przysiady ze sztangą

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s 40x8 50x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 4s 12x45X4 zgięcia maszyna 4s 150x16 170x16x3 Pospiech brak czasu bo bylem umowiony do aquaparku. Dlatego brzuch zrobilem w domu 3 serie laczone wznosy nog lezac plus swieca 20 powt. I odrazu 20 spiec brzucha z nogami w gorze jak przy a6w

jak dobrze robic te przysiady ze sztanga z przodu,kiedys probowalem ale sztanga spadala mi, w ogole ciezko bylo zrobilem tylko pare serii byle jak i dalem z tym spokoj?

Jeszcze jedno pytanie ;) Taki plan może być (coś zmienić?): nogi- Przysiady ze sztangą 3s plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 2s za głowę 2s klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s barki- Wyciskanie sztangi siedząc z przed twarzy 3s bicepsy- Modlitewnik 3s tricepsy - Prostowanie ręki w łokciu na wyciągu 3s Z góry dzięki za [...]

Dlaczego mam nie używać maszyn w tym treningu? Czym różnią się zwykłe przysiady ze sztangą od przysiadów na maszynie?

A to od kiedy robi się przysiady ze sztangą na klacie

Nie czepiaj się szczegółów Avasso. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.

[...] Niedziela wolna. Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe. Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze sztangą, sztangielkami lub przysiad olimpijski. Dobre plany są w Dziennikach treningowych: Alexxy, Patki - zerknij. Z założeniem, że konieczny jest jednak [...]

Czyli Pon - siłka wto - aeroby sro - siłka czw - aeroby pią - siłka sob - aeroby nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : [...]

to fbw będzie dobrze jak od jutra będę robił przez 7 tygodni? treningi: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. czy po 4 tygodniach zmienić ćwiczenia z zestawu a i b? aha i czy to fbw to będzie dobre na masę?? mam jeszcze pytanie z powtórzeniami: jak mam: Przysiady ze sztangą 3 serie to te trzy serie mogą być 12,10,8 czy muszą być 15,15,15. To [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

Poczytałem i poprawiłem do czegoś takiego (dośc dobrze się ćwiczy): - Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - Pompki na poręczach (klatka) 1x - Sciaganie wyciągu do klatki 2x - Wiosłowanie stojąc 2x - [...]

powiedz jeszcze jaki jest twój staz na siłowni i czy to jest pierwszy trening z rodzaju Full body ja widzę twój plan tak: Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x nie na prostych nogach tylko klasyk - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - [...]

A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie zza karku 3s- 12p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie sztangi 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha15p B: -Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s-12p [...]

Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

[...] ćwicze:) nie zdążyłem wczorajszego treningu wrzucić wogóle w tym tygodniu mam trochę inaczej siłownie bo szkoły nie ma w czwartek i piątek. we wtorek były własnie nogi:) przysiady ze sztangą 3x80 kg, potem wypychanie- ostatnia seria 120kg. uginanie i prostowanie -tu nie podam ciężarów bo nie pamiętam i łydy na sam koniec. potem zgodnie z [...]

Dzisiaj trening rozruchowy,przed wejsciem na pelne obroty.Ten tydzien przeznaczam na zakwasy,rozruch itd. dzisiaj : -Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt [...]

Viren chodziło mi o przysiady ze sztanga na barkach ;p spaiter - ten plan zapożyczyłem z tego forum od człowieka który się zna ale nie pamiętam jak się jegomość zwał..

junior - ja uwielbiam przysiady ze sztanga trzymana z przodu jednak ze one w połaczeniu z MC przy tym ze radzisz "Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. " nie wiem jak to wplynie na dolny grzbiet, ja osobiscie po solidnym treningu z przysiadami z przodu często przekladalem martwy na dzien [...]

========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (syzyfki) (wykroki) (żuraw) (RDL) ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (przenoszenie sztangielki w leżeniu) (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (spinanie w poziomie) [...]

przysiady ze sztangą wznosy na palcach bez sprzętu tylko to mi dogłowy przychodzi mam nadzieje że coś pomogłem