przysiady

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nogi 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek głowa na dół 3 serie 12/10/8 3. rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie max Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. [...]

Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony: Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + [...]

[...] pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o dwie lub trzy mniej. Ilośc powtórzeń proponuję od 6 do 8 [...]

moj post się rozrasta hehe el nino robie ten plan zwisów i chyba poszło te 0,5cm może nawet 1cm Teraz po przeczytaniu wielu artow bede robil wycisk na barki martwe i przysiady- ale bez forsowanie się , naprawde nieduże ciężary, myślisz ze to nie zaszkodzi?

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze reguje na piramide) unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10 podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi przysiady 4x10 wspięcia 4x12-15 prostownie nóg na atlasie 4x10 wykroki 4x10 dwuglowy na atlasie 3x10 piątek łapki biceps sztangą stojąc 4x8 sztangielkami naprzemian stojąc [...]

spróbuj bez obciążenia czy nie doskwiera ci choćby mały ból, staraj się o stabilną postawę podczas ćwiczenia i jeśli będzie to możliwe wykonuj przysiady, wspięcia na palce zapewne nie są możliwe więc do pełnego wyzdrowienia ich nie rób.

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] sztangielek siedząc 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze *reguje na piramide) *unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10 *podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 *sztangielkami naprzemian [...]

[...] Nogi WSTAW SOBIE UGINANIE NOG, NAWET NA POCZATEK. JESLI NIE MASZ MASZYNY TO POKOMBINUJ (STOJAC,JEDNONOZ) Z KROTKIMI RUCHAMI NA STANOWISKU DO PROSTOWANIA NOG 15,12,10,8 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 ROB DLUUUUGA PROGRESJE DLA LEPSZEJ KOORDYNACJI. PODLOZ COS POD PIETY I SIE NIE PORZYGAJ:) 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 [...]

złożone działają na wiele partii mięśniowych tak łopatologicznie mówiąc. MC - lędźwie, dwugłowy, czworoboczny Przysiady - pośladkowy, dwu i czworogłowy i tak dalej.. mocium panie

zrób sobie przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. tzn. sztangę trzymasz w dłoniach za plecani w rękach zwisających nieruchomo w dół. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-05 20:58:06

No więc czy coś takiego może być? Nogi: Przysiady/MC wyciskanie sztangi na płasko/poręcze Plecy: MC podciąganie/wiosłowanie sztangą Barki: żołnierskie Biceps: pryz podciagnaiu pochwytem ( jeśli się podciągasz nachwytem wtedy możesz coś dać ) Triceps: działa przy poręczach. Jesli jesteś za słaby na poręcze daj francuza. grmpf...

już Ci rozpisałem cały plan a Ty wciąż swoje. Ćwiczenia oddzielone ukośnikiem robisz naprzemiennie z treningu na trening. MC w pon / Przysiady w śr / MC w pt itd. MC nie łączysz z przysiadami i łączysz z podciąganiem Przysiadów nie łaczysz z MC i łączysz z wiosłowaniem

Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]

[...] zmiezasz, poza tym suma powt i tak jest spora. Jest to szczegolnie efektywne w cwiczeniach w ktorych ruch nie jest porzadnie opanowany. Nog uzywasz na codzien i nie sa to przysiady, tylko chod. nastepuje przyzwyczajenie do innego ruchu i czujesz sie nieswojo w siadach. Sproboj przejechac sie na rowerze 20 minut szybkim tempem z opuszczonym [...]

[...] osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady i martwy ciag ale jezeli robisz lajtowy trening to nie bedzie to az tak istotne ale zawsze pamietaj o porzadnej rozgrzewce. Mam nadzieje ze Ci pomoglem.

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

[...] trening+drazek) czw: brzuszki,bieg 10 minut Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 minut Niedz: przysiady bez obciazenia: 50, dokladaj 5-10 na tydzien az dojdziesz do 250. Bierz glukozamine na stawy, bo sie rozsypiesz. Przed snem tylko jajka z twarogiem. Kazda grupe [...]

Siema bardzo prosze o to abyscie ocenili moj plan treningowy (FBW)a wyglada on tak: >uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie [...]