Taki plan sobie wczoraj wysmażyłam. Chętnie wysłucham komentarzy, jak komuś się bedzie chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie [...]
07.04.2019 DT Na szybko bo niedziela krótsza i krótsza sie robi, a jeszcze tyle z domowych/rodzinnych obowiązków. Osiedlowa siłka z założeniem, że pójdę wreszcie pomęczyć te przysiady, podejdę do nich edukacyjnie. Goblety wychodziły ładnie, doszłam do10kg, więcej hantli nie było. Następnym razem spróbuję z talerzem 20kg. Potem sztanga - różne [...]
O Mamo! A tak mi dobrze idzie... Na 3 tygodnie wejdę na te przysiady. Jak po tym czasie nie będzie funu to wracamy do ciągów i box squat, dobrze? Box squat jakoś oswoiłam i powoli, powoli nie tyle, ze lubię, ale zdecydowanie mniej nie lubię. A czy to znaczy, ze w Dynamic Day też robię siady? To chyba na początku z kijkiem? Przerobię sobie trenia [...]
[...] cofa mi łokcie i ciężar ciała ląduje na nadgarstku. Będę walczyć jak lew, bo tak blisko jeszcze nie byłam. 22.11.2022 DT Znienacka zaatakowała @... Miał być trenio dołów - przysiady, HT i wykopy. Zrobiłam dla przyzwoitości te przysiady, a reszta odłożona ad acta. Brzuch wzdęty, czułam się podle. 20kgx10p, 30kgx10p, 40kgx8p, 45kgx6p, 50kgx6p, [...]
[...] kg, które było zawsze ciężkie, ale nie było specjalnym wyzwaniem - dało mi tak popalić, ze nie byłam pewna czy 3 serię zrobię... 10.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, 13kgx12px2s RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR52,5kgx3x3) 20kgx8px2s, 50kgx5x5, [...]
17.04.2018 DT W biegu i stresie bo Młodzi jutro piszą egzamin gimnazjalny i nie idzie się z nimi dogadać w ogóle... Na osiedlowej siłowni zrobiłam pierwszy raz w życiu TRX - koszmarnie kiepsko jakościowo - no , ale pierwsze koty za płoty. Zwykle dopiero w trzeciej serii łapałam bluesa:) Na koniec, zeby jeszcze wyładować trochę nerwów - ćwiczenie [...]
[...] i kciuk już luzem zwisa - a te nowe jakby nie takie wygodne... Trening A 07.04.2018 13.04.2018 osiedlowa 24.04.2018 @, osiedlowa ROZGRZEWKA: - różne "mobilizacje" - 15 x przysiady cc, 3 x 12p pompki do ławki - panczeny z guma zielona 55/65/77 plus rotatory WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx2/2/2, [...]
28.04.2018 DT na luzie Ponieważ w tygodniu wyrobiłam moje "ciężkie" treningi z planu - miałam nagrodę w postaci treningu intuicyjnego. Poszłam po prostu dobrze się bawić. Stąd taki wybór ćwiczeń. Dodatkowo po ostatnich treningach pobolewały mnie łokcie, więc chciałam je oszczędzić - zeby mieć siłę na porządne WL z trenerem we wtorek. A po treningu [...]
30.04.2018 DT Siłownia była, trening trochę inny niż zwykle - łokcie ciągle pod ochroną, tak aby jutro podołać tym kontrolowanym WL i OHP z trenerem. Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM [...]
[...] 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, [...]
27.05.2018 DT Wyrwałam się na dobrą siłkę. Obiecałam sobie wrócić do przysiadów i trochę poprzysiadałam. Przysiady też miałam przy próbach do kompleksu sztangowego, jaki sobie kombinuję do przyszłego planu. Tyłek boli mnie już teraz, z samego spinania i pilnowania kolan, żeby szły na boki. Przepychanie sanek niezmiennie podnosi mi tętno na maxa, [...]
[...] czas się porozciągać. Wróciłam do pompek - ciągle coś mi garb wychodzi. Nagrałam kompleks - chętnie posłucham uwag na początku tej drogi:) TRENING B 01.06.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 Kompleks sztangowy (RDL-OHP-GM-przysiad) x5 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s Przepychanie sanek 4 długosci x 3s tu [...]
03.06.2018 DT Trening pod znakiem MC. Nie było żadnego trenera do poprawiania, więc męczyłam sama. W tygodniu mam sie umówić ba sesję martwych z trenerem, więc chciałam się przygotować z pytaniami i wątpliwościami. Mimo spinania łopatek, plecy na kota. Jedno co dobre, to na pewno ciągnęłam nogami i tyłkiem. Lęk przed przysiadami postanowiłam [...]
14.06.2018 DT Kolejna noc kiepsko przespana - od 4 na nogach. Przed treningiem wjechał kawałek prezla z Lidla - dawno nie jadłam - myślałam, ze jakość treningu mi poprawi:) A było tak sobie, chociaż z MC jestem wielce zadowolona. Mimo przeciwności losu - na zdjęciu piramida jaką musiałam ułożyć, zeby nie ciągnąć z ziemi sztangi z małymi [...]
17.06.2018 DT Trening fajny, chociaż nie wiem z czym się pipkałam tak długo... Nawet psychicznie się przełamałam i zrobiłam przysiady. Jak robię do 20 kg to całkiem zgrabnie mi to wychodzi (nawet się sobie w lustereczku podobam:) ), dodatek ciężaru ponad to - i już mnie bujnie, pochylę się do przodu etc. I to mnie wkurza. Dawno HT nie robiłam, [...]
03.07.2018 DT Mimo lenia i zakwasów po aerobach (sic!) - trening był. Przy MC krótszą sztangę wzięłam i fajnie szło. Za dużo ludzi na nagrywanie, ale w weekend planuję sobie zrobić taki trening pod MC i wtedy ponagrywam. W bułgarach jak bym się nie ustawiła to 4ki bolą, tyłka nie czuję. TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 [...]
Twierdzę że podczas wstawania przenosi środek ciężkości do przodu, a następnie się prostuje.Zapewne ma również problem z aktywacją mięśni brzucha a całą robotęcore przejmują plcy. Dlatego narzeka na tyłek i spodobały się jej przednie przysiady
Mi przysiady zerchera też nie pasują i nie wracam do nich. Moim zdaniem mają swoje uzasadnienie w przygotowaniach niektórych dyscyplin sportowych, ale ogólnie się można bez nich z powodzeniem obyć co praktykuję.
Nie dać się czasowi
