przysiady

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie – 9,5kg 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie – 10,5kg Brzuch : 1) PLANK boczny – 3 serie po 35sek jedna strona Nogi : 1) przysiady na suwnicy skośnej - 4 serie 2) prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam. Czy sam trening kompleksòw ze sztangielkami 3x tydzień jest wystarczajacy do zrzucenia kilku kg tluszczu? Trening wyglądałby tak: Rozgrzewka: Pajacyki Pompki Przysiady Kompleks ze sztangielkami 10 10 10 8 6 MC wiosłowanie w opadzie tułowia Push press Przysiad Przerwa między kompleksami 60-90 sekund Dzięki za wszystkie porady i podpowiedzi.

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

[...] (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady 2-3x8 Piątek góra Sobota 3x10 - goblet squat Reguły gry: 1. Jeśli robisz przysiady 4 razy w tygodniu - [...]

[...] Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna (analogicznie do wcześniejszych rozpiętek) na łydki, zaś w drugim tygodniu robię wykroki 3 serie, a po wykrokach jedna seria wspięć na [...]

[...] mało pomogła. Pierwszy raz nie udało się w niektórych ćwiczeniach zrobić zakładane liczby powtórzeń. Uwaga teraz zdanie złożone. Na tym treningu, że względu na to, że przysiady, które robię co drugi trening (zamiennie z MC) zakończyłem słabym ciezarem na poprzednim treningu, zrobiłem MC oraz owe przysiady. Myślę, że w przysiadach jest [...]

hej, Nie chcę zasmiecac sobie bloga treningami mało ciekawymi w mojej ocenie, ale dopóki nie wylecze kontuzji i nie wrócę do wyciskania leżąc rto raz na jakiś czas opisze jak postępy w mojej redukcji. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, sylwetka sie poprawia, jak juz będzie na prawdę dobra to wrzucę fotki. Udało mi się ustalić schemat, którym moge [...]

a jak wyniki bo chyba jednak nie sledzilem na biezaco twojego dziennika xD Musiałem troche poszukać żeby nie skłamać :D i w sumie jak na to patrze zmusiłeś mnie do podsumowania roku 2015 :D w sumie to pierwszy raz startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) 10-11.01.2015 Przysiady 130, 135, 140 [...]

[...] ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 sekundy, stabilizując pozycję. Nagraj mi jeszcze raz przysiady na następnym treningu. 2.Ułóż sztangę niżej na kapturach.Wtedy unikniesz górnego garba.

[...] twoj wlasny organizm (w sposob bezpieczny) do zwiekszonej produkcji hormonow. Zaczne od srodka najprostszego, ktory byc moze juz stosujesz. Wspomniany srodek to zwykle... przysiady ze sztanga ! Tak, tak przysiady ze sztanga to cwiczenie (ciagow nie polecam, no chyba ze zdecydujesz sie na trojboj) wspaniale pobudzajace organizm do solidnej [...]

[...] de.bili. Jest jeden irol,którzy bije wszytskich na łeb. Pewnie kiedys juz wpsominałem że jak jest duzo ludzi,to brakuje sprzetu - głownie 10-ek. Ten koleś robił wczoraj przysiady - założył 120kg - oczywiście w samym dychach. Pewnie +10do psychy za ilość talerzy na gryfie. Ale mniejsza z tym - jak mu lepiej niech ćwiczy ale de.bil,bo inaczej [...]

Gdy normalnie ćwiczę to robie ćwiczenia z 4 lub 6 powtórzeniami. Co do płatnych planów to lepsze można znaleźć w artykułach naukowych. A teraz robię 4 x 4 przysiady ze sztangą 80%cm 4 x 6 dead lift 70% i 4 serie wyskoków ze sztangą. Zastanawiał się o dodaniu czegoś jeszcze ale nie wiem czy duża liczba ćwiczeń jest dobra (oglądałem np trening NFL [...]

[...] się nawarstwiło a przez to duużo stresu. Powoli się wszystko klaruje (mam nadzieję) W związku z powyższym w zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening siłowy. Zrobiłem przysiady, drążek i wyciskania. Po wyjaśnieniu się kilku rzeczy organizm poczuł, że ma luz i nastawił się na odpoczynek. Zero chęci było dzisiaj na trening. Non stop bym [...]

[...] Przysiady na płaskiej podeszwie to była moja "bolączka". Opłaca się pracować nad mobilnością. Wieczorem "gimnastyka" :-) 1. Rozgrzewka - aureole z hantelką, podskoki, przysiady przy ścianie, przysiady "rwaniowe" z ręcznikiem itd 2. 1HSwing - 10L/10P x3 - 16kg 3. TGU - 3/3 16kg 4. Windmill - 3/3 - 16kg 5. Rozciąganie - długo i dokładnie [...]

[...] w głowie wciąż się kręciło, ch** wie o co chodzi XD ale trener przyjezdza za tydzien, wiec mi pokaze co i jak Uginanie nóg 5x5 45kg Przysiady 5x8 65 kg, nie wiem jakim cudem przysiady we wtorek po mc w dodatku 5x8-10 dogonią ciężarem przysiady z piątku 5x5 (trener pisał, że powinienem mieć 10kg wiekszy ciezar w piątek XDD), ale się skoryguje w [...]

[...] 10 x 40kg przysiad tyl 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 3 x 100 10 x 60 wioslowanie w opadzie nachwyt 10 x 20 ,50,60,70 podchwyt 10 x 60, 70, 60 dipsy 3x5 30.04 przysiady (a co wolno mi ) przod 10 x 20,40,50 2 x 70 tyl 5 x 50 5 x 60 5 x 70 2 x 100 5 x 70 5 x 70 na wiecej nie bylo czasu 01 05 przysiady }:-( (kto mi zabroni ?) przod [...]

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]