Sobota:
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-Pizza
-owsianka i 2 kanapki z szynką
Trening:
Przysiady ze sztangą 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Przysiady wykroczne 3x 12x 30kg/ 12x20kg/12x20kg
Hack-Przysiady 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda 3x12
Niedziela:
-Płatki z mlekiem
-kotlety schabowe
-Pizza i owsianka
Poniedziałek:
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką
-udka z kurczaka
-Kasza manna i 2 kanapki z szynką
Trening:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12x33kg/ 10x35,5kg/ 8x38kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
Rozpiętki 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
Wtorek:
-Płatki z mlekiem
-Ryba z ryżem i kartoflami
-nuggetsy z mc donalda, kanapka z szynką i jajecznica
Środa:
-Płatki z mlekiem
-kotlety schabowe i pure ziemniaczane
-kanapka z szynką, kanapka z pasztetem i owsianka