przysiady

[...] Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił! Janie ja nawet nie miał bym śmiałości z Tobą konkurować :-). Wiem, trochę cienko ale dzisiaj też MC i perspektywie jutrzejszych wspięć na palce i wykroków wolę nie szarżować, w końcu robię coś na nogi codziennie. Marzy mi się na koniec roku zrobić przysiady ze sztangą na plecach 1s x 50p x 50kg :-)

[...] przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p [...]

Dzisiaj spokojnie bez udziwnień ; Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił!

Dzisiaj spokojnie bez udziwnień ; Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg

Myślę, że jest tego za dużo! Mnie wystarczą przysiady z tyłu. Fronty to już za dużo (dla mnie) Albo to albo drugie. Na koksie można więcej. (Piszę to ze swojej perspektywy)

[...] planuje zacząć od 10 minut bieżni + dynamiczne rozciąganie, zakończyć rozciąganiem. Poniedziałek nogi: wyprosty nóg - 4 serie 12/10/10/8 wykroki - 4 serie 15/12/10/10 przysiady z sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/8 wspięcia na palce - 5x 30 wtorek klata: wyciskanie sztangielek ławka skos dod. - 4 serie 12/10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

Ten pieseł miał oczy jak husky :D Środa: 1. Jaglanka, whey, jagody, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, mielone z indyka, warzywa 3. Ryż basmatki, łosoś smażony, 2 wafle ryżowe Dziś: 1. Jaglanka, whey, banan, orzechy brazylijskie, wiórki 2. Makaron ryżowy, kurczak, warzywa 3. Gofry z mąki jaglanej, owoce,jogurt 4. Chleb gryczany, łosoś smażony, pomidor [...]

Zaprawa to nie tylko bieg pompowanie przysiady

[...] to co 3-6 miesięcy są testy antydopingowe. Więc doping nie wchodzi w grę. W martwym ciągu to fakt nie jest to mało ale plecy i nogi to moje najmocniejsze partie drążek, przysiady, ohp i wiosło to ćwiczenia w który jak na swoją wagę biorę naprawdę sporo ciężąry. Od 16 roku życia trenowałem po 2 razy dziennie piłka + siłownia, od roku ćwiczę 3 [...]

[...] to co 3-6 miesięcy są testy antydopingowe. Więc doping nie wchodzi w grę. W martwym ciągu to fakt nie jest to mało ale plecy i nogi to moje najmocniejsze partie drążek, przysiady, ohp i wiosło to ćwiczenia w który jak na swoją wagę biorę naprawdę sporo ciężąry. Od 16 roku życia trenowałem po 2 razy dziennie piłka + siłownia, od roku ćwiczę 3 [...]

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

Trening A robiony pn i pt: Przysiady 3serie Łydki na maszynie stojac 3serie Podciaganie nachwyt 3 serie Płaska 3 serie Wyciskanie zolnierskie stojac 3serie Pompki na poreczach 3 serie Uginanie sztangi 3 serie Trening B robiony w środę: Nogi na maszynie , suwnicy? 3 serie Łydki stojąc pod innym kątem( do wewnatrz lub na zewnatrz) 3s Wioslowanie [...]

Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow ustapil, poprawilam mobilnosc i mysle ze od pazdziernika wprowadze powoli przysiady. Trenuje 4 razy w tyg + 1 razy kalistenika :-) Ogolnie widze bardzo duzo zmiane w sylwetce ( zrobilam wreszcie taka mase jak chcialam :-) ) zdjecia wrzuce za jakis [...]

[...] siłowni która może polecic z czystym sumieniem ? Każdego miesiąca dokładam po jednym przyrządzie do ćwiczeń. Zastanawiam sie teraz nad suwnicą. Szczególnie chodzi mi o przysiady na takiej suwnicy, ale również inne ćwiczenia tez bede wykonywał. Może ktoś polecić ? Budżet jaki moge przeznaczyc to spokojnie 3-4 tyś. Dodatkowo dobrze by było [...]

Szkoda, że noga taka słaba ;) Przysiady robię wzorowe, ale sił brakuje ;) Kiedyś siadałem 5x160kg przy dobrej technice. Minęło trochę lat, człowiek starszy %-) kilka kontuzji i coś nie mogę wrócić na konkretne ciężary.

Intensywny trening nóg, aż na wymioty się zbierało - ale na szczęście wszystko zostało opanowane. Szybka aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, migdały 15g, owsiane 70g, banan 120g, whey 30g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, [...]

Dzisiaj po pracy około 20:00 Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę ) wspięcia na palce stojąc [...]

Dzisiaj coś innego niż przysiady, no może nie do końca :-D Naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, - wychodzi po 25 powtórzeń na stronę. Jutro raczej zwykłe przysiady :-)

Witam,planuje kupić niedrogie stojaki na sztangę,ale nie wiem jakie wybrać. Chciałbym,żeby służyły mi do wszystkich ćwiczeń ( przysiady,wl) budżet dosyć mały,maxymalnie 400zł. Czy takie stojaki będą w miarę ok? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17669-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S104-Marbo-Sport.html