przysiadów

[...] się nie do jednej jednostki treningowej, a do całego 2tygodniowego cyklu, więc jeśli dziś robiłem siady, to na następnym treningu robię MC, a zamiast siadów wykroki. W dzień przysiadów jest inne ćwiczenie na plecy niż MC, w moim przypadku jest to pedalskie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w liczbie serii:3, oddzielone przerwami [...]

[...] razowca KCAL: 2600 BIAŁKO: 218 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 235 Odczucia, przemyślenia: Drugi tydzień treningowy mam za sobą, małe wprowadzenie. Dzisiaj nie dało rady zrobić niestety przysiadów, brama była straszliwie oblegana, to samo z maszyną Smith'a - prostowaniem nóg starałem się zastąpić przysiady, doraźnie. Miałem lekki ból w bicepsach, delikatnie [...]

[...] ze Smithem. Moje czwórki to też aktualnie bida z nędzą, od liceum zupełnie zaniedbane przez jakieś dziwne problemy z kolanami (strzelanie, ból). Wejdź na youtube i poszukaj filmy Jana Łuki dotyczące przysiadów- techniki oraz środka ciężkości. To, że lecisz do tyłu to kwestia techniki, a na Smicie się jej nie nauczysz :-) Jak tam waga i obwody?

by miało to ręce i nogi - dosłownie, to zaniechaj wykonywania przysiadów na smithcie nie dlatego, że masz słabe nogi, ale dlatego, że to wypacza Twoją technikę w klasycznych przysiadach ze sztangą - maszyna smitha powoduje idealnie prosty ruch, niestety na sztandze nigdy tak owego nie posiądziesz. Też optowałbym za splitem z grupą/partia 2x w tyg [...]

OK ale ten chwyt i tak polecam. Co do przysiadów i MC ja staram się jak najbardziej czućplecy, głowę na max "zadrzeć" do góry by patrzeć na sufit, by plery były w dobrej pozycji, czasem przy słabym dniu w ostatnim powtórzeniu w końcowej serii czuję, że grzbiet nie tak się ułoży - po jakimś czasie bez patrzenia będziesz czuł różnicę. Ja z początku [...]

Raczej krok do tyłu się robi, bo odkładać łatwiej jest idąc do przodu. A wygląda to przykładowo tak: http://allegro.pl/marbo-professional-stojaki-do-przysiadow-klatka-i2149737791.html

Witam mam 2 pytanie dotyczące FBW. 1. Progresja: Przykładowo robię cztery serie przysiadów. 10 - 10kg, 8 - 15k, 6 - 20kg, 4 - 25kg obciążenia - czy jest to prawidłowa progresja. 2. Zmęczenie, a raczej jego brak - praktycznie nie czuję zmęczenia po takim treningu:(czy to dobrze?) Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: [...]

[...] doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )

n-gage jakieś przeciwskazania do przysiadów ? Tyanis jak popatrzysz na strukturę planów 5x5 to tam z reguły są podstawy czyli siady pytanie teraz nie chcesz ich wykonywac czy nie możesz ciężko znaleźć ćwiczenie które jest w stanie zastąpić choć możemy coś pomyśleć. Podobnie z ciągami się ma sprawa daj znać czy są jakieś przeciwności w ich [...]

Mam pytanie. Robię pierwszego splita w życiu. Nogi, plecy oddzielnie. W sumie to jestem po 4. tygodniu i czuję lekkie zmeczenie w prostownikach. 2 rodzaj przysiadow, mc, do tego russian twist tez obciaza plecy. W tym tyg. wyszlo tak, ze mialem wyjazd w pon i wto. czy zaczynac od jutra (srody) normalny "tydzien" i pozniej jakos to [...]

Możesz odpuścić lub zrobić 2s przysiadów dla lepszego samopoczucia

[...] krzesłami tak zrobiłam - położyłam gryf...i tłumaczyłam sobie, że pewnie tak jest trudniej i dlatego źle robię i lepiej zamienię edit: obejrzałam sobie dokładnie technikę przysiadów, burpree, sit up i coś mi nie pasuje hehe -pani na filmiku jakoś tak łątwo idzie Marta a tam miało być 5 obwodów w tym C??bo mi pierwszy zajął ok 8 -10minut minut [...]

[...] 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) 4a i 4b - zamiast przerw - 10 mountain climbers 20 pajacyków 10 pompek 5 burpree 10 przysiadów A potem 17km na rowerku nogi już czuję że są zmęczone, jutro będzie BÓL uda zmasakrowane co do michy - wczoraj była porażka, zajadłam wszystkie frustracje, co [...]

[...] migdały, brazylijskie (za dużo ) - dodatkowo: kawa ze śmietanką, arbuz 80g, oliwa z oliwek TRENING: 50x drążek (opuszczanie) 50x rozciąganie gumy 100 pompek 100 sit up 100 przysiadów najbardziej mnie zaskoczyło to że brzuszków nie dałam rady zrobić, tzn robiłam zawsze 50+50 a teraz po 20,10 a na koniec po 7 robiłam przerwy czas:23'31" 9 [...]

[...] trzymaną z przodu, ale tez i thruster) Ciężar użyty w tym ćiwczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. PS. RELACJA Z WEEKENDU no cóż, sportowym trybem życia nie żylam, ale było mi to jednak trochę potrzebne. to [...]

Zrobiłem dzisiaj jeszcze 3x40 przysiadów :) Staram się również udoskonalić taki trick. http://www.youtube.com/watch?v=cb8ZTK1H32U Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-15 22:20:48

Niedziela: -Płatki z mlekiem -udka kurczaka -2 kawałki pizzy i 2 kawałki ciasta drożdżowego Trening: 3x 40 przysiadów

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27

Rozgrzewka: 30 przysiadów 30 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg serie rozgrzewkowa Trening: http://oi40.tinypic.com/jg07x2.jpg Refleksje: Trening do dupy, zero mocy , kondycji i kręciło mi się we łbie przy martwym więc poszedł absolutnie bez szału, wysiadłem kondycyjnie ;/ Jakiś kaszel mam, katar i na dodatek gardło boli, mam ndzieję że mi [...]