kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza

Niedziela:
-Płatki z mlekiem
-udka kurczaka
-2 kawałki pizzy i 2 kawałki ciasta drożdżowego

Trening:
3x 40 przysiadów

przez cały dzień tyle zjadłeś?

erwinoos

przez cały dzień tyle zjadłeś?

No wlasnie, wy tu Panowie rozkminy snujecie nad brzuchem a dzieciak w ogole nie spozywa, a to co jest to tez nie zachwyca.

może źle zrozumieliście przez udka, ale dużo ich zjadłem na obiad, a na kolacje jakoś tak wynikło

Od dzisiaj postaram się jeść lepiej, więcej.

Poniedziałek:
-płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-stek wołowy sałatka i pure ziemniaczane
-owsianka i 2 kanapki z szynką

Trening:
podnoszenie na ławce prostej 3x 12x 33 kg/10x 35,5kg/ 8x 38 kg
podnoszenie hantli na ławce prostej 3x 12x 7,5 kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg
rozpiętki 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg
podnoszenie hantli z supinacją 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg
podnoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg

wtorek:
- Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
- stek wołowy z frytkami
-jajka sadzone i owsianka
Trening:
Przysiady 3x40
ćwiczenie na mięsień dwugłowy 3x12

Środa:
-płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-kotlety schabowe i pure ziemniaczane
-owsianka i 2 kanapki z szynką

Trening:
-Martwy ciąg 3x 12x50kg/12x50kg/12x50k
-Wiosłowanie sztangą 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
-wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/12x10kg/12x10kg
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12x5kg/ 12x5kg / 12x5kg
- Wyciskanie sztangielki w leżeniu oburącz 3x 12x7,5kg/ 12x7,5kg/ 12x7,5kg

Czwartek :
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-2 hamburgery własnej roboty z mięsa wołowego i zupa szczawiowa
-Owsianka i 2 kanapki z szynką

Piątek:
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-steki wołowe
-jajecznica i owsianka

Sobota:
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-Pizza
-owsianka i 2 kanapki z szynką

Trening:
Przysiady ze sztangą 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Przysiady wykroczne 3x 12x 30kg/ 12x20kg/12x20kg
Hack-Przysiady 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda 3x12

Niedziela:
-Płatki z mlekiem
-kotlety schabowe
-Pizza i owsianka

Poniedziałek:
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-udka z kurczaka
-Kasza manna i 2 kanapki z szynką
Trening:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12x33kg/ 10x35,5kg/ 8x38kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
Rozpiętki 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg

Wtorek:
-Płatki z mlekiem
-Ryba z ryżem i kartoflami
-nuggetsy z mc donalda, kanapka z szynką i jajecznica

Środa:
-Płatki z mlekiem
-kotlety schabowe i pure ziemniaczane
-kanapka z szynką, kanapka z pasztetem i owsianka

Ronaldo takiej formy pewnie nie zrobil na kanapkach i nuggetsach:D