przysiady

W HST najlepiej robić ćwiczenia sztangami jak np. wiosłowanie, czy zginanie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie. Układ możesz zrobić również taki np: - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki na bramie - Ściąganie drążka uchwytu górnego - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Zginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

o dzięki ;D ostatnia sprawa , nie moge znalez tutorialu jak robi się Zginanie przedramion ze sztangą , możesz znależć dla mnie ?najlepiej filmik , co do treningu , czy jeżeli będe robił maxy a przede wszystkim przysiady , a nie posiadam pasa ani żadnego zabezpieczenia , robić trening ?czy może wystarczy taki pas jak od spodni ??;DD

Robiłem ją raz, a mój czas to 23:39. Nie liczyłem specjalnie serii, przy podciąganiu był mały problem bo zeszło mi z 15 minut:D. Pompki bodajże na 3 razy, a przysiady i brzuszki na raz. Warto dodać sobie coś jeszcze jak się ją zrobi bo trochę lajtowa jest, np 100 dipsów, pozdro

Podciągnięcia robil bym z 1h wiec zrobiłem resztę. Czas startu danego ćwiczenia Nazwa ćwiczenia liczba powtórzeń czas zakończenia serii przerwa takim schematem zapisywałem Pompki Start 14:23 20p 14:15:30 60sek 20p 14:17:00 60sek 15p 14:18:25 60sek 10p 14:20:20 60sek 10p 14:21:40 60sek 10p 14:23:00 90sek 10p 14:25:00 90sek 5p [...]

[...] po 21,75kg prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Dzien drugi Uda przysiady z obciążeniem - 5 serie 1 seria- 12 powt. po 25 kg 2 seria- 10 powt. po 29,75 kg 3 seria- 10 powt. po 29,75 kg 4 seria- 8 powt. po 35 kg 5 seria- 6 powt. po 40 kg [...]

problem w tym, że opiekunów działu rzadko tu się widuje "ostatnio" jak już się tak boisz, to: -spróbuj wykroków ze sztangielkami etc -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -łydki ćwicz siedząc. oraz przy prostowaniu nóg na odpowiednim ciężarze można poczuć kręgosłup ;-P

Ja bym zrobił tak 1) prostowanie nóg na maszynie (wstepne zmęczenie mięsni) 2) przysiady ze sztnaga (mozesz robić połowiczny ruch) ale tutaj najwazniejsza technika żebyś nie pochylał sie do przodu 3) uginanie nóg w lezeniu (dwugłowe) 4) spięcia siedząc Taka moja propozycja pozdro Ps tak ćwiczyłem mam to samo co Ty z kręgosłupem

[...] leżącej albo podciągania. To ja się martwię jak ja teraz barki będę robił (albo nawet brzuszki bo się 'zginać w krzyżu' też nie wolno)....a wy tu "radzicie" jak robić przysiady i martwe ciągi !!!?? :| Chyba się nie rozumiemy co to jest dyskopatia albo dyskopatia dyskopatii nie równa i mówicie o jakimś innym stanie zaawansowania czy jak. [...]

A lekarze specjalizujacy sie w kregoslupach zalecaja cwiczenia stojac. Przy problemach z ledzwiami powinno sie cwiczyc prostowniki oraz brzuch. A propo cwiczen na nogi bez obciazania kregoslupa a dajace ostro popalic to proponuje przysiady bez obciazenia z jak najwyzszym wyskokiem, rowniez wskakiwanie na wysoka skrzynie rowniez jest bardzo dobre.

Dzięki za odpowiedzi :) Jeżeli chodzi o mięśnie nóg to raczej nie mam słabych, przez wiele lat jeździłem na rowerze wyczynowym(bmx) po kilka godzin dziennie, jak wiadomo przysiady w tym sporcie to podstawa, także robiłem ich conajmniej 500 dziennie. Właśnie przez moja pasję nabawiłem się urazu :) Zawsze na siłowni robiąc nogi wyciskałem 2 razy [...]

ze sztangielkami to raczej wykroki nie przysiady

FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

żeby nie zakładac nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Także mięśnie nie zastygną, będą gotowe, aby po tym okresie robić siłę

[...] że split to zawsze klatka z bicepsem na jednym treningu a wiadomo że przecież tak nie jest po drugie zgadzam się z ankajanka, że ćwiczenia takie jak martwe ciągi i przysiady to w zasadzie podstawa. Po drugie mięśnie brzucha również odgrywają nie mniejszą role i również należy je wzmacniać bo przy wyżej wymienionych ćwiczeniach odgrywają [...]

[...] - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]

Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi 2s 12-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Przysiady ze sztanga 3s 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Coś takiego może być?

Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi [...]