przysiadów

[...] wyskok to siła eksplozywna i w kolejnych cyklach rozwija sie dynamike na mniejszych ciezarach, az przechodzi sie po typowa plyometryke polaczona z szybkoscia. Podbudowa siły jest konieczna zeby zoptymalizować wyniki przy podobnej dynamice. Rozne techniki przysiadów inaczej pobudzaja miesnie(nie tylko ud) ja jestem zwolenikiem metody trójbojowej.

Ja przysiadow takze nie robie pelnych, tylko tak by nasladowac mechanizm skoku (czyli maks 90 stopni i to nie w okresie mocy).

http://www.e-coach.pl/forum/viewtopic.php?t=123 W kroku pierwszym pierwszy link. Nadal będe sie upierał, aby nie robic pełnych przysiadów. chyba że trenujesz ciężary.

Piorunos -> dzieki faktycznie smiesznie to wyglada co do przysiadow to niekoniecznie trzeba robic pelny, to juz mamy ale JEST TO PODSTAWOWE CWICZENIe, pewien koszykarz tez je robi, ale mysle ze sie nie zna (ciezko okreslic do jakiego kata siada bo tylko urywka) http://www.youtube.com/watch?v=PBYLkNDndIU czas: 00:47

Tatartom - o kolana sie nie martw bo jedynym warunkiem i podstawowym przy robienu przysiadow jest zeby kolana nie wychylaly sie dalej od palcow stóp.Od tego momentu w kolanach wzrasta niekorzystny rozklad naprezen.Przeceiz w prawidlowo robionym przysiadzie glowny ruch robimy biodrami a nie kolanami !!!!!

Nie wyrzucaj przysiadow one ci pomoga z kolanami ale schodz do konca nie sluchaj glupot o polowie do 45 stopni rob przysiady i pelen zakres

[...] do tego mozesz stosowac masci typu fastum etc i oslonki najlepiej cos na bazie glukozaminy i kolagenu. Oraz dobrze by bylo zebys pare razy dziennie wykonał pare pelnych przysiadów tak o zeby byl pelen zakres ruchu bo wtedy 'odswieza' sie 'nawilzenie' stawu, a bole najczesciej spowodowane sa wytarciem sie mazi lub zbyt małej jej ilosci. [...]

[...] w przysiadzie. Zastosujemy wiekszy ciężar co zadziała jak bodziec. Druga sprawa to dysproporcje między mięśniem czworoglowym , a dwugłowym. Jeżeli wykonujecie zdyt duzo np przysiadów, dodatkowo niepełnych pomijajac takie cwiczenia jak ciąg, czy moje ulubione żuraw to sie wcale nie dziwie że są problemy. Podobnie jest z wykonywaniem przez caly [...]

[...] 17 minut Wnioski - zmniejszam ilość owsianych w śniadaniu do 50g - zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV Relacje - nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój zbity czworogłowy prawej nogi. - minutnik ustawiłem przy aerobach na 15h zamiast na 15 minut i zanim się skapnąłem to było 17. Zmieniony [...]

Przede wszystkim, w martwym ciągu nie stój tak! Nogi szerzej jak do przysiadów palce na zew. Łapiesz za kolanami prowadź tak jak teraz, odchylenie jak najbardziej jest ok.

nogi skatowane prawie paw polecial. jedyny problem to taki ze mi cos yeblo w polowie plecow na samym poczatku jak stojaki do przysiadow przestawialem az pozniej oddechu nie moglem zlapac.jak cwiczylem nie bolalo za to jak usiadlem to az zatykalo. pije bialko i biore sie za rozciaganie puki jestem rozgrzany.ciekawe czy jutro bedzie ok czy z wyra [...]

[...] lekko przeładowane. Wystarczy 3-4ćw dla dużych grup, po 2 dla mniejszych. Można to ubrać w trisety w przypadku barków - są świetne, serie łączone w przypadku ramion i w przypadku izolacji dla dużych grup. Bazuj na podstawach, zwłaszcza że ważysz mało. Nie widzę np sensu dwóch rodzajów przysiadów na jednym treningu, wyżre to z Ciebie całą energię

Szedlem bardziej w serie po 30 powtorzen tzn 30 przewalen opony 30 uderzen mlotem 30 pompek 30 wycisk mlota w gore 30 przysiadow 3 rundy przeniesienia opony 30 brzuszkow i to wszystko x 2

Co do przysiadów, to właściwie sam nie wiem po co dałem te podkładki.}:-( A co do reszty wskazówek postaram się je wprowadzić. W tych wspięciach, to tak jak piszesz musiałem coś spartolić, pooglądam jakieś filmiki na yt z tym i nagram następnym razem. Dzięki.

Jakieś komentarze na temat treningu barków ? :P Byłem u ortopedy i zabronił mi przysiadów z obciążeniem ...

Adzik Źle mnie zrozumiałes. Nie chce ich olewać tylko nie wiem jak mam się za nie zabrać.Na pewno powróce do przysiadów z rana bez obciążenia...niestety dalej nie mam pojęcia.Bede obserwował po prostu co się dzieje z kolanem przy jakich ćwiczeniach i coś kombinował

swietna cena. musze czegos poszukac. zdjecie kozak (wdupczanie kuraka) damian mozesz spac po venomie? ja za cholere nie moge spac, musze sobie pol nocy noga machac i sie krecic bo chce mnie szlak trafic czasem ***ne sobie serie przysiadow bo nie moge ulezec bez ruchu,podobnie mialem jak wieczorem bralem cos z aakg np x panda. spie po 2 h maks [...]

Ale ponoc a6w jest na rzezbe, a na co mi rzezba jak ja mam sadlo na wierzchu :) Ja pod spodem mam miesnie, nie mam flaka tak jak by to sie moglo wydawac :) Dzis cwiczylam sobie nogi, bo sie wybieram wkrotce na deske i musze cos sie ruszac. 3 serie przysiadow po 40 i 3 serie wyrzutow nog do przodu z przyklękiem, co powinno sie robic z jakims [...]

przysiadów 10x10 po 100, potem martwy proste 10x10 100, łydki, i wracam, albo jak uznam że dam radę to cardio, bo pasowałłoby bardzo

W angielskiej wersji jest jeszcze plan na 200 przysiadów Tutaj masz link samobójco http://www.twohundredsquats.com/ Wiadomo jak Cokta pakuje to niema c***a we wsi Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-28 19:12:00