przysiady

michail, moga byc takie ACT ? 1.Unoszenie nog do pionu lezac (brzuch) 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5.Rozpietki na skonej lawce 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (barki) 7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie [...]

Macie racje. Ja teraz mam 16 lat i chcę zacząć trenować. Mam w związku z tym pytanie. Czy szkodliwe ćwiczenia o których pisze autor postu to martwe np: martyw ciąg i przysiady ze sztangą czy to dotyczy wszystkich ćwiczeń. Bo nie wiem czy w takim razie wyciskanie na ławeczce na klatę jest w tym wieku szkodliwym ćwiczeniem czy nie. Vener

[...] kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Jesli masz sily po bieganiu, to proponuje robic brzuszki po, poniewaz wtedy twoje miesnie sa rozgrzane i zmeczone, wiec beda musialy wykonac wieksza prace. Chociaz z drugiej strony to nie ma roznicy, bo i tak spalisz tyle samo kalorii, nie wazne jak postapisz Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

To znaczy jak mowłem wcześniej ćwiczyłem amatorsko. NIe znam sie prawie w ogóle. Mam sztange 35 kg i robie nią na biceps 3 seryjki na biceps po 6x na siedząco, wyciskałem na klate 3,4 seryjki po 20. Dalej (sory uprzedzałem ze jestem laikiem bo nawet nie wiem jak sie to nazywa) stoje, biore sztange na plecy i podnosze 6 razy (tak ze 3,4 seryjki). [...]

[...] rozluzniasz miesnie na kilka sekund (np 2-5 s) i wykonujesz 5 sklonow lewy lokiec do lewego kolana i pozniej prawy lokiec do prawego. Pamietajcie, ze najwazniejsza jest tu technika, wiec nalezy starac sie wykonywac wolno powtorzenia i miec stale napiecia brzucha. W razie problemow prosze pisac. Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

jak mnie uczono dla poprawy sily nog najlepsze sa przysiady, mozna tez trzymac siezarki. dla poprawy skocznosci to najlepsza jest skakanka. no i oczywiscie wymachy nogami.

[...] (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem wydluzyc biceps) nogi - przysiady na hack maszynie (skos), prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspiecia na palcach w staniu barki - wzniosy bokiem, wyciskanie zza karku, unosznie [...]

Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]

[...] serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie Brzuch. -sklony w lezeniu glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 4 serie -przysiady wykroczne 4 serie -wspiecia na palcach 4 serie Niedziala..brzuch...jak wyzej.

[...] srody, piatki Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, wymachy nogami, przysiady; zginanie nog w lezeniu na brzuchu - 3 płytki, 4 serie po 12 powtorzen wyprosty nog w siadzie, 2 płytki, 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (?????? no [...]

[...] ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 10-10-10 (oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka) Nogi -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12 -przysiady wykroczne 12-12-12 Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Jak oceniacie moj trening i dlaczego tak [...]

[...] do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

[...] Nie da sie tu naprawde naladowac kupy kilogramow, z tym ze 3-4 serie po 15-20 powtorzen, swego czasu pomoglo mi. Ból dupska, dwuglowych oraz dretwienie grzbietu murowane! g) przysiady „kleczac” – wlasnie kleczac na jakiejs macie, sciagasz sztange ze stojakow i siadasz tylkiem na lydki a nastepnie grzejesz z tej [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. [...]