przysiadów

Dzisiejszy trening przenosze na jutro , bo inaczej nie mialbym filmu z przysiadow ze sztanga.

17. 4 serie w 16:50 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-19

34 26:37:00 20 przysiadów 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, [...]

A i zakwasy od przysiadow mam takie od wczoraj ze siadac i wchodzic po schodach nie moge, straszne. Czy to kiedys mija ?%-)

[...] na rękach Dipy z obciążeniem(kamizelka) Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie Pomyślałem sobie, aby zrobić wszystkie ćwiczenia po: 3-6 serii 6-12 powtórzeń (oprócz przysiadów i wznosy nóg na drążku) Przysiady -> 10-30powt. Wznosy nóg na drążku -> jeśli ugięte no to do 15-20 powtórzeń, jeśli proste to 6-12 jak wyżej Troszkę namieszane, [...]

jak będziesz miał więcej siły to lepsze predyspozycje do wyższego skoku. wtedy zamiast przysiadów przednich mógłbyś robić przysiady z wyskokiem. wiosłowanie jednorącz jest łatwiej opanować niż oburącz.

to coś ala crossfit :) ogólnie to możesz dołączyć do tego podciaganie. 25 powt. przysiadów i 50 podciągnięć na czas :)

[...] 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie trzeba stymulować tych grup większymi ciężarami). Dieta jest, ale czy ta rozpiska może być skuteczna ? Z góry [...]

[...] twoich skłonów... rób raczej spięcia tułowia, bo takie skłony są bardziej właśnie na kręgosłup niż na brzuch (podobnie miałem, pytałem sie na forum i taką odpowiedź uzyskałem). nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas przysiadów.

[...] ten ból pleców. Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- zarówno przy przysiadach jak i przy wspięciach stojąc to nic nie grozi twojemu kręgosłupowi- bylebyś jak wspomniałem trzymał sie tych wskazań a także nie przesadzał z obciążeniami- zwracaj uwage szczególnąna technikę- wlaśnie w przypadku ciągów, przysiadów ale także i wspięć.

3. Pierwszy raz w życiu kupiłem Kulturystyke i Fitness. Zobaczyłem za***iste artykuł o tym, że wchodzenia na stopniej rozwija lepiej uda od przysiadów. a drapanie sie po dupie rozwija biceps lepiej niz unoszenie sztangi

Tak się zastanawiam nad wyborem tej metody w następnym planie przysiadów.Tylko obetnę plan do 11 tygodni bo 16 to zdecydowanie za długo. Jakby mi się udało przysiad zrobić 95/5 to byłby już spory postęp Sene - skrobnę @ w sprawie oceny nowego planu i wyników obecnego

[...] (efekty jakieś były) czy powinienem jak najszybciej zmienić tę metodę? Poza tym, jak rozumiem metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, przysiadów, martwego a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 [...]

1. Taką kolejność preferuję, gdyż na zawodach TS zaczyna się od przysiadów a potem jest ławka i na końcu ciąg. Oczywiście możesz zamienić kolejność jeśli taka niezbyt Ci odpowiada. 2. W jakim celu chcesz stosować skos dolny? Ma to mieć jakieś "zadanie" czy po prostu lubisz to ćw? 3. Rozciągać powinieneś się normalnie a co do górnych [...]

[...] serii wspięć siedząc ze sztangą na kolanach albo stojąc na jednej nodze pod maszyną do wyciskania. Nie wiem już co z nimi robić, wciąż wyglądają kiepsko. Na rozbudowie czworogłowych ud mi zbytnio nie zależy, ćwiczę je trzy-cztery razy w miesiącu. Robię wtedy trochę przysiadów ze sztangą z przodu, z tyłu, czasem dodaję wypychanie na atlasie.

Grywam okazyjnie, parę razy w roku. Wyskok poprawił się za sprawą przysiadów. Myślę że jest normalny, jak na kogoś kto ćwiczy nogi.

Wrzuć czasami jakieś filmiki np. z przysiadów.

carbon no mam wrazenie ze jak tak dalej to bedzie szlo w tym tempie, to na push pressa wezme wiecej niz na klate easyriderr dlatego na razie zostane przy swojej wersjii :D matthew jak juz bedzie z 55kg to przerzuce sie na stojaki, ale do tego czasu mam zapas, bo dawno temu kiedy to nie bylo mnie stac na w miare przyzwoity osprzet, to do [...]

[...] ale dziś gadałem z sąsiadem może uda nam się wynająć od spółdzielni puste pomieszczenie na poddaszu i zrobić sobie tam siłownię. Jak się uda to kupię też stojaki porządne do przysiadów i nie będę musiał ograniczać kg na sztandze (jak teraz by mieć pewność, że paneli nie porozbijam) %-) W weekend pewnie będę przejeżdżał tamtą trasą zobaczę ile [...]

[...] PYTANIA Ma ktoś z Was taki gryf? Nie wiem jaką ma wytrzymałość, założone 92kg przy MC wytrzymuje, ale nie wiem ile mogę założyć by go nie połamać. Szczególnie obawiam się przysiadów. http://allegro.pl/gryf-182-cm-hertz-wytrzymaly-i2272104856.html http://allegro.pl/markowy-najlepszy-gryf-prosty-hertz-182cm-sprawdz-i2262410494.html Jaki gryf [...]