlitewnik sztangą 2x

Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na sile przy IF, np przy 3 seriach 10/10/8 ? przy 4 10/10/8/6 ?



Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 19:06:52

Martwy na prostych możesz zastąpić uginaniem na maszynie, jeżeli ten RDL faktycznie sprawia Ci trudność. Reszta wygląda jak najbardziej ok.

ok dzięki za pomoc, jeszcze nad tym MC pomyślę, może eliminacja przysiadów wystarczy. W takim razie zaczynam od poniedziałku, a jak będę chciał dorzucić AREOBY to obojętnie kiedy czy np lepiej po pushu ?
Powtórzenia 10/10/8 ok ?

Jak zrobisz 12 też źłe nie będzie, cardio po siłowym niezaleznie od treningu.

a jeszcze mam takie pytanie bo często stosuje sosy z torebki, np Knorr kurczak do potraw chińskich, Knorr FIX rurki w sosie pieczarkowym itd.. no ale na opakowaniu nie pisze wartości odżywczych tego proszku natomiast wartości odżywcze gotowego dnia.
Jak gotujecie to dodajecie takie sosy z torebki do dziennego zapotrzebowania czy to są znikome wartości?